2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Lishe moja maarufu ya kupoteza uzito ni chakula cha mzeituni au pia inajulikana kama lishe ya Mediterranean. Inatumika sana leo. Menyu ya Mediterranean ya lishe hii ina sehemu kubwa ya matunda, maharagwe na jamii ya kunde, mboga za majani, nafaka, na sehemu za wastani za kuku, samaki na mayai, bidhaa za mizeituni.
Pipi zinaruhusiwa, lakini kwa kiasi. Inashauriwa kuwa nyama nyekundu iwekewe labda mara moja kwa mwezi. Mvinyo inaruhusiwa, lakini kwa kiasi tu. Mazoezi ya kila siku ya mwili yanapendekezwa.
Chakula cha Mediterranean kinaonyesha aina zilizopendekezwa za chakula na ni mara ngapi zinapaswa kutumiwa.
Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania Shule ya Tiba hutoa ushahidi kwamba lishe ya Mediterranean, ambayo ni pamoja na vyakula na mafuta ya monounsaturated kama mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga na mizeituni, inaboresha afya ya moyo. Hii hufanyika hata ikiwa lishe haijajumuishwa na kupoteza uzito.
Katika ripoti iliyoandaliwa kwa vikao vya kisayansi vya Chama cha Moyo cha Amerika, watafiti walisema kuwa kubadilisha vyakula fulani kunaweza kuboresha afya ya moyo kwa watu walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Timu ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Tiba ilichambua data kutoka kwa lishe tatu tofauti-zenye kabohaidreti nyingi, lishe yenye protini nyingi na lishe iliyo na mafuta mengi, pamoja na athari kutoka kwa mfumo wa moyo na mishipa ndani yao.
Kila mshiriki alifuata kila lishe tatu kwa wiki 6, wakati watafiti walikusanya habari juu ya uwezo wa mwili kudhibiti sukari ya damu na kudumisha viwango vya insulini vyenye afya wakati wao. Kulingana na watafiti, ikiwa mwili utashindwa kutumia insulini vizuri, inaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha 2, ambayo ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa moyo na mishipa.
Matokeo ya uchambuzi wao yaligundua kuwa lishe iliyo juu zaidi katika mafuta ambayo hayajashibishwa, kama vile mafuta ya mizeituni, karanga na parachichi, viwango vya insulini vilivyoboreshwa na vilivyodhibitiwa ikilinganishwa na vingine viwili.
Inageuka kuwa kuongeza mafuta ya mzeituni kwenye lishe yako, pamoja na urval wowote wa bidhaa za mzeituni, huondoa wanga uliosindika na husababisha afya bora ya moyo. Kuingiza mafuta katika lishe bora ni zana nyingine ya kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo ya baadaye.
Ilipendekeza:
Mafuta Ya Mizeituni
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mafuta ndio mhusika mkuu wa magonjwa na shida zote za jamii ya kisasa. Vivyo hivyo, wataalam zaidi wanasisitiza kuwa mafuta ya mizeituni ndio mafuta ambayo tunapaswa kuchagua na kula kila siku. Sababu ya hii ni kwamba kwa kuongeza sifa bora za upishi na ladha, mafuta bila shaka inaweza kuelezewa kama aina ya dawa kwa mwili wa mwanadamu.
Mafuta Ya Mizeituni Hulinda Ini
Kwa sababu ya faida zake nyingi za kiafya, mafuta ya mizeituni inachukuliwa kuwa zawadi halisi kutoka kwa maumbile. Inapendekezwa na madaktari na dawa za kiasili kwa kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, ngozi na nywele. Walakini, tafiti mpya zinaonyesha faida zaidi zisizotarajiwa na mafuta ya mizeituni.
Mizeituni
Mizeituni zinapatikana mwaka mzima katika masoko ili kututumikia kama nyongeza nzuri ya saladi, sahani za nyama na kwa kweli - pizza. Mizeituni ni matunda ya mti unaojulikana kama Olea europaea. "Olea" ni neno la Kilatini la "
Na Mizeituni, Chai Ya Kijani Kibichi, Beri Na Raspberries Dhidi Ya Saratani
Uchunguzi wa Chama cha Utafiti wa Saratani ya Amerika huko Philadelphia unaonyesha kuwa chai ya kijani, mizeituni na matunda ya jiwe zina viungo ambavyo ni muhimu na nguvu katika vita dhidi ya saratani. Kulingana na wanasayansi, baada ya muda viungo hivi vinaweza kuwa na athari kubwa kwa ugonjwa huo, na haswa mchanganyiko wao unaweza kutumika kama njia ya kuzuia ukuaji wa uvimbe mwilini.
Vidokezo Vya Kuhifadhi Mizeituni
Ikiwa unashangaa jinsi ya kuweka mizaituni kitamu na harufu nzuri kwa muda mrefu, hapa kuna ujanja kidogo ambao utakusaidia. Kwa nusu kilo ya mizeituni mchanganyiko ni kama ifuatavyo: 1 tsp. Rosemary au thyme, 2 tbsp. siki ya apple cider, majani 2-3 ya bay, 1-2 karafuu ya vitunguu, kata vipande nyembamba, kaka iliyokunwa ya limau 1, kitunguu 1 cha kati, kijiko 4-5.