2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sisi sote tunazeeka kwa muda. Hii ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Kwa msaada wa mlo wa kupambana na kuzeeka, tunaweza kupunguza kasi ya mchakato huu au hata kuipunguza.
Kuzeeka
Ingawa tunavyozeeka, tunakuwa wenye busara, kazi za mwili na michakato hupungua. Baada ya umri fulani, mwili wa mwanadamu haufanyi kazi tena na muhimu kama vile ulipokuwa katika mchakato wa ukuaji na ukuaji.
Mchakato wa kuzeeka pia unajumuisha utengenezaji wa molekuli zisizo na utulivu zinazojulikana kama radicals bure katika mwili.
Vizuia oksidi
Ikiwa tunaamini kuwa itikadi kali ya bure inayosababisha ngozi inayolegea, upotezaji wa maono na michakato mingine kama hiyo ni maadui, basi lazima tuwe na silaha ya kupambana na kile kinachoitwa kuzeeka. Kwa bahati nzuri, wanasayansi wamegundua nguvu kubwa ya vioksidishaji kupunguza kasi ya kuzeeka.
Ni muhimu sana kwamba antioxidants hupatikana katika vyakula na bidhaa nyingi. Vitamini A, C na E na madini ndio huharibu itikadi kali ya bure. Beta carotene, lycopene na lutein zimesemekana kama baadhi ya vioksidishaji vikali. Hapa kuna orodha ndogo ya vyakula na antioxidants. Wageuze kuwa chakula chako cha kupambana na kuzeeka:
- Machungwa;
- Karoti;
- Komamanga;
- Blueberi;
- Berries;
- Soy;
- Lozi;
- Parachichi;
- Viazi vitamu;
- Apricots;
- Nyanya;
- Mchicha;
- Brokoli;
- Zabibu nyekundu.
Kalori
Katika mchakato wa kuzeeka, mwili unahitaji kalori chache kwa sababu kimetaboliki imepunguza kazi zake. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kula chakula kidogo ili kuweka kimetaboliki yako haraka iwezekanavyo:
- Kula sehemu ndogo 4-5 kwa siku;
- Kula chakula zaidi ya kile kinachoitwa kalori tupu;
- Zoezi, kwani misa ya misuli huwaka kalori nyingi;
- Kunywa angalau glasi 8-12 za maji kwa siku.
Kupambana na kuzeeka
Kuna maeneo maalum ya mwili wetu ambayo yanahitaji umakini mwingi. Macho, mifupa, moyo na viungo viko hatarini sana kwa mchakato wa kuzeeka. Kwa hivyo, virutubisho vichache vifuatavyo vitakuwa vyako inahitajika kupunguza kuzeeka.
- Kalsiamu - kuimarisha mifupa;
- Vitamini A - kulinda maono yetu kutokana na uharibifu;
- Phytonutrients - kutukinga na aina fulani za tumors;
- Fiber - kutukinga na magonjwa ya moyo na cholesterol nyingi;
- Maji - kutukinga na upungufu wa maji mwilini.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kuzuia Uchochezi
Wanasayansi tayari wamegundua kuwa uzuri wetu, afya na hata umri wa kuishi hutegemea microflora ya matumbo. Kuiweka kiafya ni jukumu letu kuu. Lakini kuna michakato mingi ya uchochezi katika mwili wetu ambayo inaambatana nasi katika maisha yote na kuathiri ustawi wetu, na hata hatuwashuku.
Vyakula 10 Vya Kuzuia Kuzeeka Ikiwa Una Zaidi Ya Miaka 40
Ngozi nzuri na yenye kung'aa inategemea sana lishe, kwa hivyo hizi vyakula vya kupambana na kuzeeka wanaweza pia kusaidia sana. Tunapojumuisha kwenye lishe yetu vyakula vyenye vioksidishaji, mafuta yenye afya, maji na virutubisho muhimu, mwili wetu utaonyesha shukrani zake kupitia chombo chake kikubwa - ngozi yetu.
Chakula Cha Kuzuia Kinga
Ya vizuizi vya mwili kati ya viungo vya ndani na ulimwengu wa nje, njia ya utumbo ni kubwa zaidi. Njia ya utumbo ni kama ngozi ya ndani, lakini ina karibu mara 15 eneo la ngozi yako. Pia ina idadi kubwa zaidi ya seli za kinga katika mwili wako wote, inayowakilisha takriban 60% ya kinga yako yote.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
