2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa lengo lako ni sura nzuri tu, ikiwa unafuata hypertrophy ya misuli, au juhudi zako zinalenga nguvu na uvumilivu, kuna mambo matatu ambayo mchakato mzima unategemea: mafunzo, kupumzika, lishe. Kupuuza yoyote ya mambo haya matatu kunazidisha matokeo. Kanuni tatu zimejulikana kwa muda mrefu, na habari juu ya lishe na lishe sio ngumu kupata. Lakini umewahi kujiuliza ni vipi hasa? kulisha misuli?
Kwanza - nadharia kidogo
Ili kuwapo, kila kiumbe kinahitaji vitu kuu viwili - nishati na vitu, ambavyo hupata kupitia chakula. Nishati hutoa michakato ya maisha, na jambo, pamoja na kuwa chanzo cha nishati, pia ni chanzo cha "vifaa vya ujenzi" kwa mwili. Walakini, mpango huo hautumiki tu kwa kila kiumbe hai, bali pia kwa kila seli moja ya kila kiumbe hai. Kila kiungo na kila tishu mwilini zinahitaji chakula maalum - na misuli ni miongoni mwa ulafi mkubwa!
Je! Misuli "hula nini"?
Protini ni jibu ambalo kwa njia fulani husukuma moja kwa moja baada ya swali hili. Ndio,
protini ni msingi wa kila kitu
lakini kwa kweli misuli "haila" protini - misuli imeundwa na protini. Tunakula ili kuipatia miili yetu "vifaa vya ujenzi" kwa ukarabati unaoendelea na haswa kwa ukuaji wa misuli. Misuli yenyewe "hula" kimsingi vitu vitatu:
sukari, vitamini na madini
Sehemu kubwa ya nguvu ambayo misuli hutumia hutokana na kumfunga kwa glukosi na oksijeni - mchakato unaitwa mantiki oxidation ya aerobic, ambayo hufanyika moja kwa moja kwenye seli za misuli. Glucose hupatikana kupitia chakula, na mwili huhifadhi akiba, ikibadilisha kiwango cha ziada kuwa glycogen, ambayo huhifadhiwa kwenye ini na misuli yenyewe. Ikiwa ni lazima, glycogen hii huondolewa kutoka kwa bohari na hubadilishwa kutoka kwenye misuli kurudi kwenye glukosi - basi katika mchakato unaoitwa oxidation ya anaerobic, misuli "inasukuma" nguvu kutoka kwa glukosi iliyopatikana.
Tayari imebainika kuwa chini ya duka la glikojeni ya mwili, misuli itazuiliwa zaidi itakuwa katika kazi yao - kwa hivyo
wape glucose
Chanzo bora ni wanga, kwa kweli - haswa matunda. Zina vyenye wanga haraka na utengamano mzuri, hazina hasara ya sukari nyeupe na pia zina rundo la Enzymes muhimu. Wakati mzuri wa kula carbs ni kabla na baada ya mazoezi. Na glukosi, tulielezea jinsi misuli hupata nguvu zao - lakini lishe pia ina sehemu ya pili, sio muhimu sana: jambo! Kuwepo, misuli wanahitaji pia "vitalu vya ujenzi" - vitamini na madini ambayo yanahakikisha usanisi wa seli. Muhimu zaidi ni vitamini A, vitamini D, vitamini C, vitamini E, vitamini B-tata. Kati ya virutubisho muhimu kwa misuli ni zinki, magnesiamu, potasiamu na kalsiamu.
Kila kitu muhimu kwa kazi ya misuli, na mwili wote, inaweza kupatikana kupitia chakula. Kwa mfano, zinki hupatikana katika karanga, nyama nyekundu na dagaa, magnesiamu hupatikana kwenye nafaka, potasiamu hupatikana katika ndizi, na kalsiamu hupatikana katika bidhaa za maziwa.
Walakini, safi zaidi ya kitu maalum kilichotafutwa, muda kidogo na nguvu mwili utahitaji kuitumia - kwa hivyo matokeo yatakuwa ya haraka zaidi na bora. Menyu kamili na yenye usawa ni lazima kwa utendaji mzuri wa njia ya utumbo, lakini kwa sura bora ya misuli chaguo bora ni virutubisho maalum vya michezo.
Ilipendekeza:
Maziwa Hutukinga Na Homa Ya Misuli
Wakati wa mazoezi makali ya mwili, inawezekana kabisa [homa] ya misuli kutokea. Ikiwa umeanza kuhamia hivi karibuni, kuna uwezekano mkubwa kwamba mwili wako unaumia sana na unahisi maumivu kwa kila harakati. Hali kama hiyo inaweza kushinda haraka na kwa urahisi kwa kutumia njia kadhaa za asili.
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Protini Ya Yai Na Misuli
Saa za saluni zinaweza kuwa zisizo na maana ikiwa hauna lishe sahihi, na inapaswa kuwa na tajiri katika protini. Protini ni sehemu muhimu ya kujenga misuli na kuitunza. Misuli imeundwa hasa na asidi ya amino, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini.
Kuungua Kwa Mafuta Na Msukumo Wa Umeme Wa Misuli
Programu ya kuchoma mafuta ya EMS inaunda kusisimua kwa kiwango cha juu kwa msaada wa wimbi la pamoja, ambalo kwa utumiaji wa walengwa wa mazoezi kwenye sehemu laini za mwili huongeza utumiaji wa seli za oksijeni, huharakisha kuchoma kalori na mafuta.
Vitunguu Tayari Vinaweza Kutumika Kutengeneza Misuli
Kufunika ngozi za kitunguu na safu nyembamba ya dhahabu huwafanya kunyoosha na kubadilika kama nyuzi za misuli, kulingana na Los Angeles Times na The Independent. Wataalam wanaelezea kuwa seli zilizo chini ya ngozi ya kitunguu zimeunganishwa kwa njia ya kipekee na hubaki kubadilika na laini hata ikipungua.
