2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karanga ni bidhaa mara nyingi hujumuishwa katika lishe, lakini kwa idadi ndogo, na pia katika mipango ya ujenzi wa mwili inayolenga kupata uzito na kuongeza saizi yao.
Kwa ujumla, karanga zina kalori nyingi na zina mafuta yenye afya. Kikombe cha 1/4 cha karanga kina wastani wa kilocalori 200, 150 ambazo zimetokana na mafuta. Walakini, zina faida kubwa kwa mwili na afya kwa jumla.
Kila karanga hubeba idadi tofauti ya kalori. Kalori za chini kabisa ni karanga mbichi ambazo hazijapata matibabu yoyote ya joto. Pia ni muhimu zaidi kwa sababu vitamini na madini yote yamo.
Kuhusu maadili ya lishe yaliyomo kwenye karanga, inapaswa kuzingatiwa kuwa walnuts ni chanzo kizuri cha protini na mafuta, ambayo hupatikana katika mfumo wa asidi ya mafuta isiyo na mafuta.
Mbegu za malenge zina protini, omega-3 asidi isiyojaa mafuta, seleniamu, magnesiamu na zinki, pamoja na vitamini C na vitamini B. Mbegu za alizeti, kwa upande wake, zinapendekezwa haswa kwa kiwango cha vitamini B1, vitamini B, magnesiamu na shaba.
Na kwa ujumla - kila nati imepakiwa, isipokuwa yaliyomo kwenye kalori na bouquet ya kipekee ya faida kwa kila mtu.
Jedwali la kalori zilizo kwenye g 100 ya karanga:
Kilocalories za Bidhaa kwa 100 g
Lozi 578 kcal
mafuta ya almond 633 kcal
Kalori za karanga za Brazil 656 kcal
uji 553 kcal
karanga za pine 566 kcal
chestnuts 213 kcal
chestnut iliyosafishwa 196 kcal
chestnuts kuchemsha 131 kcal
nazi 354 kcal
cream ya nazi 330 kcal
maziwa ya nazi 230 kcal
kitani 492 kcal
ardhi iliyochapwa 1 tbsp. 37 kcal
karanga 646 kcal
macadamia 718 kcal
pecan 691 kcal
mbegu za alizeti 570 kcal
juisi ya nazi 19 kcal
sesame 573 kcal
unga wa ufuta 333 kcal
mafuta ya ufuta 592 kcal
mbegu za malenge 541 kcal
karanga 654 kcal
Karanga 567 kcal
pistachios 557 kcal
Siagi ya karanga 588 kcal
mafuta 884 kcal
siagi ya ng'ombe 717 kcal
mizeituni 115 kcal
Ilipendekeza:
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
Kabari La Kabari Linaua: Mzio Wa Karanga Ulitibiwa Na Karanga
Utafiti wa hivi karibuni na Taasisi ya Mzio ya Merika ilionyesha kuwa watoto walio katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga wapewe vyakula vyenye karanga zinazohusika. American Academy of Pediatrics imetoa hata miongozo ya muda ya kuidhinisha matokeo ya utafiti, ambayo ilichapishwa mapema mwaka huu.
Karanga Ambazo Hazijachunwa Zina Kalori Ya Chini
Karanga, wakati hazijachanwa, zina kalori kidogo. Ikiwa tunakula karanga ambazo hazijachunwa badala ya zile zilizosafishwa, tunaweza kukusanya kalori 40% chache. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Mashariki mwa Illinois, wakiongozwa na James Painter, waliita ugunduzi wao athari za pistachios.
Karanga Za Kawaida Katika Vyakula Vya Kibulgaria
Mbegu na karanga zimetumika kwa karne nyingi katika sahani za jadi za Kibulgaria kwa sababu zina virutubisho, zinaoshiba na ni vyanzo vya mafuta muhimu. Katika mistari ifuatayo tutakutambulisha karanga za kawaida katika vyakula vya Kibulgaria .
Muujiza! Angalia Jinsi Unavyopunguza Uzito Na Karanga Zingine Zenye Kalori Nyingi
Kuanzia umri mdogo, wazazi wanatuelezea kuwa walnuts ni muhimu sana na inalinda dhidi ya magonjwa kadhaa. Karanga kama ubongo huunga mkono kazi ya kiungo hiki cha binadamu na inapaswa kuliwa mara kwa mara na watu ambao wanafanya kazi ya akili.
