2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Karibu 90% ya watu wanakabiliwa na upungufu wa magnesiamu. Madini haya yanahusika katika michakato mingi ya kibaolojia katika mwili na madaktari hawawezi kila wakati kuamua kuwa sababu ya magonjwa mengine ni ukosefu wa magnesiamu ya kutosha.
Dalili zingine za upungufu wa aina hii ni kukosa usingizi, mafadhaiko, shinikizo la damu, arrhythmia, uchovu rahisi na uchovu, unyogovu na mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, maumivu ya mgongo, mawe ya figo, osteoporosis na maumivu ya kichwa.
Ikiwa una dalili hizi, unahitaji kutafakari tena lishe yako na upate magnesiamu uliyokosa ili uweze kukabiliana na ugonjwa na ujisikie vizuri.
Wakati seli za neva hazipokea magnesiamu, haziwezi kusambaza, kuwa za kusisimua kwa urahisi, kuvuruga kazi ya mfumo mzima wa neva. Hii inaweza kuwa na matokeo kama usingizi na unyogovu.
Shinikizo la damu linaweza kupunguzwa wakati magnesiamu inapoingia kwenye damu. Inapanua mishipa ya damu na kwa hivyo shinikizo hupungua.
Magnesiamu inahusika katika kimetaboliki ya michakato ya seli na inaathiri uwezo wa nishati ya kila seli na mwili kwa ujumla.
Kama matokeo ya lishe kamili ya seli zilizo na magnesiamu zinaweza kuimarisha mfumo wa neva, kurekebisha shinikizo la damu na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo.
Magnesiamu hupunguza mchakato wa kuzeeka, husaidia kuimarisha meno, huimarisha misuli na huondoa misuli ya misuli.
Ikumbukwe kwamba hata wakati magnesiamu ya kutosha inapoingia mwilini, inaliwa vibaya ikiwa unakunywa pombe, kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya, mara nyingi unasisitizwa, hufanya kazi ngumu ya mwili, kula pipi nyingi na tambi, kunywa kahawa nyingi.
Kawaida ya kila siku ya ulaji wa magnesiamu ni 0.1 - 0.5 g. Kiwango hiki kinaweza kuongezeka katika vipindi vya kupona baada ya upasuaji au ugonjwa mkali na ulevi.
Vyanzo vya magnesiamu ni karanga, mikunde, shayiri, buckwheat, mchele, kabichi, kolifulawa, jibini, mkate wa rye. Magnesiamu hupatikana katika viazi, beets, nyanya, karoti, ndizi na tikiti maji.
Ya bidhaa za nyama, yaliyomo juu ya magnesiamu katika nyama ya sungura, nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe. Wataalam wa lishe wanapendekeza angalau mara 1-2 kwa wiki kwenye menyu yetu kujumuisha vijidudu vya ngano na kunywa kakao.
Ilipendekeza:
Protini Za Mboga Na Jukumu Lao Katika Maisha Yetu
Mimea hutupatia isiyokadirika kwa afya zetu protini za mboga ambazo hazina madhara, kitamu na zenye afya tele. Yaliyomo ya protini ya mimea tofauti ni tofauti. Kama asilimia na kulingana na mahitaji yetu ya ulaji wa protini za mboga, nitakuambia kwa kifupi ni chakula gani kina nini.
Jukumu La Soya Katika Vyakula Vya Kijapani
Tunapozungumza juu ya soya, kawaida tunaihusisha na kitu bandia, ambacho huwekwa kwenye nyama za nyama na kebabs ambazo tunanunua kutoka duka la karibu. Ingawa inashutumiwa kuwa bidhaa mbaya ya chakula, soya ni muhimu sana, na kuifanya kuwa moja ya mazao makuu katika nchi kama Uchina, Korea na Japani.
Jukumu La Maziwa Katika Jikoni La Lishe
Maziwa huchukua jukumu muhimu katika jikoni la lishe, ndiyo sababu kuna anuwai ya lishe ya maziwa inayolingana na mahitaji ya kibinafsi ya kila kiumbe. Kuna kuongeza chakula cha maziwa ambacho hutumiwa kwa wagonjwa ambao wanataka kupata kalori zaidi, pamoja na lishe ya maziwa ili kupunguza uzito.
Jukumu La Samaki Katika Lishe Ya Watoto
Samaki ni bidhaa yenye thamani sana, ambayo kwa bahati mbaya katika nchi yetu hutumiwa kidogo katika lishe ya watoto. Sababu ya hii ni haswa katika harufu maalum, ambayo sio kila mtu amezoea, na pia uwepo wa mifupa ndogo. Thamani ya juu ya lishe ya samaki imedhamiriwa na yaliyomo kwenye protini na mafuta rahisi kumeng'enywa Katika muundo na thamani ya kibaolojia, protini ni sawa na zile zilizo kwenye nyama.
Tahadhari! Jukumu La Sukari Katika Lishe Ya Watoto
Uhitaji wa kuongezeka kwa umakini kwa kiwango na ubora wa sukari inayotumiwa ni ya juu katika utoto wa mapema. Sukari haiwezi kuwa kutengwa kwenye menyu ya watoto kwa sababu inahitajika sana kama chanzo cha nishati - muhimu kwa afya ya mtoto na ubora wa maisha ya mtu huyo.