2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hivi karibuni, wanapata umaarufu mkubwa chakula cha chini cha index ya glycemic ya chakula. Lishe kama hiyo ni lishe ambayo inazuia vyakula vinavyoongeza kiwango cha sukari katika damu.
Fahirisi ya glycemic ya kila bidhaa ya chakula inafuatiliwa. Hii ni kiashiria kinachopima jinsi sukari yako ya damu itapanda. Kanuni ni kwamba wanga katika chakula hutengenezwa kuwa glukosi na kusababisha kuongezeka kwa sukari kwa muda. Wataalam huita mchakato huu majibu ya glycemic. Inategemea sababu kadhaa kama ulaji wa kabohydrate, njia ya chakula kusindika, kiwango cha chakula kinachotumiwa na zingine.
Kila bidhaa ya chakula huanguka kwa kiwango cha fahirisi ya glycemic, imegawanywa kutoka 0 hadi 100, ambapo 100 ni sukari safi. Vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic ni zile zilizo na zaidi ya 70. Kielelezo wastani cha glycemic ni kutoka 56 hadi 69 na ya chini iko chini ya 55.
Inaaminika kuwa vyakula vyenye fahirisi ya chini ya glycemic hudhibiti hamu ya kula, vina athari nzuri katika kudumisha uzito mzuri, kwani vyakula hivi vinasindika polepole zaidi, hali ya shibe huhifadhiwa kwa muda mrefu na hatari ya kalori nyingi hupunguzwa.
Aina hii ya lishe huchochea ulaji wa vyakula vyenye wanga-wanga ambavyo vina afya bora, havijasafishwa na vyenye nyuzi nyingi. Hii ni pamoja na bidhaa mpya kama mboga, matunda na nyama mpya.
Vyakula ambavyo ni vizuri kuchagua ni matunda yaliyo na fahirisi ya chini ya glycemic, na pia nafaka, mikunde, nyama konda na mafuta yenye afya.
Chakula cha chini cha index ya glycemic hutegemea maoni kwamba vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu na kuchochea kutolewa kwa kiwango kikubwa cha insulini, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta ya ngozi.
Kwa sababu hii, fahirisi ya glycemic bado inadhaniwa kuwa na jukumu muhimu katika kupunguza uzito kwa watu wenye uzito zaidi, ingawa kuna tofauti katika majibu ya watu kwa vyakula vyenye fahirisi sawa ya glycemic.
Licha ya tofauti za kibinafsi, vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic husaidia kudumisha afya ya moyo kwa sababu inaboresha viwango vya triglyceride na cholesterol nzuri katika damu.
Inapaswa pia kuzingatiwa akilini kwamba vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic ni vyakula asili ambavyo vina nyuzi, virutubisho na husaidia kuunda lishe bora. Lishe hizi ni muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa sukari na vile vile kwa wale wanaougua ugonjwa wa sukari.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Chini Cha Wanga
Wanga mwingi hujulikana kusababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini sio wanga wote ni hatari - kile kinachoitwa wanga polepole, ambayo huvunjika polepole na kuunda hisia za shibe kwa muda mrefu, sio hatari sana kuliko wanga haraka. Chakula cha chini cha wanga husaidia kukaa haraka.
Chakula Cha Chini Cha Sodiamu
Kudumisha chakula cha chini cha sodiamu ni muhimu wakati inahitajika kurekebisha shinikizo la damu, shida za figo, uvimbe na hali zingine za kiafya. Sodiamu ya madini iko katika kila aina ya chakula katika hali yake ya asili. Ni muhimu kudumisha afya.
Chakula Cha Chini Cha Mafuta Na Kalori 1700 Tu
Chakula kilicho na vyakula na mafuta ya chini na kalori 1700 tu ni suluhisho linalokubalika kwa watu ambao wanataka kupoteza paundi fulani za uzito. Unaweza kukidhi njaa yako na wakati huo huo kupoteza uzito. Kwa nini lishe yenye mafuta kidogo na kalori 1700?
Wataanzisha Kizingiti Cha Kiwango Cha Chini Cha Ubora Wa Chakula
Vizingiti vya chini vya ubora wa chakula vinatarajiwa kuletwa hivi karibuni. Waziri wa Kilimo Miroslav Naydenov na wawakilishi wa minyororo mikubwa ya rejareja wamekubaliana juu ya hili. Hii inamaanisha kuwa wakala wa serikali atalazimisha mahitaji kadhaa ambayo hata bidhaa za bei rahisi za dukani lazima zikidhi.
Chakula Cha Chini Cha Wanga - Kile Tunachohitaji Kujua
Leo, mwili wa michezo na afya uko katika mitindo na kuifuata ndio sababu ya kutokea kwa kila aina ya lishe. Wao ni wengi sana kwamba mkanganyiko hauepukiki. Miongoni mwa bahari ya mapendekezo ni na chakula cha chini cha wanga . Haikusudiwa wanariadha au watu wanaoishi na kufanya kazi kwa kasi kubwa, lakini kwa mtu wa kisasa wa kisasa.
