2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wangekubali kuwa chakula cha mchana ni chakula kigumu zaidi kupanga juu ya lishe ndogo ya ketogenic.
Siku hizi, hatuna wakati wa kutosha kuandaa chakula wakati wa wiki ya kazi. Kwa hivyo ni wakati wa kujifunza siri bila shida kuandaa chakula cha mchana cha keto na kula ladha.
Katika nakala hii tutashiriki 2 maoni rahisi na ladha kwa chakula cha mchana cha ketohiyo itakusaidia kufikia malengo yako.
Kuku ya zeri na limao
Bidhaa muhimu: Miguu 8 ya kuku isiyo na mfupa; 3 tbsp. siagi iliyoyeyuka; 200 g kitunguu kilichokatwa; 240 g kabichi nyekundu iliyokunwa; 2 tbsp. peel ya limao ya ardhi; Majani 2 bay; 2 tsp chumvi nyekundu ya Himalaya; 1 tsp viungo vya Kiitaliano kavu; 1 tsp pilipili; 1.5 tbsp. siki ya balsamu; 5 tbsp. mafuta
Njia ya maandalizi:
1. Katika sufuria yenye joto huongeza 2 tbsp. siagi;
2. Wakati siagi ikiyeyuka, chambua na ukate kitunguu. Andaa peel ya limao na kabichi nyekundu;
3. Ongeza kitunguu, kabichi na ganda la limao. Koroga hadi laini;
4. Ongeza miguu ya kuku, viungo na majani ya bay. Koroga vizuri na upike mpaka kuku iweze rangi;
5. Ongeza siki. Funga kifuniko cha sufuria. Kupika juu ya moto mkali kwa dakika 20;
6. Fungua kifuniko na koroga. Ongeza kijiko cha mwisho cha siagi;
7. Nyunyiza mafuta au mafuta ya parachichi.
Maadili ya lishe: Kalori: 325; Wanga: 6.9 g; Protini: 29; Mafuta: 17.8 g;
Lasagna ya carb ya chini
Bidhaa muhimu: Kijiko 1. siagi, mafuta ya nazi au mafuta ya nguruwe; 400 g sausage ya Kiitaliano yenye viungo; Jibini la ricotta 425; 2 tbsp. unga wa nazi; Yai 1 kamili; 1/2 tsp chumvi; 1/2 tsp pilipili; 1 tsp unga wa kitunguu Saumu; 1 karafuu kubwa ya vitunguu (iliyokatwa vizuri); 100 g jibini la mozzarella; 75 g jibini la parmesan; 4 zukini kubwa, kata vipande virefu; 470 g mchuzi wa Marinara; Kijiko 1. Viungo vya Kiitaliano; 30 g ya basil.
Njia ya maandalizi:
1. Kata zukini na kisha nyunyiza na chumvi bahari. Weka zukini yenye chumvi kwenye karatasi ya kuoka kwa dakika 30. Kisha songa zukini kwenye karatasi mpya ili kupata unyevu mwingi;
2. Katika skillet kubwa, joto 1 tbsp. mafuta au mafuta ya hiari kwa joto la kati. Ongeza sausage. Baada ya kahawia, toa kutoka kwa moto na uiruhusu kupoa;
3. Preheat tanuri hadi 190 ° C na mafuta gray tray na dawa ya kupikia au mafuta;
4. Ongeza jibini la ricotta, mozzarella, parmesan, yai, unga wa nazi, chumvi, vitunguu saumu, unga wa vitunguu na pilipili nyeusi kwenye bakuli ndogo na changanya hadi laini. Weka kando. Ongeza viungo vya Kiitaliano na mchuzi wa Marinara. Changanya vizuri na uweke kando;
5. Panga zukini iliyokatwa chini ya sufuria iliyotiwa mafuta kabla. Nyunyiza zukini na mchanganyiko wa jibini, ongeza sausage ya Italia na kisha ongeza safu ya mchuzi. Ongeza mozzarella iliyobaki na uinyunyiza jibini iliyobaki ya Parmesan;
6. Funika sufuria na karatasi na uoka kwa dakika 30. Ondoa foil na uoka kwa dakika 15 hadi hudhurungi ya dhahabu. Ondoa kwenye oveni na uondoke kwa dakika 5-10 kabla ya kutumikia. Nyunyiza na basil mpya ikiwa inataka.
Maadili ya lishe: Kalori: 364; Wanga: 12 g; Protini: 32 g; Mafuta: 21 g;
Kuwa na wakati mzuri!
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Je! Unafikiria kuwa lishe ya keto haiwezekani kutekeleza? Fikiria tena. Lishe ya ketogenic ni pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, wastani wa protini na wanga kidogo. Katika nakala hii tutawasilisha mbili za kupendeza mawazo ya chakula cha jioni keto ambayo sio kupika tu chini ya dakika 30, lakini pia inakupa wakati wa kutosha kwenda nje na kuishi maisha yako kwa amani.
Mawazo Ya Kifungua Kinywa Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Lishe ya keto ni carb ya chini au lishe ya chini ya wanga. Kupunguza uzani utafuatiwa na ubadilishaji wa mafuta kuwa nishati. Kwa hivyo, jambo kuu katika aina hii ya lishe ni msisitizo juu ya vyakula vyenye mafuta mengi. Protini hupungua na wanga karibu kutoweka kwenye menyu.
Chakula Cha Mchana Rahisi Na Kitamu
Unaweza kuandaa kwa urahisi na haraka chakula cha mchana cha kupendeza ambacho wakati huo huo ni afya. Hakikisha kutumia mboga, ni dhamana ya lishe bora. Sahani ya kupendeza yenye afya ni kolifulawa na jibini la manjano iliyokunwa. Viungo:
Mawazo Ya Chakula Cha Mchana Kitamu Katika Dakika 30
Chakula cha mchana ni katikati ya siku yetu yenye shughuli nyingi, kwa hivyo inapaswa kutugharimu kwa nguvu na nguvu kwa siku nzima. Kula chakula kilichomalizika na cha haraka sio chaguo tena. Ni vizuri kula kitu chenye afya na kilichopikwa.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
