2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanaamini hivyo ulaji wa protini nyingi inaweza kupunguza kalsiamu katika mifupa yako, kusababisha ugonjwa wa mifupa au hata kuharibu figo zako.
Katika nakala hii, tutaangalia ikiwa kuna ushahidi wa kuunga mkono madai haya. Je! Idadi kubwa ya protini inadhuru afya??
Umuhimu wa protini
Protini ni vitalu vya ujenzi wa maisha, na kila seli hai hutumia kwa madhumuni ya kimuundo na ya utendaji. Vyanzo bora vya lishe vya protini vina asidi zote muhimu za amino kwa idadi inayofaa wanadamu. Kwa maana hii, protini za wanyama ni bora zaidi kuliko protini za mboga kwa sababu tishu za misuli ya wanyama ni sawa na zile za wanadamu.
Ulaji uliopendekezwa wa protini ni gramu 0.8 kwa kilo kwa siku. Hiyo inamaanisha gramu 56 za protini kwa mtu-paundi 70, kwa mfano. Ulaji huu mdogo unatosha kuzuia upungufu wa protini, lakini wanasayansi wengi wanaamini kuwa hii haitoshi kwa afya bora na muundo wa mwili.
Kwa kuongeza, watu ambao wanafanya kazi ya mwili au kuinua uzito wanahitaji mengi protini zaidi. Ushahidi pia unaonyesha kuwa wazee pia wanashauriwa kula protini zaidi.
Protini haisababishi osteoporosis
Watu wengine wanaamini hivyo ulaji mkubwa wa protini inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa. Nadharia ni kwamba protini huongeza tindikali katika mwili wako, ambayo mwili hutoa kalsiamu kutoka mifupa ili kupunguza asidi. Ingawa kuna masomo kadhaa yanayothibitisha kuongezeka kwa kalsiamu katika hali kama hizo, athari hii ni ya muda mfupi.
Masomo ya muda mrefu hayaungi mkono wazo hili. Katika utafiti wa wiki 9, watafiti walibadilisha ulaji wa wanga na nyama, ambayo haikuathiri kutolewa kwa kalsiamu lakini viwango bora vya homoni kama vile IGF-1, ambazo zinajulikana kusaidia afya ya mfupa.
Mapitio yaliyochapishwa mnamo 2017 yanahitimisha kuwa ulaji mkubwa wa protini haidhuru mifupa, badala yake - inaboresha afya zao. Masomo mengine mengi yameonyesha kuwa ulaji mkubwa wa protini unaboresha wiani wa mfupa na hupunguza hatari ya kuvunjika.
Ulaji wa protini na uharibifu wa figo
Figo ni viungo vya kushangaza ambavyo huchuja misombo ya taka, virutubisho vingi na maji kutoka kwa damu, na kutoa mkojo. Wengine wanasema kuwa figo zako zinahitaji kufanya kazi kwa bidii zaidi kuondoa metaboli za protini kutoka kwa mwili wako, ambazo huwatia shida. Kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako kunaweza kuongeza mzigo wao kidogo, lakini ongezeko hili ni kidogo ikilinganishwa na kazi kubwa ambayo figo zako tayari zinafanya. Walakini, ulaji mkubwa wa protini unaweza kusababisha athari mbaya kwa watu wanaopatikana na ugonjwa wa figo.
Kwa nini ulaji mkubwa wa protini ni mzuri kwako
Kuna mengi faida zinazohusiana na ulaji mkubwa wa protini:
- Misuli ya misuli: Ulaji wa kiwango cha kutosha cha protini ina athari nzuri kwenye misuli na ina jukumu muhimu katika kuzuia upotezaji wa misuli wakati wa mazoezi magumu au lishe yenye kalori chache;
- Utoshelevu: Protini inakuweka kamili zaidi. Kuongezeka kwa ulaji wa protini kunaweza kusababisha kupungua kwa ulaji wa kalori na kupoteza uzito;
- Hatari ya chini ya kunona sana: Kubadilisha wanga na mafuta na protini kunaweza kukukinga na unene kupita kiasi.
Je! Ni protini ngapi inachukuliwa kuwa nyingi?
Katika hali fulani, hitaji letu la protini linaweza kuongezeka. Hii ni pamoja na vipindi vya ugonjwa au kuongezeka kwa mazoezi ya mwili.
Je! Ni protini ngapi ina hatari, hata hivyo, haiwezi kuamua haswa, lakini ni kawaida kwake kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Utafiti wa hivi karibuni kwa wanaume wenye afya ambao hufanya mazoezi ya nguvu kila wakati unaonyesha kuwa kula karibu gramu 3 kwa kilo kila siku kwa mwaka hakujapata athari mbaya kiafya. Lakini kumbuka kuwa watu wenye bidii, haswa wanariadha au wajenzi wa mwili, wanahitaji protini zaidi kuliko watu wasiokuwa na bidii.
Baada ya yote, hakuna ushahidi kwamba matumizi ya protini kwa kiwango kikubwa husababisha madhara kwa watu wenye afya. Kinyume chake, ushahidi mwingi unaonyesha kinyume chake. Walakini, ikiwa una ugonjwa wa figo, ni wazo nzuri kufuata ushauri wa afya ya daktari wako na kupunguza ulaji wako wa protini.
Ilipendekeza:
Je! Chokoleti Nyeupe Hudhuru Afya?
Ikiwa wewe ni shabiki wa baa za chokoleti na sanamu, basi angalau mara moja umetokea kupata bidhaa zilizo na rangi iliyofifia. Na wakati chokoleti ya aina hii ina wasiwasi wateja, inabaki salama kula. Hiyo ni kulingana na utafiti mpya wa watafiti kutoka Hamburg, ambao waliangalia suala hilo kwa undani baada ya wanunuzi wengi kuonyesha wasiwasi wao juu ya bidhaa za chokoleti zilizofifia.
Kula Protini Kwa Mifupa Yenye Afya
Vyakula vyenye protini zaidi katika lishe yako, hupunguza hatari ya kuvunjika kwa mifupa. Huu ndio hitimisho la wanasayansi kutoka Boston, ambao walisoma wastaafu 946. Kwa hivyo ni sheria gani za kuhakikisha dhidi ya fractures? Rahisi sana na rahisi.
Bidhaa Ambazo Zina Hatari Kwa Idadi Kubwa
Kuna bidhaa ambazo ni muhimu, lakini ikiwa hutumii kwa idadi kubwa. Hiyo ni, kwa mfano, karoti. Wao ni matajiri katika vitamini na madini anuwai ambayo ni nzuri sana kwa afya. Lakini kuzitumia kwa idadi kubwa kunaweza kuunda ziada ya beta-carotene mwilini mwako.
BFSA: Idadi Kubwa Ya Vyakula Hatari Katika Nchi Yetu Inatoka Uturuki
Kati ya jumla ya vyakula 650 hatari kwa matumizi kwenye masoko yetu, Wakala wa Usalama wa Chakula wa Bulgaria imesajili kuwa 490 kati yao zinaagizwa kutoka kwa jirani yetu wa kusini Uturuki. Habari hiyo ilitangazwa na Daktari Sergey Ivanov kutoka Kituo cha Baiolojia ya Chakula kwenda Bulgaria HEWANI.
Liqueur Na Bia Hudhuru Afya
Matumizi ya vileo huacha athari isiyoweza kutibika kwa afya ya binadamu, wanasayansi wa Canada wanaamini. Kulingana na wao, matumizi ya pombe mara kwa mara ni "ahadi" kwa magonjwa ya tumbo, koloni, mapafu, kongosho, ini na kibofu.
