2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kwa uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi, watoto wanaweza kukabiliwa na hatari kubwa za kiafya, hata hali za kiafya ambazo zilionekana kwa watu wazima tu, kama shinikizo la damu, cholesterol na kisukari. Ikiwa mtoto wako ni mzito kupita kiasi, anaweza pia kusumbuliwa na shida za kihemko na kijamii, pamoja na shida za mwili. Ili kufanya hivyo, wasiliana na daktari wa mtoto wako au lishe aliyesajiliwa kabla ya kubadilisha lishe yake.
Vyakula vya kuepuka
Ikiwa mtoto wako ni mzito au mnene, haupaswi kupewa vyakula vyenye mafuta mengi na cholesterol. Kupunguza wanga na vyakula vyenye sukari pia kunaweza kumsaidia mtoto wako kupunguza uzito. Mfundishe mtoto wako kuchagua vyakula bora ambavyo havina mafuta mengi au sukari na virutubisho vingi.
Epuka kupikia chakula cha mtoto wako kilicho na nyama yenye mafuta, maziwa yote na bidhaa za maziwa, na kalori nyingi, vyakula vyenye virutubisho kidogo. Punguza au uondoe soda, pipi na chipsi za junk, na vile vile chips za viazi, mikate na vyakula vingine vyenye chumvi na vitafunio. Kuondoa vyakula na sahani zilizosindikwa kutoka kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka pia itakusaidia kupunguza uzito.
Vyakula unahitaji kuongeza
Mpatie mtoto wako vyakula na vitafunio ambavyo vina utajiri wa matunda na mboga. Badala ya kuwa na chakula chenye mafuta na sukari nyingi, kiamsha kinywa cha mtoto wako kinapaswa kuwa vyakula anuwai vya afya, kama nafaka nzima na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
Mpatie mtoto wako chakula na vitafunio kwa siku nzima ambayo ina sehemu 6 hadi 11 za nafaka, 3 hadi 5 ya mboga, 2 hadi 4 ya matunda, sehemu 2 hadi 3 za bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, na 2 hadi 3 mara kwa siku nyama konda na maharagwe. Mafuta ya chini, mkate wa nafaka na nafaka, nyama konda na nyama isiyo na kuku ni chaguo nzuri kwa mtoto wako. Kula samaki angalau mara mbili kwa wiki.
Unene kupita kiasi ni shida inayoongezeka kwa watoto, haswa katika miaka ya hivi karibuni. Watoto wenye uzito zaidi wanaweza kuteseka na shida anuwai za kiafya, kama cholesterol, shinikizo la damu, upinzani wa insulini, ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, ugonjwa wa ini na unyogovu. Watoto walio na uzito kupita kiasi au wanene kupita kawaida hukabiliwa na ubaguzi wa kijamii na shida za kujithamini. Kwa kawaida watoto wanenepevuka au wanene kupita kiasi kwa sababu sawa na watu wazima, haswa chakula duni, ambacho kina mafuta mengi na ukosefu wa mazoezi ya mwili.
Badilisha vinywaji vitamu na maji mengi kwa siku nzima, kifungua kinywa chenye afya ni lazima kila siku, kuhifadhi vyakula vyote visivyo vya afya na vitafunio mbali na nyumba yako. Kula mezani badala ya kutazama Runinga pia kunaweza kukuza ulaji mzuri.
Unapaswa kumhimiza mtoto wako kula tu wakati wa chakula kilichopangwa na vitafunio. Pakia chakula cha mchana chenye afya kwa mtoto wako ikiwa menyu kwenye kiti cha shule ina bidhaa nyingi zisizo na afya. Pia, usipunguze ulaji wako wa jumla wa kalori isipokuwa wewe ni daktari wa watoto au mtaalam wa lishe.
Ilipendekeza:
Habari Njema! Idadi Ya Watoto Wenye Uzito Kupita Kiasi Katika Nchi Yetu Imepungua
Idadi ya watoto wenye uzito mkubwa nchini Bulgaria ni karibu asilimia 30, ambayo ni chini ya miaka ya hivi karibuni, alisema Dakta Veselka Duleva, mshauri wa kitaifa katika Wizara ya Afya. Katika meza ya pande zote juu ya Kula kwa Afya, mtaalam huyo pia alisema kuwa watoto wanaougua ugonjwa wa kunona sana katika nchi yetu ni kati ya 12 na 15%.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Chakula Nne Na Vinywaji Hatari Zaidi Kwa Watoto
Chakula tunachokula ndio sababu ya magonjwa mengi ya mwili. Ukosefu wa vitamini na madini yenye thamani inaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na kusababisha magonjwa anuwai. Siku hizi, watoto zaidi na zaidi (katika umri mdogo) wanakabiliwa na maumivu ya meno yanayosababishwa na caries.
Chakula Cha Watoto Wenye Sumu Huko Ujerumani Pia Kinatishia Bulgaria
Mtu asiyejulikana aliweka sumu katika chakula cha watoto katika minyororo mikubwa zaidi ya chakula na bidhaa za watoto nchini Ujerumani, ilibainika jana. Kusimamisha kura, anataka fidia ya euro 10m ifikapo Jumamosi. Minyororo kadhaa ya chakula na watoto wamepokea barua ya vitisho kutoka kwa mhalifu, na polisi na Kituo cha Kulinda Watumiaji cha Baden-Württemberg.
Kanuni Za Kuandaa Chakula Cha Watoto Na Watoto Nyumbani
Kupika nyumbani ni bora kila wakati, haswa linapokuja suala la kuandaa chakula kwa watoto wadogo au watoto. Katika visa hivi, hata hivyo, ni muhimu sana kufuata sheria za msingi za usafi wakati wa utayarishaji. Maziwa na bidhaa ambazo hazijasafishwa zinapaswa kuepukwa wakati wa kuchagua chakula cha watoto wadogo, haswa wanapokuwa chini ya miaka miwili.