2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kula chakula cha jioni chenye afya, pika mboga zaidi. Tumia mbichi katika saladi na kupikwa - kwa anuwai ya sahani zenye afya. Saladi ya celery ni nyepesi na safi.
Bidhaa muhimu: mabua ya celery moja, maapulo 3, pilipili 2 nyekundu, gramu 100 za walnuts za ardhini, vijiko 3 vya mafuta yenye mafuta.
Mboga yote hukatwa vizuri, ongeza cream na walnuts na koroga. Inaweza kupendezwa na maji ya limao.
Saladi ya kuku ya kuku ni nzuri na yenye lishe. Bidhaa muhimu: kuku ya kuku - gramu 300, tango 1, mayai 2 ya kuchemsha, mafuta, siki au maji ya limao.
Tango na mayai hukatwa vizuri, iliyochanganywa na mchanganyiko wa mafuta na siki. Ongeza matiti ya kuku yaliyopikwa, kata vipande vipande. Inaweza kunyunyiziwa na mbegu za sesame.
Omelette iliyo na mboga zilizohifadhiwa ni kitamu sana na muhimu. Bidhaa muhimu: Mayai 3, Vijiko 3 vya maziwa safi, 1 mchanganyiko wa supu iliyohifadhiwa. Kaanga mboga zilizohifadhiwa kwenye moto mdogo, ongeza moto na ongeza mayai yaliyochanganywa na maziwa.
Brokoli na jibini la manjano iliyokunwa - sahani hii ni muhimu na ya kitamu na inaweza kutumiwa kama sahani ya kando au kama sahani tofauti. Bidhaa muhimu: Gramu 500 za brokoli, gramu 100 za jibini iliyokunwa, mililita 200 za cream, karafuu 4 vitunguu, parsley, chumvi kuonja.
Chemsha broccoli kwa dakika kumi na uweke kwenye colander ili kukimbia. Cream hiyo imechanganywa na vitunguu laini iliyokatwa na chumvi. Weka broccoli kwenye sufuria iliyotiwa mafuta, mimina cream juu yake na uinyunyiza jibini la manjano. Oka katika oveni moto hadi ukoko wa kupendeza.
Mackereli na mboga ni sahani ya kupendeza yenye afya. Kijiko hicho hutiwa chumvi, hunyunyizwa na pilipili nyeusi na mboga iliyokaanga kidogo, iliyokatwa laini - vitunguu, karoti, nyanya. Nyunyiza na parsley, roll, panua na cream na uoka.
Pasta kamili na pilipili ni chaguo ladha kwa chakula cha jioni chenye afya. Bidhaa muhimu: Gramu 150 za tambi nzima, 1 pilipili nyekundu, pilipili ya cayenne, kijiko 1 cha parsley, vijiko 2 vya asali, kijiko 1 cha mchuzi wa soya, karanga chache, kijiko 1 cha ufuta, vijiko 2 vya mafuta.
Chemsha tambi, toa kwenye colander na uache kupoa. Mchuzi umeandaliwa kutoka kwa mafuta ya mzeituni na pilipili nyekundu moto, ambayo imechanganywa, asali na mchuzi wa soya huongezwa.
Msimu tambi na mchuzi na uiruhusu iloweke kwa nusu saa. Kaanga mbegu za ufuta kwenye sufuria kavu pamoja na karanga. Kata laini pilipili na iliki. Spaghetti hutolewa na iliki, pilipili na mchanganyiko wa karanga na mbegu za ufuta.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Je! Unafikiria kuwa lishe ya keto haiwezekani kutekeleza? Fikiria tena. Lishe ya ketogenic ni pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, wastani wa protini na wanga kidogo. Katika nakala hii tutawasilisha mbili za kupendeza mawazo ya chakula cha jioni keto ambayo sio kupika tu chini ya dakika 30, lakini pia inakupa wakati wa kutosha kwenda nje na kuishi maisha yako kwa amani.
Mawazo Ya Sahani Ya Upande Rahisi Kwa Chakula Cha Jioni
Mara nyingi hufanyika kwamba tunapowaalika wageni au tu tunataka kupika chakula cha jioni kwa familia yetu, tunafikiria tu juu ya sahani kuu na kusahau kuwa ni vizuri kutumikia mapambo. Mara nyingi, saladi mpya zinaweza kutuokoa hii, lakini sio kila wakati tunayo mboga mpya, haswa ikiwa sio msimu wao.
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Sufuria Rahisi
Siku hizi, pamoja na kuwa mama na mama wa nyumbani, mara nyingi mwanamke ni mwanamke wa biashara au mfanyakazi mwenye shughuli nyingi ambaye yuko kazini. Ni kwa sababu hizi kwamba wakati anarudi nyumbani jioni hana wakati wala hamu ya kutumia masaa machache na jiko.
Mawazo Matatu Kwa Chakula Cha Jioni Cha Haraka Cha Nyama Ya Nguruwe
Mara nyingi hufanyika kwamba umechelewa kazini na unashangaa ni nini kitatokea haraka kwa chakula cha jioni. Katika hali kama hizo, unaweza kununua nyama ya nguruwe salama, na tutakupa jinsi ya kuiandaa haraka na kwa urahisi: Nyama ya nguruwe iko na mchuzi Bidhaa muhimu:
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
