2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sababu za mkusanyiko wa mafuta ya tumbo zinahusiana zaidi na lishe duni, ukosefu wa mazoezi ya mwili, mafadhaiko, na jeni la urithi.
Lishe. Usiongeze chakula, lakini usife njaa. Usikose kiamsha kinywa. Inatia mwili nguvu na kudhibiti kimetaboliki. Ni bora kula chakula 5 kwa siku - kiwango kidogo cha chakula huchukuliwa, lakini mara nyingi, vinginevyo mwili hauwezi kukabiliana na chakula kingi pamoja na kujilimbikiza mafuta. Angalau unapaswa kula jioni, na angalau masaa 3 kabla ya kulala.
Kula matunda na mboga, nyama konda, samaki, mayai na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo, vyakula vya nyuzi. Pamoja nao unapoteza mafuta ya tumbo na mwili unapata nguvu. Epuka vyakula vyenye wanga (ulaji wa kabohydrate inapaswa kuwa katika sehemu ya kwanza ya siku) na vyakula vya kukaanga, vyenye mafuta. Punguza mkate mweupe, mchele, jibini, siagi, sukari (weka asali badala yake), keki, biskuti, vyakula vilivyosindikwa, vya makopo. Kula polepole na utafune chakula vizuri.
Kunywa maji mengi, karibu lita mbili kwa siku. Inasaidia kimetaboliki, huwaka kalori, husafisha sumu. Punguza pombe na vinywaji vya kaboni.
Mazoezi. Bila mazoezi, ni ngumu kushughulika na mafuta ya tumbo. Jambo muhimu kwa mazoezi ni kuchoma kalori nyingi kuliko zile zilizochukuliwa na chakula. Ni bora kufundisha vikundi vikubwa vya misuli, kwa hivyo unachoma kalori nyingi.
Unaweza kuchukua mafuta ya samaki, asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito, kusaidia kimetaboliki.
Tenga angalau saa kwa siku kwa mazoezi ya mwili - kutembea, kukimbia, kuruka kamba, baiskeli, kuogelea, aerobics. Yote hii ingesaidia zaidi ya mashinikizo ya tumbo, kwa mfano.
Mazoezi ya yoga. Mbinu za kupumua husaidia misuli ya tumbo sana. Mazoezi ya Yoga huwaka kalori.
Kulala kwa utulivu na utulivu wa mafadhaiko. Dhiki ni jambo kuu katika kupata uzito. Ni vizuri kulala kama masaa 8, na kulala kwa utulivu na afya. Wakati wa uchovu, kimetaboliki ni ngumu. Pambana na mafadhaiko. Unaweza kujaribu kutafakari kwa dakika chache kwa siku. Ingawa ukombozi kamili wa mawazo ni ngumu, ni bora kabisa.
Unganisha mazoezi ya kawaida na lishe bora.
Ilipendekeza:
Ubunifu: Ice Cream Ambayo Haina Kuyeyuka
Wajapani waligundua moja ya vitu vyenye busara zaidi - ice cream ambayo haina kuyeyuka. Haina kemia na inaundwa tu na bidhaa za asili. Katika joto la majira ya joto, mojawapo ya njia zinazopendelewa za kupoza ni barafu. Walakini, ni moto zaidi, inayeyuka haraka.
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Jinsi Ya Kuyeyuka Chokoleti Kwenye Microwave?
1. Andaa chokoleti Kata chokoleti vipande vidogo na kisu kilichochomwa. Ikiwa unajaribu kuyeyuka baa yote ya chokoleti, kuna uwezekano mkubwa wa kuchoma. Kwa kukata chokoleti vipande vidogo, itayeyuka sawasawa zaidi. Unaweza kuruka hatua hii ikiwa unatumia matone ya chokoleti.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Tumbo Lenye Tumbo
Uvimbe wa tumbo ni hali mbaya sana ambayo husababisha usumbufu na wakati mwingine hisia zenye uchungu. Hewa ndani ya tumbo ni matokeo ya kazi ya vijidudu vya microflora ya matumbo, ambayo husaidia kumengenya. Ipasavyo, ni ngumu zaidi kwa tumbo kuchimba chakula, ndivyo gesi inavyoonekana zaidi.
Jinsi Ya Kuyeyuka Kwa Siku 20
Mania halisi imechukua Hollywood juu ya lishe mpya. Mwandishi wake sio mkurugenzi msaidizi anayejulikana sana. Alimpendekeza kwa mwigizaji mchanga na jukumu dogo katika mwendelezo wa hivi karibuni wa "Maharamia wa Karibiani." Regimen ilikuwa na athari ya umeme na kwa hivyo lishe ikawa hit kabisa.
