2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kikapu cha watumiaji na chakula kinachosaidia kiume na afya ya wanawake ni tofauti. Kwa kushangaza, kikapu cha watumiaji wa kike ni ghali mara 2 hadi 3 kuliko ya kiume.
Ukweli huu wa kuvutia ni kwa sababu ya upendeleo wa lishe ya wanawake. Wanawake wanahitaji seti fulani ya virutubisho ambayo ni muhimu kwa anatomy ya mwanamke. Inahusu vitamini na madini. Kati ya vikundi hivi vya virutubisho, chuma huja kwanza.
Hii inepuka anemia, ambayo ni kawaida zaidi kati ya nusu ya kike ya ubinadamu. Microelement pia inasaidia kazi ya mfumo mzima wa moyo na mishipa.
Vyakula vipi vyenye chuma na vinapaswa kuingizwa orodha ya wanawake?
Konda nyama ya kuku, kuku na ini, molluscs. Wanawake ambao wanataka kuzuia kula nyama wanaweza kugeukia kunde kama vile dengu au vyakula vya mmea kama spirulina, mbegu za ufuta, mwani. Supu ya dengu, mchele wa kahawia, kitoweo cha dengu, saladi ya mwani, nyama za nyama ya dengu ni bora. Hizi ni vyakula muhimu kwa wanawake.
Afya ya jumla huhifadhiwa katika kiwango kizuri kwa msaada wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated, kama ile inayopatikana katika samaki ya baharini yenye mafuta. Hutoa usanisi wa kawaida wa homoni, hudumisha sio afya ya wanawake tu bali pia uzuri wa ngozi na nywele.
Mwani, ngisi, kamba ina kiasi kizuri cha iodini, ambayo inaboresha kimetaboliki na inalinda dhidi ya saratani.
Mchanganyiko wa homoni za ngono za kike huungwa mkono na lecithin. Dutu hii inaweza kupatikana kutokana na matumizi ya mayai na mafuta ya mboga kama vile alizeti na soya.
Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu inayohitajika na mwili wa mwanamke kuikinga na maambukizo ya virusi. Vitamini nyingine muhimu sana ni E, ambayo wanawake wanahitaji zaidi wakati wa ujauzito. Kutoka kwa mchicha, saladi, brokoli, pilipili, viini vya ngano, matunda ya machungwa, jordgubbar, kiwi inaweza kukusanya kipimo kinachohitajika cha vitamini C. vyakula vya lazima kwa afya ya wanawake.
Uhitaji wa asidi ya folic inajulikana kwa kila mama anayetarajia. Imejazwa tena na vyakula kama ini, walnuts, karanga na jibini la jumba.
Nafaka nzima kama quinoa, mchele wa kahawia, mkate wa nafaka hupendekezwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi. Ni muhimu kwa wanawake wote, lakini lazima kwa wale ambao wanakabiliwa na shida za kumengenya.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Vyakula 11 Vya Probiotic Ambavyo Vina Afya Bora
Probiotics ni vijidudu vilivyo hai ambavyo ni nzuri kwa afya ya mwili na ubongo. Wanaweza kuboresha digestion, kupunguza unyogovu na kukuza afya ya moyo. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 11 vya probiotic ambavyo vina afya bora .
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Hudanganya Njaa
Sote tunajua kuwa kupoteza uzito ni moja wapo ya shida za kawaida zinazokabili kizazi cha leo. Chaguo mbaya za chakula na mitindo ya maisha ya kukaa ndio sababu kuu za ugonjwa wa kunona sana leo. Wakati watu wanaanza kupambana na uzani mzito, huchukua hatua madhubuti, pamoja na chaguo la lishe mbaya.
Vyakula Vyenye Viungo Huboresha Mhemko Na Kulala
Tamaduni tofauti za upishi ulimwenguni kote hutoa anuwai ya vyakula na viungo ambavyo vinaongeza ladha ya kipekee kwa sahani, huchochea hisia za ladha. Mashabiki wa pilipili moto, pilipili, "mchuzi" moto na pilipili nyekundu hutoa raha sio tu kwa kaaka, bali pia hupa mwili afya na nguvu.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.