2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula hiki sio tu kwa walaji mboga tu, bali pia kwa wale ambao wanataka tu kusafisha miili yao na kuhisi wepesi na hewa.
Lishe hiyo imehesabiwa kwa wiki nne na inaahidi upotezaji wa pauni sita hadi kumi. Kunywa maziwa yenye mafuta kidogo kila siku kama nyongeza ya chai au kahawa.
Kunywa kiasi cha ukomo cha maji ya madini na unaweza kunywa glasi ya divai nyeupe kavu kila siku. Usitapike chai yako na kahawa na vitamu vyovyote.
Kabla ya kiamsha kinywa, kwenye tumbo tupu, kunywa kijiko cha maji na kuongeza juisi ya limau nusu na kijiko cha asali. Kula gramu thelathini za muesli isiyo na sukari na maziwa, tufaha na machungwa.
Kabla ya chakula cha mchana, kula kitu tamu - kwa mfano, mraba sita ya chokoleti, biskuti za lishe, cream ya maziwa au mtindi wa matunda. Unaweza kuzibadilisha na karanga kadhaa.
Wakati wa chakula cha mchana, kula saladi kubwa safi na gramu mia mbili za viazi zilizopikwa, ikinyunyizwa na gramu thelathini za jibini au tambi ya mchuzi wa nyanya na kamba sita.
Unaweza kubadilisha sahani hii na samaki au nyama iliyotiwa, iliyotumiwa, kwa kweli, na saladi mpya. Mchana kula matunda, ni vizuri kuchagua apple au peari.
Kwa chakula cha jioni, kula mboga za kitoweo na trout iliyooka kwa foil au makrill. Chaguo jingine ni kolifulawa iliyopikwa na mchuzi uliotengenezwa kutoka kijiko cha siagi, kijiko cha unga, mililita mia mbili za maziwa, gramu thelathini za jibini.
Unaweza kula chakula cha jioni na gramu mia moja na hamsini za maharagwe yaliyoiva na yaliyokaushwa na kipande cha nafaka nzima, au ubadilishe na sahani ndogo ya tambi ya nafaka na tuna na nyanya.
Tumia mapendekezo haya kama msingi na utengeneze kwa msingi huu. Kwa hivyo katika wiki nne utakuwa kiumbe mwembamba zaidi na mzuri zaidi.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Mboga Cha Atkins
Protini na ulaji mboga Kwa wale mboga ambao hutumia mayai na bidhaa za maziwa, ni rahisi kufuata lishe ya Atkins kuliko kwa mkali mboga ambao hawali vyakula hivyo. Kwa afya bora na matokeo mazuri wakati wa kufuata lishe kama hiyo, inashauriwa kuchukua protini zaidi.
Chakula Cha Wiki Cha Mboga
Chakula cha mboga ni zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Katika wiki moja tu utaona matokeo ya kushangaza. Matunda na mboga huongoza kwenye lishe ya mboga, na karibu bidhaa zote za wanyama zinazojulikana kwetu hazipo. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini, madini na vitu vingine vya kuwaeleza, matunda na mboga zina mali zingine muhimu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Mapendekezo 5 Ya Chakula Cha Jioni Cha Mboga
Chakula cha jioni cha mboga pia kinaweza kuwa kitamu na sahani zinaonekana nzuri, lakini pia zinafaa. Andaa viazi na nyanya. Viungo: gramu 400 za viazi, nyanya 8, gramu 150 za mchele, karafuu 2 za vitunguu, nusu ya mkate wa parsley, mililita 120 za mafuta, kijiko 1 cha nyanya, vijiko 2 vya mkate, mdalasini na chumvi ili kuonja.
