2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa ni pamoja na matunda kwenye lishe yako ya kila siku ni njia rahisi na nzuri ya kuweka njia yako ya kumengenya katika hali nzuri.
Katika nakala hii tutakutambulisha kwa matunda yote yenye faida, yenye nyuzi nyingi ambazo unaweza kuanza kutumia kila siku ili kuboresha mmeng'enyo wako.
Raspberries
Ni 125 g tu ya raspberries iliyo na 8 g ya nyuzi, ambayo ni karibu theluthi ya nyuzi ambayo wengi wetu tunahitaji siku nzima. Kwa kuongeza, raspberries wana sukari kidogo sana kuliko matunda mengi. Wao ni chaguo bora kwa mtu yeyote ambaye anafuatilia viwango vya sukari yao, na pia kwa wale ambao wanataka kuchoma mafuta kupita kiasi.
Maapuli
Maapulo yana pectini, ambayo imeonyeshwa kusaidia kuboresha digestion, kutokana na hali yake ya mumunyifu na uwezo wake wa kumfunga cholesterol au sumu mwilini. Apple wastani wa wastani ina karibu 4.4 g ya nyuzi, ambayo ni karibu 17% ya kiwango kinachohitajika kwa siku. Kwa kuongezea, maapulo yana virutubisho vingine vingi, pamoja na vitamini C na potasiamu.
Mtini
Tini ni matunda ya kitamu sana na tamu. 150 g ya tini zilizokaushwa zina takriban 15 g ya nyuzi. Wao ni matajiri katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa seli na kupigana na malezi ya viini-radicals bure katika mwili. Kila mtini hutoa idadi nzuri ya vitu kama vile vitamini A, vitamini C, vitamini K na potasiamu.
Squash kavu
Prunes ni moja ya maarufu zaidi matunda ili kuboresha digestion, kwa sababu ya athari yao ya asili ya laxative. Zina idadi kubwa ya nyuzi mumunyifu na hakuna. Prune moja tu ina karibu 1 g ya nyuzi, ambayo inaweza kusaidia kuongeza ulaji wa virutubishi hivi muhimu haraka sana. Prunes pia ni matajiri katika magnesiamu, madini ambayo husaidia katika mmeng'enyo wa jumla kwa kupumzika misuli kwenye njia ya kumengenya.
Ndizi
Katika ndizi kuna karibu 3-4 g ya nyuzi. Ndizi pia hutoa kipimo kizuri cha prebiotic, ambayo hutumiwa kama chanzo cha haraka cha mafuta kwa bakteria yenye faida kwenye utumbo. Kwa kuongeza, ni matajiri katika vitamini na madini mengine kadhaa muhimu. Hasa, vitamini C, potasiamu, vitamini B6 na magnesiamu, zote ni muhimu kusaidia digestion na afya kwa ujumla.
Ilipendekeza:
Matunda Kavu Ni Muhimu Zaidi Kuliko Safi
Wataalam wa lishe wanashauri kutofautisha menyu yetu na matunda yaliyokaushwa, ikisisitiza apricots, maapulo, tende, tini, zabibu, prunes. Matunda yaliyoorodheshwa ni matajiri katika selulosi ya mumunyifu na wana fahirisi ya chini ya glycemic.
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Matunda Na Mboga Za Vuli Muhimu Zaidi
Sisi sote tunapenda zawadi za vuli , tunatumia safi, kukaanga au kupikwa. Kwa familia yako, chagua bidhaa zenye afya za vuli zilizo na virutubisho vingi ambazo zinaimarisha afya ya kiumbe chote. Tazama katika mistari ifuatayo ambayo ni matunda na mboga za thamani zaidi za vuli .
Kwa Nini Probiotic Ni Muhimu Kwa Tumbo?
Probiotics ni muhimu sana katika magonjwa anuwai. Wakati bakteria ya probiotic haitoshi katika mwili, basi mfumo wetu wa kinga ni dhaifu na shida za tumbo pia hufanyika mara nyingi. Probiotics hurejesha mimea ya matumbo na kuimarisha mfumo wetu wa kinga.
Mimea Muhimu Zaidi Kwa Tumbo
Katika chemchemi, shina mchanga wa nyasi hufanya njia yake kila mahali, lakini sio kila mtu anajua ni faida gani anayoleta. Burdock na dandelion, chamomile na mmea - mimea hii yote isiyo na adabu ina mali ya uponyaji. Zina vitamini nyingi na hufuatilia vitu ambavyo vinaweza kuponya mwili, kupunguza maumivu, kuharibu virusi na kupunguza uvimbe.
