2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
"Kula matunda" ni moja wapo ya mapendekezo yaliyojaribiwa na ya kweli ya lishe bora na maisha ya afya. Wingi wa matunda kwenye meza yako inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kiharusi, husaidia kudhibiti shinikizo la damu, hupunguza hatari ya saratani na magonjwa ya njia ya utumbo, kuzuia upotezaji wa maono.
Inamaanisha nini mengi? Mapendekezo ya hivi karibuni ya lishe bora ni huduma tano hadi kumi na tatu za matunda na mboga kwa siku, kulingana na ulaji wa kalori.
Kuna ushahidi wa kulazimisha kwamba lishe iliyo na matunda mengi inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Moja ya masomo makubwa zaidi katika eneo hili yalifanywa huko Harvard, na kulingana na yeye, watu ambao hula wastani wa huduma 8 za matunda na mboga kwa siku, hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa hupunguzwa kwa asilimia 30.
Ingawa matunda yote husaidia kupunguza hatari hizi, matunda ya machungwa kama machungwa, ndimu, limao na matunda ya zabibu ni muhimu sana.
Shinikizo la damu ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa moyo na kiharusi, na kwa hivyo ni muhimu kuidhibiti. Kulingana na utafiti huo, athari ya kula matunda "zaidi" ni ya kushangaza.
Kwa matumizi ya matunda mara kwa mara, mtu hurekebisha ulaji wa mafuta na kuipunguza. Hii nayo inachangia moja kwa moja kupunguza shinikizo la systolic.
Kula matunda mara kwa mara pia hupunguza hatari ya saratani kama koo, mdomo, umio, saratani ya tumbo na mapafu.
Inageuka kuwa matunda yenye rangi nyekundu yana carotenoids (misombo ambayo mwili wa mwanadamu hubadilika kuwa vitamini A), ambayo inaweza kutukinga na saratani ya koo na mapafu.
Matunda yana faida na kwa njia ya utumbo zina nyuzi, ambayo ni muhimu sana. Kuchukua inaweza kutuliza matumbo yaliyokasirika, inaweza kupunguza na kuzuia kuvimbiwa.
Matunda yamejaa vitamini nyingi, nyuzi na phytochemicals. Kwa kubadilisha vyakula fulani kwenye lishe yetu nao, tunaweza kuhakikisha maisha bora na yenye afya. Karibu hakuna matunda mabaya.
Wakati mwingine tunalazimika kuchagua tu sahihi kwetu na kula bila wasiwasi. Sio kitu kinachoweza kutudhuru au kutuua.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Je! Unazidisha Na Kahawa? Angalia Haswa Ni Kiasi Gani Unaweza Kunywa Kwa Siku
Wengi wetu hatuwezi kuamka asubuhi ikiwa hatujapata kikombe cha kahawa yenye kunukia. Inatuamsha na kutuamsha, ikituandaa kwa changamoto za siku hiyo. Baada ya chakula cha mchana chenye kupendeza pia tunapenda kupumzika na kinywaji cha toniki, na tunaweza kumudu kahawa ya mchana kushiriki na wenzako wakati wa mapumziko mafupi kutoka kazini.
Angalia Ni Kiasi Gani Na Ni Aina Gani Ya Samaki Unapaswa Kula Kwa Wiki
Mapendekezo ya matumizi ya samaki na bidhaa za samaki ni 30 - 40 g kwa siku au angalau sahani 1 ya samaki kwa wiki. Samaki ni chanzo cha protini kamili, ambazo hazitofautiani na protini za nyama ya wanyama wenye damu-joto. Kwa sababu ya yaliyomo chini sana ya tishu zinazojumuisha, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya katika njia ya utumbo na humeng'enywa haraka.
Je! Inaruhusiwa Kuchukua Nitrati Kiasi Gani Kwa Siku?
Nitrati ni misombo ya kemikali ambayo hujitokeza kiasili katika mazingira, ambayo ni virutubisho muhimu kwa mimea, lakini pia inaweza kuongezwa kama vihifadhi kwa vyakula fulani. Katika hali zingine, maji ya kunywa yanaweza kuwa chanzo cha nitrati.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
