2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Neno la matibabu kwa hedhi isiyo ya kawaida ni " amenorrhea". Kama mzunguko wa kawaida, wanasayansi huamua hii hufanyika kila siku 21 hadi 35. Siku ya kwanza ya mzunguko wa hedhi ni siku ya kwanza ya kutokwa damu. Sababu ya kushuka kwa thamani au kutokuwepo kwa hedhi ya kawaida inaweza kuwa tofauti sana, lakini kawaida ni homoni.
Sababu za kawaida za shida ya hedhi ni mafadhaiko na mvutano, unyanyasaji wa kafeini, sigara, shida ya kula, shida za tezi. Matibabu ya amenorrhea inawezekana wakati, kwanza, unapata sababu halisi za usumbufu wa mzunguko na kisha kuziondoa. Kutumia vyakula fulani kunaweza kusaidia matibabu na kuzuia kushuka kwa thamani ya homoni.
Omega-3 asidi asidi
Ongeza sehemu ya ziada ya samaki wenye mafuta kama vile makrill au tuna kwenye lishe yako. Mafuta ya samaki ni vioksidishaji ambavyo vina uwezo wa kupambana na itikadi kali ya bure mwilini. Pia huongeza viwango vya dopamine (homoni ya mhemko mzuri) kwenye ubongo. Madaktari wengine wanaogopa kuwa ulaji mwingi wa samaki kama hao unaweza kuwa na madhara kwa afya yako, kwani samaki wa aina hii hujilimbikiza zebaki. Njia mbadala ni kuchukua asidi ya mafuta ya omega-3 kwa njia ya virutubisho vya lishe.
Protini
Hiyo haimaanishi kwenda kwa nyama ya nyama ya nguruwe. Sisitiza kuku, jibini la kottage, karanga mbichi. Protini husawazisha viwango vya homoni mwilini, na kusababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi na uzazi bora. Protini za mboga ni muhimu sana kwa mwili. Changanya lishe yako na walnuts, mlozi, hummus na edamame (aina ya maharagwe ya kijani).
Vitamini D
Njia kuu ya kupata vitamini D kwa wanadamu ni kupitia muundo wake kwenye ngozi. Kwa hili unahitaji bidhaa za maziwa yote, viini vya mayai, siagi, uyoga, lax na jua nyingi. Jionyeshe kwa jua kali, haswa katikati ya msimu wa baridi. Ikiwa unachukua hatua za kinga kulinda ngozi yako kutokana na kuchomwa na jua, hakuna sababu nzuri ya kuliangalia jua kama adui. Vitamini D inajulikana kuboresha mwingiliano kati ya seli, na hivyo kutuliza homoni.
Vyakula ambavyo havijasafishwa
Karibu hakuna vyakula vyeupe katika maumbile. Vyakula vyeupe ambavyo tunaweka kwenye meza yetu leo vimesindika sana na kweli, sio afya. Ikiwa unataka kudhibiti hedhi, ni muhimu kuwatenga bidhaa zilizosafishwa kutoka kwa lishe yako, kwa sababu zinaathiri utengenezaji wa insulini mwilini, na insulini iliyozidi inazuia usanisi wa projesteroni. Epuka sukari nyeupe, unga mweupe, tambi, mchele mweupe, mkate mweupe. Kula nafaka nzima. Usizidishe ulaji wa nyuzi, kwani hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya estrogeni.
Chokoleti nyeusi
Flavonoids zilizomo kwenye chokoleti nyeusi zina athari kama ya estrojeni. Flavonoids huboresha mzunguko wa damu, microcirculation katika ovari na tezi za endocrine, huchochea usiri wa dopamine na kuzuia mkusanyiko wa platelet. Acha chokoleti na asilimia kubwa zaidi ya kakao, angalau zaidi ya 70%.
Kakao ni matajiri katika flavonoids, polyphenols, phenylethylamine (dawa kali ya asili ya kukandamiza), wanga, endorphins na vitu vingine muhimu sana. Matumizi ya chokoleti nyeusi, mtiririko huo kakao, husababisha viwango vya kuongezeka kwa serotonini katika ubongo, ambayo ina athari nzuri juu ya unyogovu na ugonjwa wa premenstrual.
Vionjo vya chokoleti huzuia kuganda kwa damu, ambayo ni mbadala kwa watu ambao kwa sababu moja au nyingine hawawezi kuchukua aspirini. Yaliyomo ya magnesiamu katika chokoleti nyeusi husaidia kuongeza kiwango cha projesteroni kabla tu ya mzunguko, na hivyo kupunguza udhihirisho wa ugonjwa wa premenstrual.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Ya Lishe Kwa Gastritis
Gastritis ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai - chakula cha haraka, kumeza chakula kigumu cha kumeng'enya na kukasirisha, viungo vingine, vyakula vya makopo vyenye chumvi kama vile kachumbari au pilipili kali, dawa, vinywaji vya kaboni na zaidi.
Jinsi Lishe Ni Mkate Wa Lishe
Mkate wa lishe haukuwa wa lishe kabisa. Ingawa watu wengi hutegemea sio tu kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia kwa lishe bora, ilibadilika kuwa watumiaji wanapotoshwa juu ya yaliyomo kwenye chakula. Hundi na mashirika ya watumiaji ziligundua utofauti mkubwa kati ya kile kilichoandikwa kwenye kifurushi na kile mkate ulikuwa.
Lishe Ya Lishe Katika Ugonjwa Wa Moyo Wa Ischemic
Wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wana usumbufu wa sehemu au kamili wa mtiririko wa damu kwenda na kutoka misuli ya moyo. Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa huu husababishwa sana na mzigo wa urithi au kama matokeo ya ugonjwa wa sukari unaozidi.
