2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vyenye afya ni matajiri katika virutubisho anuwai. Wengi wao kawaida hupunguza hatari ya magonjwa anuwai, wakati sio zenye kalori nyingi.
Kuanzisha 6 vyakula vya juukuongeza kwa lishe yako ya kila siku:
1. Berries
Berries zina idadi kubwa ya nyuzi. Wanasaidia kudumisha mfumo mzuri wa kumengenya na moyo na mishipa. Katika msimu wa baridi unaweza kununua matunda yaliyohifadhiwa bila vitamu. Raspberries ina nyuzi nyingi, blueberries ina matajiri katika antioxidants, na jordgubbar zina vitamini C nyingi.
TOP TIP: Ongeza matunda kwenye laini, oatmeal au mtindi. Chaguo ni lako!
2 mayai
Mayai ni chanzo cha protini ya hali ya juu. Yai moja lina kalori 70 na 6 g ya protini. Kwa kuongezea, viini vya mayai vina lutein na zeaxanthin - antioxidants mbili ambazo husaidia afya nzuri ya macho. Kwa kweli, kulingana na tafiti zingine, antioxidants hizi hupunguza hatari ya upofu kwa watu zaidi ya miaka 50. Je! Unajua kwamba yai ambalo sisi sote tunajua ni muhimu sana kwa afya yetu?
TOP TIP: Njia za kuandaa mayai ni nyingi - kuchemshwa, kukaanga, kukaanga au kwa macho. Amini ladha yako!
3. Chai
Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa chai mara kwa mara kunaweza kupunguza hatari ya Alzheimer's, ugonjwa wa kisukari na saratani zingine, na pia kusaidia kuimarisha meno, ufizi na mifupa. Unajiuliza sababu ni nini? Chai ni matajiri katika antioxidants inayoitwa flavonoids. Bila kujali aina ya chai, jaribu kuongeza kiwango cha flavonoids kwenye mwili wako.
TOP TIP: Kwa athari bora, tumia chai ya joto. Ikiwa unapendelea baridi, ongeza maji kidogo ya limao, ambayo itasaidia kuhifadhi flavonoids.
4. Karanga
Karanga ni chanzo cha mafuta ya polyunsaturated na magnesiamu - virutubisho muhimu viwili kwa afya ya moyo na mishipa na vita dhidi ya ugonjwa wa sukari. Misombo ya antioxidant iliyo kwenye karanga inaweza kupunguza radicals ya kuvaa na bure katika mwili wako, ambayo inaweza kupunguza hatari ya saratani. Kwa kuongezea, karanga huchochea afya ya mimea ya matumbo.
TOP TIP: Ongeza karanga kwa saladi, keki, mtindi, samaki au marinade ya nyama.
5. Shayiri
Picha: Stoyanka Rusenova
Kutumia shayiri zaidi husaidia kuongeza nyuzi, ambayo ni muhimu sana ikiwa unataka mimea yenye utumbo mzuri na kiuno chembamba. Kwa kuongezea, shayiri hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
TOP TIP: Unaweza kula shayiri kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ongeza kwa saladi, laini au mtindi.
6. Mchicha
Mchicha una utajiri mkubwa wa virutubisho: vitamini A, C na K, na nyuzi, chuma, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na vitamini E. Utafiti umeonyesha kuwa kula mboga zaidi kama mchicha kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa urahisi na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na saratani.
TOP TIP: Ongeza mchicha kwa saladi, mayai yaliyokaangwa, pizza na michuzi.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Ndio Sababu Unapaswa Kula Vitunguu Kila Siku
Hadithi inasema kwamba maandamano ya harusi katika mataifa mengine ya kusini yaliongozwa na bwana harusi ambaye kwa kiburi alivaa taji ya kitunguu shingoni mwake - ishara ya ustawi wa familia za vijana. Je! Mila hii ilianziaje? Sababu ni kwamba balbu kwenye almaria huhifadhiwa kwa muda mrefu zaidi kuliko kibinafsi.
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.
