2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maziwa huchukua jukumu muhimu katika jikoni la lishe, ndiyo sababu kuna anuwai ya lishe ya maziwa inayolingana na mahitaji ya kibinafsi ya kila kiumbe. Kuna kuongeza chakula cha maziwa ambacho hutumiwa kwa wagonjwa ambao wanataka kupata kalori zaidi, pamoja na lishe ya maziwa ili kupunguza uzito.
Hapa tutakupa sampuli ya lishe ya maziwa, kwa kuzingatia kwamba wakati wa kufuata lishe ya aina hii, milo wakati wa mchana inapaswa kugawanywa katika sehemu ndogo lakini za kawaida. Wataalam wengi wanashauri mtu kula mara 6 hadi 8 kwa siku wakati wa lishe ya maziwa.
Hapa ndivyo unaweza kujaribu, kwani katika lishe zote za maziwa zilizoorodheshwa unapaswa kutumia maziwa ya ng'ombe tu, sio nyati, kondoo, nk.
1. Chakula cha mboga-mboga kilicho na kalori karibu 2,800
1,500 ml ya maziwa safi, 200 ml ya mtindi, 400 ml ya mchuzi wa mboga, 100 g ya viazi zilizochujwa, 50 g ya mchele, matunda 250 yaliyooka au kuchemshwa, 150 g ya toast.
2. Chakula cha maziwa na mkate, kilicho na kalori karibu 2,000
2 lita ya maziwa na 250 g ya mkate, ambayo haina zaidi ya 25% ya mafuta
3. Chakula kamili cha maziwa kilicho na karibu 1830 cal
Lita 3 za maziwa ya ng'ombe yaliyopikwa
4. Chaguo mchanganyiko wa chakula cha maziwa-matunda 1, iliyo na takriban 1,330 cal
500 ml ya maziwa ya skim, 150 g ya kahawa ya shayiri, 1,000 g ya matunda mapya kulingana na msimu, 500 ml ya juisi za matunda, 100 g ya sukari.
5. Chaguo mchanganyiko wa lishe ya matunda ya maziwa-2, iliyo na karibu 1790 cal
500 ml ya maziwa ya skim, 150 g ya kahawa ya shayiri, 1,000 g ya matunda mapya kulingana na msimu, 500 ml ya juisi za matunda, 80 g ya jibini, 50 g ya toast, 100 g ya sukari.
6. Chakula cha maziwa kilichochanganywa kilicho na karibu 2,800 cal
2 lita ya maziwa safi, 200 g ya toast, 50 g ya mchele, 50 g ya shayiri, 80 g ya siagi, 20 g ya sukari.
7. Kuimarisha chakula cha maziwa kilicho na kalori 3,000
1.5 lita ya maziwa yaliyopikwa, 25 g ya jibini lisilo na chumvi, mayai 3, 300 g ya mchuzi wa nyama, 100 g ya mkate, 80 g ya tambi, 200 g ya maapulo, 100 g ya sukari, 100 g ya maji ya machungwa, 20 g ya siagi, 40 g ya chokoleti ya maziwa.
Lishe ya hivi karibuni ya maziwa inafaa sana kwa watu baada ya upasuaji, baada ya ugonjwa wa kuambukiza, utumbo na zaidi.
Ilipendekeza:
Jukumu La Magnesiamu Katika Lishe
Karibu 90% ya watu wanakabiliwa na upungufu wa magnesiamu. Madini haya yanahusika katika michakato mingi ya kibaolojia katika mwili na madaktari hawawezi kila wakati kuamua kuwa sababu ya magonjwa mengine ni ukosefu wa magnesiamu ya kutosha.
Protini Za Mboga Na Jukumu Lao Katika Maisha Yetu
Mimea hutupatia isiyokadirika kwa afya zetu protini za mboga ambazo hazina madhara, kitamu na zenye afya tele. Yaliyomo ya protini ya mimea tofauti ni tofauti. Kama asilimia na kulingana na mahitaji yetu ya ulaji wa protini za mboga, nitakuambia kwa kifupi ni chakula gani kina nini.
Jukumu La Soya Katika Vyakula Vya Kijapani
Tunapozungumza juu ya soya, kawaida tunaihusisha na kitu bandia, ambacho huwekwa kwenye nyama za nyama na kebabs ambazo tunanunua kutoka duka la karibu. Ingawa inashutumiwa kuwa bidhaa mbaya ya chakula, soya ni muhimu sana, na kuifanya kuwa moja ya mazao makuu katika nchi kama Uchina, Korea na Japani.
Jukumu La Samaki Katika Lishe Ya Watoto
Samaki ni bidhaa yenye thamani sana, ambayo kwa bahati mbaya katika nchi yetu hutumiwa kidogo katika lishe ya watoto. Sababu ya hii ni haswa katika harufu maalum, ambayo sio kila mtu amezoea, na pia uwepo wa mifupa ndogo. Thamani ya juu ya lishe ya samaki imedhamiriwa na yaliyomo kwenye protini na mafuta rahisi kumeng'enywa Katika muundo na thamani ya kibaolojia, protini ni sawa na zile zilizo kwenye nyama.
Tahadhari! Jukumu La Sukari Katika Lishe Ya Watoto
Uhitaji wa kuongezeka kwa umakini kwa kiwango na ubora wa sukari inayotumiwa ni ya juu katika utoto wa mapema. Sukari haiwezi kuwa kutengwa kwenye menyu ya watoto kwa sababu inahitajika sana kama chanzo cha nishati - muhimu kwa afya ya mtoto na ubora wa maisha ya mtu huyo.
