2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya lishe ya sasa ya majira ya joto ambayo hupambana na uzito kupita kiasi ni lishe ya tikiti maji. Kiasi cha tikiti maji sio mdogo, lakini unapaswa kula kipande kidogo cha jibini na kila mlo. Mara mbili kwa siku, kipande kimoja cha mkate wa mkate huruhusiwa. Vinywaji vyenye tamu ni marufuku. Na lishe hii unaweza kupoteza zaidi ya pauni tano kwa wiki.
Majira ya joto ni wakati mzuri wa kupambana na uzito, ambao sio tu unatishia kuonekana, lakini pia ni jambo kubwa katika kuibuka na ukuzaji wa magonjwa mengi.
Unapoanza kufuata lishe, ni muhimu sio tu kupunguza uzito, lakini pia sio kudhuru afya yako. Kanuni ya kimsingi ya lishe ni upunguzaji mkali wa kalori kwenye menyu. Pamoja na faida kubwa ya uzito, ni vizuri kupunguza kalori kwenye menyu yako ya kila siku kwa karibu asilimia arobaini.
Licha ya lishe, menyu yako inapaswa kujumuisha bidhaa ambazo zina asidi muhimu za amino, asidi ya mafuta ya polyunsaturated na vitamini.
Dutu hizi ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine. Lishe isiyo na protini husababisha shida kubwa ya ini, mfumo wa moyo na mishipa na viungo vingine.
Unapoamua kufuata lishe, unapaswa kupunguza wanga mwilini haraka, haswa sukari na bidhaa nyeupe za unga. Wao hubadilika kuwa mafuta. Punguza mafuta ya wanyama kwa nusu, ubadilishe mboga.
Unda hisia ya shibe katika mwili wako na kalori ya chini lakini chakula chenye nguvu - mboga mbichi na matunda, nafaka nzima.
Toa kwa muda manukato ambayo huchochea hamu yako, pamoja na vyakula vyenye viungo, nyama ya kuvuta sigara na yenye chumvi, na kachumbari.
Punguza chumvi kwa gramu tano kwa siku na kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Badilisha supu za nyama na mchuzi na mboga au, ikiwa unashikilia nyama, sisitiza kuku, sungura, nyama ya ng'ombe - lakini ni ya kuchemsha tu, iliyokaushwa au iliyochomwa.
Ilipendekeza:
Matunda Makubwa Hupambana Na Uzito Kupita Kiasi
Kula jordgubbar zaidi, jordgubbar, buluu, jordgubbar, na zabibu ikiwa unataka kuondoa pete nyingi! Matunda haya husaidia kubadilisha mafuta nyeupe ya kawaida kuwa beige, ambayo inajulikana kuchoma kalori, kulingana na Medical Express. Utafiti huo ulifanywa na wataalamu wanaofanya kazi katika Chuo Kikuu cha Washington.
Habari Njema! Idadi Ya Watoto Wenye Uzito Kupita Kiasi Katika Nchi Yetu Imepungua
Idadi ya watoto wenye uzito mkubwa nchini Bulgaria ni karibu asilimia 30, ambayo ni chini ya miaka ya hivi karibuni, alisema Dakta Veselka Duleva, mshauri wa kitaifa katika Wizara ya Afya. Katika meza ya pande zote juu ya Kula kwa Afya, mtaalam huyo pia alisema kuwa watoto wanaougua ugonjwa wa kunona sana katika nchi yetu ni kati ya 12 na 15%.
Mlo Wa Yo-yo Ni Bora Kuliko Kuwa Na Uzito Kupita Kiasi
Kupunguza uzito kila wakati na faida inaweza kuwa sio mbaya kwa mwili kama vile ulifikiri hapo awali. Ni chaguo bora zaidi kwa mwili wako kuliko njia mbadala ya kuwa na uzito kupita kiasi. Kauli hiyo ilitolewa na wanasayansi kutoka Taasisi ya Bioteknolojia katika Chuo Kikuu cha Ohio, USA.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
Rejesha Ini Na Uondoe Uzito Kupita Kiasi Kwa Siku 30
Je! Unajua kwamba linapokuja suala la kupunguza uzito, chombo kuu kinachokuza mchakato huu ni ini? Licha ya ukweli kwamba tumbo hujibu kwa kumengenya kwa mafuta, kazi hii maridadi na ngumu hufanywa vya kutosha tu na utendaji wa kawaida wa ini na nyongo.
