2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unafikiria kuwa lishe ya keto haiwezekani kutekeleza? Fikiria tena. Lishe ya ketogenic ni pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, wastani wa protini na wanga kidogo.
Katika nakala hii tutawasilisha mbili za kupendeza mawazo ya chakula cha jioni ketoambayo sio kupika tu chini ya dakika 30, lakini pia inakupa wakati wa kutosha kwenda nje na kuishi maisha yako kwa amani.
Kuku na cream na vitunguu
Bidhaa muhimu: Kilo 1 ya matiti ya kuku ya kuku na iliyokatwa; 2 tbsp. mafuta ya mizeituni; Gramu 230 g; 40 g mchuzi wa kuku; 1 tsp unga wa kitunguu Saumu; 1 tsp Viungo vya Kiitaliano; 60 g parmesan; 200 g mchicha uliokatwa vizuri; 100 g ya nyanya kavu;
Njia ya maandalizi:
1. Kwenye skillet kubwa, ongeza mafuta ya mzeituni na upike kuku juu ya moto wa wastani kwa dakika 3-5 kila upande, au hadi hudhurungi. Hoja kuku kando na sahani.
2. Ongeza cream, mchuzi wa kuku, unga wa vitunguu, viungo vya Italia na parmesan. Koroga juu ya joto la kati hadi mchanganyiko unapoanza kunenepa.
3. Ongeza mchicha na nyanya zilizokaushwa na jua na chemsha hadi mchicha uanze kulainika. Rudisha kuku kwenye sufuria.
4. Kwa hiari utumie na tambi ya chaguo lako.
Kuku na uji
Bidhaa muhimu: Miguu 3 ya kuku isiyo na ngozi; 2 tbsp. mafuta ya nazi; 20 g ya uji mbichi; 1 pilipili ya kijani; 1/2 kijiko tangawizi ya ardhi; Kijiko 1. siki ya mchele; 1/2 kijiko. mchuzi wa pilipili ya vitunguu; Kijiko 1. vitunguu saga; Kijiko 1. Mafuta ya Sesame; Kijiko 1. mbegu za ufuta; Kijiko 1. vitunguu kijani; 50 g vitunguu; chumvi na pilipili kuonja;
Njia ya maandalizi:
1. Pasha sufuria. Chusha korosho juu ya moto mdogo kwa muda wa dakika 8 au mpaka iwe rangi ya hudhurungi kidogo. Ondoa kutoka kwa moto na kuweka kando.
2. Kata miguu ya kuku vipande vipande juu ya saizi 3 cm Kata kitunguu na pilipili.
3. Ongeza moto na ongeza mafuta ya nazi kwenye sufuria.
4. Mara tu siagi iwe moto, ongeza miguu ya kuku na upike kwa muda wa dakika 5.
5. Mara baada ya kuku kupikwa kabisa, ongeza pilipili, vitunguu, vitunguu, mchuzi wa pilipili na viungo (tangawizi, chumvi, pilipili). Acha moto mkali kwa dakika 2-3.
6. Ongeza siki ya mchele na korosho. Kupika juu ya moto mkali, kioevu kinapaswa kupata msimamo thabiti. Mwishowe, haipaswi kuwa na kioevu cha ziada kwenye sufuria.
7. Nyunyiza mbegu za ufuta na mafuta ya ufuta. Kutumikia chakula cha jioni keto kitamu.
Furahiya!
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Rahisi Cha Afya
Ili kula chakula cha jioni chenye afya, pika mboga zaidi. Tumia mbichi katika saladi na kupikwa - kwa anuwai ya sahani zenye afya. Saladi ya celery ni nyepesi na safi. Bidhaa muhimu: mabua ya celery moja, maapulo 3, pilipili 2 nyekundu, gramu 100 za walnuts za ardhini, vijiko 3 vya mafuta yenye mafuta.
Mawazo Ya Chakula Cha Mchana Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Watu wengi wangekubali kuwa chakula cha mchana ni chakula kigumu zaidi kupanga juu ya lishe ndogo ya ketogenic. Siku hizi, hatuna wakati wa kutosha kuandaa chakula wakati wa wiki ya kazi. Kwa hivyo ni wakati wa kujifunza siri bila shida kuandaa chakula cha mchana cha keto na kula ladha.
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Sufuria Rahisi
Siku hizi, pamoja na kuwa mama na mama wa nyumbani, mara nyingi mwanamke ni mwanamke wa biashara au mfanyakazi mwenye shughuli nyingi ambaye yuko kazini. Ni kwa sababu hizi kwamba wakati anarudi nyumbani jioni hana wakati wala hamu ya kutumia masaa machache na jiko.
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Kitamu Katika Dakika 30
Mwisho wa siku ya kazi unakaribia, mawazo ya nini kupika chakula cha jioni huanza kutusumbua kutoka ndani. Uchovu bila shaka, kila mmoja wetu anataka hii kutokea haraka na kwa kupendeza. Ndio maana hapa utapata mapishi kadhaa ambayo unaweza kuandaa kwa kiwango cha juu cha dakika 30, baada ya hapo ukaenda likizo.
Mawazo Ya Haraka Na Ya Kitamu Kwa Chakula Cha Jioni Na Mchele
Siku nzima unafikiria juu ya nini cha kujiandaa kwa chakula cha jioni, lakini hakuna kinachokuja akilini. Ikiwa shida inakuja hasa kutokana na ukweli kwamba haukai jikoni kwa muda mrefu, lakini pia hawataki kukusanya chakula cha jioni, tutakusaidia na maoni kadhaa.
