2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Menyu yetu ya kila siku kawaida hujumuisha matunda, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa na kati yao kuna matajiri mengi yaliyomeng'enywa haraka na wanga yenye uharibifu haraka.
Mkate, viazi, mchele mweupe ni vyakula tunavyokula kila siku, bila kufikiria kuwa zina sukari na athari ndogo ya kueneza, ambayo huongeza haraka viwango vya sukari kwenye damu.
Pamoja nao, kuna bidhaa zingine nyingi ambazo ziko kwenye nguzo nyingine, zina sukari inayopungua polepole. Baada ya kuzitumia, hakuna kuruka mkali katika viwango vya sukari na tunasema kuwa wana fahirisi ya chini ya glycemic. Lishe inawapendekeza kama njia mbadala kwa watu walio na shida ya kumengenya, wagonjwa wa kisukari na wanene kupita kiasi.
Kupata carbs polepole ni muhimu kwa wale wanaougua shida ya mfumo wa mmeng'enyo, pamoja na wagonjwa wa ugonjwa wa sukari, lakini inashauriwa pia kwa wote wanaotegemea kula kwa afya kama kinga dhidi ya magonjwa anuwai.
Upataji wa polepole wanga kupitia chakula sio ngumu, hupatikana katika idadi ya matunda, mboga, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa.
Kati ya matunda yaliyo na fahirisi ya chini ya glycemic inaweza kutofautishwa na cherry. Prunes, haswa ikikaushwa, pia ni bora chanzo cha sukari polepole. Zabibu, kiwis na persikor ni vyanzo vya kuaminika vya nyuzi, ambazo zinasaidia kazi ya njia ya kumengenya na kuunda hisia ya shibe, ambayo inahitajika kupunguza ulaji wa kalori.
Kutoka kwa mboga wanga wanga polepole inaweza kupatikana kutoka kwa mbaazi, karoti, mbilingani, brokoli, pilipili nyekundu, vitunguu, lettuce, viazi nyekundu.
Nafaka pia hutoa fursa ya kula bidhaa zilizo na faharisi ya chini ya glycemic. Mchele wa kahawia, shayiri na rye ni chakula kidogo kilichosahaulika ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya nafaka nyeupe.
Vyakula vya maziwa na wanga polepole ni uwezekano wa kweli, lakini zina mafuta yaliyojaa na hii inapunguza athari zao za faida. Maziwa yaliyopunguzwa na bidhaa za maziwa bila sukari bandia au vitamu hutolewa kama chaguo nzuri. Kwa vyakula vinavyolenga mimea, bidhaa kama maziwa ya soya ni chaguo.
Vyakula na wanga polepole imeandaliwa haraka, ni kitamu, inaridhisha vizuri, lakini hasara yake ni usawa, na mipaka pana katika sehemu inaweza kusababisha lishe isiyofaa kwa wale wasio na uzoefu katika kufuata lishe.
Ilipendekeza:
Lishe Nyepesi Ya Kupunguza Uzito Polepole Lakini Kwa Uhakika
Sisi sote tumekuwa tukijaribu kupata sura kwa muda mfupi sana. Hatula, tunatumia vimiminika tu na hupoteza pauni zisizohitajika kwa siku chache. Baada ya muda, hata hivyo, wanarudi kwetu kama boomerang. Hii ni kwa sababu mlo wa muda mfupi ni wa muda mfupi.
Tafuna Polepole Ili Kupunguza Uzito Haraka
Siri ya kupoteza uzito haiko kwenye lishe, lakini katika kutafuna kwa muda mrefu, walithibitisha wanasayansi wa China kutoka Chuo Kikuu cha Harbin. Funguo la kupoteza uzito sio mabadiliko sana katika lishe na kizuizi cha kalori, lakini njia ya kutafuna chakula.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Ambapo Ni Supu Bora Ya Kupikia Huko Bulgaria?
Supu ya tumbo ni ishara ya nchi yetu. Bila kujali ni sehemu gani ya Bulgaria, Wabulgaria wanapenda kuandaa sahani hii na kula katika kampuni ya meza. Kwa sababu ya mapenzi ya Kibulgaria kwa supu iliyokamilika, Hristo Kyosev aliandaa utafiti wa wataalam, ambao unaonyesha ni wapi maeneo huko Bulgaria tunaweza kula supu tamu zaidi, iliyopangwa kwa herufi.
Bia, Ambapo Unaweza Kuoga Bia
Bila shaka moja ya vinywaji vyenye kupendwa na kunywa ulimwenguni ni bia. Leo, soko kubwa la bia linadhibitiwa na kampuni kubwa kubwa, lakini kwa bahati nzuri bado kuna bia ndogo katika maeneo mengi ya ulimwengu ambazo zina mila ya kina na hutoa nyongeza zingine kwa wapenzi wa bia pamoja na ubora wa bidhaa.
