2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya keto ni carb ya chini au lishe ya chini ya wanga. Kupunguza uzani utafuatiwa na ubadilishaji wa mafuta kuwa nishati. Kwa hivyo, jambo kuu katika aina hii ya lishe ni msisitizo juu ya vyakula vyenye mafuta mengi. Protini hupungua na wanga karibu kutoweka kwenye menyu.
Pamoja na kuvunjika kwa wanga na kuvunjika kwa mafuta husababisha hali ya kimetaboliki inayoitwa ketosis. Pamoja nayo, viwango vya insulini hupungua na mafuta ya ngozi huwaka haraka, kuwa nguvu kwa mwili.
Lishe ya ketone ina athari ya faida kwa mwili. Kudumisha lishe sio ngumu na hauitaji pesa kubwa au wakati, lakini uvumilivu tu. Hapa kuna maoni kadhaa ya kiamsha kinywa muhimu na kitamu kulingana na lishe ya ketone.
Keto mkate wa kiamsha kinywa
Bidhaa muhimu:
20 g ya unga wa mlozi
Vijiko 2 vya unga wa kuoka
Kijiko 1 cha chumvi bahari
Vijiko 2 vya siki
Wazungu 3 wa yai
Vijiko 5 vya mmea uliokatwa vizuri
20 g ya maji ya moto
Vijiko 2 vya mbegu za ufuta ukitaka kunyunyiza
Maandalizi:
Viungo vya kavu vimechanganywa kwenye bakuli la kina. Ongeza wazungu wa yai na siki ya apple cider. Piga kwenye mchanganyiko hadi mchanganyiko unaofanana.
Picha: Velichka Shtarbanova
Maji yanawaka moto na bidhaa zingine zinaongezwa kwake.
Changanya kila kitu mpaka upate unga thabiti unaofaa kukandia. Mikono ya mvua huvunja vipande na kuunda mikate kama ardhi. Panga kwenye tray ya kuoka, grisi na kwa hiari nyunyiza mbegu za sesame.
Oka kwa saa moja kwenye oveni iliyowaka moto hadi digrii 175.
Mikate ya Keto inaweza kuenezwa na tahini - sesame, alizeti au kama inavyotakiwa.
Keki za limao keto
Bidhaa muhimu:
Peel ya limao iliyokatwa - 10 g
Juisi ya limao - yaliyomo kwenye glasi ya lishe
Jibini laini la cream -10 g
Cream cream -10 g
Kijiko 1 stevia
Maandalizi:
Koroga cream, jibini na stevia. Ongeza zest ya limao na maji ya limao. Sambaza yaliyomo kwenye bati za keki na uondoke kwa masaa machache kwenye jokofu ili kufungia.
Wanaweza kupakwa na tahini au viungo vingine vya lishe.
Kwa kweli, moja ya vitafunio bora vya keto inabaki kuwa mchanganyiko wa parachichi, mayai ya kuchemsha, nyama safi au jibini.
Ilipendekeza:
Mawazo Matatu Kwa Kifungua Kinywa Cha Jumamosi Kitamu
Karibu kila mtu katika familia anasubiri wakati wa kiamsha kinywa cha Jumamosi, kwa sababu kama kila siku ya mapumziko, yule anayeandaa chakula ana wakati zaidi na anaweza kuandaa kile alichopanga kwa furaha. Na wakati mtu hufanya jambo kwa raha na hajakimbizwa na wakati, chakula kila wakati huwa kitamu zaidi.
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Je! Unafikiria kuwa lishe ya keto haiwezekani kutekeleza? Fikiria tena. Lishe ya ketogenic ni pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, wastani wa protini na wanga kidogo. Katika nakala hii tutawasilisha mbili za kupendeza mawazo ya chakula cha jioni keto ambayo sio kupika tu chini ya dakika 30, lakini pia inakupa wakati wa kutosha kwenda nje na kuishi maisha yako kwa amani.
Mawazo Ya Kifungua Kinywa Cha Haraka Na Kitamu Cha Jumamosi
Tunakupa mapishi mazuri ili kuifanya kifungua kinywa chako cha Jumamosi kuwa rahisi, kitamu na kisichosahaulika. Vipande vya kukaanga na jam - ya kawaida katika aina hiyo, lakini athari inayofaa ya ladha hupatikana kila Jumamosi asubuhi.
Mawazo Ya Kifungua Kinywa Cha Jumapili Haraka Na Kitamu
Sote tunajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Inatujaza nguvu na nguvu siku nzima. Lakini tamu na ya kupendeza zaidi hubaki Vitafunio vya Jumapili kwa sababu tuna wakati wa kutosha kuandaa vitoweo tofauti bila ya kufanya haraka kufanya kazi.
Mawazo Ya Chakula Cha Mchana Cha Keto Rahisi Na Kitamu
Watu wengi wangekubali kuwa chakula cha mchana ni chakula kigumu zaidi kupanga juu ya lishe ndogo ya ketogenic. Siku hizi, hatuna wakati wa kutosha kuandaa chakula wakati wa wiki ya kazi. Kwa hivyo ni wakati wa kujifunza siri bila shida kuandaa chakula cha mchana cha keto na kula ladha.
