2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vyenye madhara wametuzunguka. Haijalishi tunawaepuka kadiri gani, bado wanaishia mezani kwetu. Ili kujikinga na shida za kiafya zinazokuja na matumizi yao, tunaweza kutegemea njia iliyothibitishwa.
Kuna vyakula vyenye madhara karibu nasi kila siku. Ni rahisi kushusha walinzi na kujisalimisha kwao. Chips, sandwichi au kaanga za Kifaransa - hakika zinaharibu mipango yetu ya maisha mazuri. Vyakula hivi huleta chumvi zaidi, mafuta mengi, sukari na ladha bandia au vihifadhi ndani ya mwili. Matokeo yake ni uvimbe, gesi na matumbo ya uvivu.
Wakati matokeo ya kula chakula kisicho na afya yanatukuta, tunaanza kutafuta njia za kukabiliana na usumbufu na uzani ndani ya tumbo. Njia bora ni kupunguza. Ni muhimu kutozidi ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa sodiamu - chini ya 2,300 mg, pamoja na sukari - hadi 6 tbsp. kwa wanawake na hadi 9 asubuhi kwa wanaume. Mafuta kwa siku yanapaswa kuwa hadi 65 g au karibu 2000 kalori.
Shida ambazo ukosefu wa vizuizi vinaweza kusababisha sio muhimu. Hizi ni pamoja na fetma, shida ya kimetaboliki, ugonjwa wa sukari na shida za moyo, ambazo huwa ngumu zaidi kwa wakati.
Ili kukabiliana, hatua ya kwanza ni kuchagua vyakula na vinywaji ili kupunguza hisia za uzito ndani ya tumbo baada ya kula chakula haraka.
Sodiamu ndio kitu cha kwanza ambacho hujilimbikiza mwilini na ulaji wa vyakula vyenye madhara. Hii inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi au ugonjwa wa figo.
Ili kukabiliana nayo, lazima tutegemee vyakula vyenye potasiamu. Wanakabiliana na sodiamu. Ndizi za ukubwa wa kati, kwa mfano, zina karibu 422 mg ya potasiamu. Machungwa yana kati ya 230 na 350 mg ya madini. Parachichi na mchicha pia ni tajiri sana katika potasiamu. Kwa hivyo, unapozidi kupita, weka dau kwenye vyakula hivi kupakua.
Baada ya kula vyakula visivyo vya afya, unaweza pia kutegemea nafaka nzima. Wanatujaza haraka na kupunguza hamu ya sukari na wanga. Wao ni matajiri katika nyuzi, ambayo, kwa upande wake, inasaidia njia ya utumbo.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Kula Vyakula Na Bakteria Ili Uwe Na Afya
Ili kula kiafya kweli, unahitaji kufuata sheria kadhaa za msingi, anashauri mtaalam wa lishe wa Kiingereza Michael Pollen. Kulingana na yeye, mkate mweupe, ndivyo unavyoharibika zaidi. Kwa hivyo, watu wanaokula mkate wa mkate wote wanakabiliwa na magonjwa machache.
Vyakula Vyenye Madhara Ambavyo Tunadhani Ni Vya Afya
Kula kiafya na maisha rafiki ya mazingira yamekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni. Wanasaikolojia hata wameainisha ugonjwa unaohusishwa na mania kwa bidhaa za kikaboni na eco. Bado kuna hadithi nyingi zinazozunguka vyakula ambavyo vinachukuliwa kuwa na afya nzuri.
Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Yoyote Ya Vyakula Tunavyopenda Vyenye Madhara
Wataalam wa lishe wanashauri ukiondoa kwenye lishe yako nyama nyekundu, mikate, vyakula vya haraka na vyakula vingine unavyopenda lakini visivyo vya afya. Lakini basi jinsi ya kufurahiya chakula? Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuwa salama kuchukua nafasi ya bidhaa zenye madhara na zile zenye afya .
Vyakula Vyenye Afya Bora Ambavyo Vitakufanya Uwe Mgonjwa Ikiwa Utakula Mara Nyingi
Kwa kadri tunapenda kula bidhaa fulani, zinaweza kutuletea kero nyingi za kiafya ikiwa tutazitumia mara nyingi na kwa idadi kubwa. Wataalam wanashauri sio kupita kiasi kwa vyakula. Mchicha Mchicha umeonyeshwa kuunda mawe ya figo. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya oxalate - aina ya kiwanja, inaweza kusababisha malezi ya hali hiyo.
