2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unajaribu kula zaidi ya vyakula vilivyoorodheshwa kila siku, unaweza kufikia mafanikio yasiyotarajiwa katika kudhibiti viwango vyako vya cholesterol bila kutumia dawa.
Bidhaa bora dhidi ya grisi:
1. Uji wa shayiri
Wao ni matajiri katika beta-glucan - nyuzi mumunyifu ambayo hufanya kama sifongo ambayo inachukua cholesterol. Kwa ladha yao, unaweza kuongeza mdalasini au matunda yaliyokaushwa kwa sehemu ya shayiri.
Oat bran ni chanzo kilichojilimbikizia cha beta-glucan na inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa mkate uliotengenezwa nyumbani, keki na tambi nyingine.
2. Lozi
Mlozi huwa na vioksidishaji vikali vyenye nguvu - vitamini E na flavonoids, ambayo inalinda cholesterol ya LDL kutoka kwa oxidation ambayo hutangulia ukuzaji wa jalada.
Ili kupata kiwango cha juu cha antioxidants, kula mlozi mzima, kwa sababu katika ganda lao kuna idadi kubwa ya flavonoids.
Njia nzuri ya kula ni kuchanganya lozi chache kwenye mtindi au kueneza vijiko viwili vya mafuta ya almond kwenye kipande cha mkate.
3. Iliyopigwa marashi
Inashauriwa kuwa kitani kitumike ardhini, kwa sababu ni kwa fomu hii tu ndio mwili unaweza kunyonya virutubishi vilivyo ndani yake. Inaweza kufanikiwa pamoja na sehemu yako ya asubuhi ya shayiri.
4. Vitunguu
Ina uwezo wa kuzuia uzalishaji wa cholesterol na ini. Vyakula vya jadi vya Kibulgaria hutoa chaguzi anuwai za jinsi ya kuandaa sahani na vitunguu - msingi zaidi ni kuiongeza kwa supu anuwai, michuzi na saladi.
Hata viazi zilizochujwa zitapata muonekano wa kupendeza zaidi na afya ikiwa utaongeza vitunguu vya kuchoma wakati wa kuitayarisha.
5. Vyakula vyenye phytosterol
Phytosterol ni mafuta yanayopatikana kwenye mimea kama matunda, karanga, aina anuwai za mbegu, na pia mafuta ya mboga. Wanaingiliana na ngozi ya cholesterol kwa kuzuia seli za matumbo.
Hata lishe ya mboga haitoi sterols za mimea ya kutosha. Kwa hivyo, kuongeza ulaji wao, tumia vyakula ambavyo phytosterol huongezwa - margarini, jibini la mboga, chokoleti, biskuti, muesli na zingine.
Walakini, vyakula hivi pia wakati mwingine huwa na mafuta mengi yaliyojaa na mafuta ya kupita, ambayo inapaswa kuepukwa.
6. Maapulo
Maapuli, haswa ngozi yao na sehemu ya nje, ni matajiri katika polyphenols - antioxidants yenye nguvu ambayo inazuia ukuzaji wa jalada. Kuwaandaa kwa njia unayopenda zaidi, lakini acha ukoko wao - kwa faida kubwa.
7. Mikunde
Bidhaa za maharagwe zina aina maalum ya nyuzi za mumunyifu ambazo huchaga kwenye koloni. Huko, bakteria yenye faida hula juu yake na wanga zingine kutoka kwa jamii ya kunde, na kutengeneza asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi ambayo husafirishwa kwenda kwenye ini na kuzuia uzalishaji wa LDL-cholesterol.
8. Soy
Soy ina phytoestrogens - virutubisho vinavyoongeza idadi na ufanisi wa vipokezi vya LDL-cholesterol. Hii inaboresha uwezo wa ini kuondoa cholesterol kutoka kwa damu.
Ilipendekeza:
Bora Nyumbani! Mafuta Bora Ya Barafu Na Dessert Iliyohifadhiwa
Dessert zilizohifadhiwa ni kati ya zinazopendwa zaidi, sio tu na watoto na vijana, bali pia na watu wazima. Wengi wao ni rahisi na wepesi kuandaa, kwa hivyo ni vizuri kujifunza kupika mwenyewe, na sio kutegemea tu huduma za duka la karibu au duka la keki.
Mafuta Bora Ya Kupambana Na Homa
Inajulikana kuwa kwa msaada wa anti-infective na mafuta muhimu ya kutarajia unaweza kupinga homa, homa na bronchitis. Kwa kuongezea, sio tu hutumika kutibu magonjwa, lakini pia ni bora kama kinga. Mafuta muhimu ni kiini tete kinachotokana na mimea yenye kunukia.
Kwa Nini Mafuta Ya Nguruwe Ni Bora Kuliko Mafuta Ya Hidrojeni?
Wakati fulani uliopita, wataalam wa lishe na wataalam wengine kadhaa waliandika tani za nyenzo kuhusu jinsi mafuta ya nguruwe yanavyodhuru. Wakati huo huo, bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha mafuta ya hidrojeni . Kibulgaria, aliyedanganywa zaidi na bei ya chini ya bidhaa zilizo na aina hii ya mafuta, alisahau juu ya mafuta ambayo vizazi vya watangulizi wake walitumia, bila kujua karibu mia moja ya magonjwa yanayomtesa na kumuua leo.
Mafuta Ya Ngozi Nzuri Na Dawa Ya Kupambana Na Kuzeeka
Neno "bila mafuta" limekuwa jiwe la msingi kwa karibu kaya zote. Kwa kweli imewekwa kwenye menyu ya mikahawa ya kisasa, na wasiwasi kuu wa tasnia ni kutupatia vyakula vilivyoandikwa "bila mafuta" na "mafuta ya chini"
Mafuta Ya Mizeituni Dhidi Ya Mafuta Yaliyotakaswa: Je! Ni Ipi Bora?
Mafuta ya mafuta na mafuta ni mafuta mawili ya kupikia maarufu ulimwenguni. Wote wamepigwa moyo wenye afya. Walakini, watu wengine wanashangaa ni tofauti gani na ni ipi bora. Mafuta ya mzeituni ni nini? Mafuta yaliyopikwa hutolewa kutoka kwa vibaka (Brassica napus L.
