2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ngozi nzuri na yenye kung'aa inategemea sana lishe, kwa hivyo hizi vyakula vya kupambana na kuzeeka wanaweza pia kusaidia sana.
Tunapojumuisha kwenye lishe yetu vyakula vyenye vioksidishaji, mafuta yenye afya, maji na virutubisho muhimu, mwili wetu utaonyesha shukrani zake kupitia chombo chake kikubwa - ngozi yetu. Baada ya yote, ngozi mara nyingi ni sehemu ya kwanza ya mwili wetu kuonyesha shida za ndani, kwa hivyo lotions, mafuta, vinyago na seramu haziwezi kusaidia kuificha.
Watafiti wamehitimisha kuwa kula matunda na mboga mboga ndiyo njia salama na yenye afya zaidi ya kupambana na magumu yasiyofaa na laini nzuri. Uko tayari kuangaza? Hapa kuna 10 bora zaidi vyakula vya kupambana na kuzeekaambayo huipa ngozi yako mwangaza ambao unatoka ndani.
1. Cresson
Faida za kiafya za watercress hazitukatishi tamaa! Mmea huu wa unyevu ni chanzo kizuri cha: kalsiamu, potasiamu, manganese, fosforasi, vitamini A, C, K, B-1 na B-2
Watercress hufanya kama dawa ya ndani ya ngozi na huongeza mzunguko na utoaji wa madini kwa seli zote za mwili, ambayo inasababisha kuongezeka kwa oksidi ya ngozi. Pamoja na vitamini A na C, antioxidants kwenye watercress inaweza kupunguza radicals bure ya hatari, na hivyo kuzuia uundaji wa laini laini na mikunjo.
Kujaribu: Ongeza wachache wa mmea huu wa kijani kibichi kwenye saladi yako leo kwa ngozi inayong'aa na afya iliyoboreshwa kwa jumla. Mmea huu wa kijani kibichi pia unaweza kuongeza kinga, kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kutoa msaada wa tezi kwa sababu ya yaliyomo kwenye iodini.
2. Pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu hupakiwa na vioksidishaji ambavyo ni muhimu linapokuja suala la kupambana na kuzeeka. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini C - ambayo ni nzuri kwa utengenezaji wa collagen - pilipili nyekundu zina vioksidishaji vikali vinavyoitwa carotenoids.
Carotenoids ni rangi ya mimea inayoonyesha rangi nyekundu, manjano na rangi ya machungwa unayoona katika matunda na mboga nyingi. Wana mali anuwai ya kupambana na uchochezi na inaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua, uchafuzi wa mazingira na sumu ya mazingira.
3. Papaya
Chakula bora hiki ni tajiri wa vioksidishaji, vitamini na madini ambayo inaweza kusaidia kuboresha unyoofu wa ngozi na kupunguza muonekano wa laini na kasoro.
Hizi ni pamoja na: vitamini A, C, K na E, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, vitamini B.
Aina anuwai ya antioxidants kwenye papai husaidia kupambana na uharibifu mkubwa wa bure na inaweza kupunguza dalili za kuzeeka. Papaya pia ina enzyme inayoitwa papain, ambayo hutoa faida zaidi kwa vita dhidi ya kuzeeka, Kufanya kazi kama wakala bora wa kupambana na uchochezi. Inapatikana pia katika bidhaa nyingi za kuondoa mafuta.
4. Blueberries
Blueberries ni matajiri katika vitamini A na C, na pia antioxidant inayoitwa anthocyanini. Hii ndio inayowapa Blueberries rangi ya kina, nzuri ya samawati.
Antioxidants hizi zenye nguvu zinaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua, mafadhaiko na uchafuzi wa mazingira kwa kupunguza uvimbe na kuzuia upotezaji wa collagen.
5. Brokoli
Brokholi ina athari ya kupambana na uchochezi na hutolewa na: vitamini C na K, antioxidants anuwai, nyuzi, asidi ya folic, lutein, kalsiamu.
Mwili wako unahitaji vitamini C ili kuzalisha collagen, protini kuu kwenye ngozi ambayo huipa nguvu na unyoofu. Lutein inahusishwa na uhifadhi wa kazi ya kumbukumbu kwenye ubongo, na pia na vitamini K na kalsiamu (ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa na kuzuia osteoporosis).
6. Mchicha
Mchicha ni maji mengi na imejaa vioksidishaji ambavyo husaidia kuongeza mwili mzima. Pia ni matajiri katika: vitamini A, C, E na K, magnesiamu, chuma.
Yaliyomo kwenye vitamini C huongeza utengenezaji wa collagen ili kuweka ngozi imara na laini. Lakini sio hayo tu. Vitamini A pia inaweza kusaidia na nywele zenye nguvu, zenye kung'aa, wakati vitamini K imeonyeshwa kusaidia kupunguza uvimbe kwenye seli.
7. Karanga
Karanga nyingi (haswa mlozi) ni chanzo kizuri cha vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kurudisha tishu za ngozi, kuhifadhi unyevu kwenye ngozi na kulinda ngozi kutokana na kuharibu miale ya jua. Walnuts hata yana asidi ya mafuta ya kupambana na uchochezi ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kuimarisha utando wa ngozi na kulinda dhidi ya miale hatari ya ultraviolet.
8. Parachichi
Avocado ni bora katika kupambana na uchochezi. Pia ina virutubishi anuwai muhimu ambavyo vinaweza kuzuia athari mbaya za kuzeeka, pamoja na: vitamini K, C, E na A, vitamini B, potasiamu.
Yaliyomo juu ya vitamini A kwenye parachichi inaweza kutusaidia kuondoa seli za ngozi zilizokufa, ikituacha na ngozi nzuri, inayong'aa. Yaliyomo ya carotenoid pia inaweza kusaidia kuzuia sumu na uharibifu kutoka kwa miale ya jua, na pia husaidia kuzuia saratani ya ngozi.
9. Viazi vitamu
Rangi ya machungwa ya viazi vitamu hutoka kwa kioksidishaji kiitwacho beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A. Vitamini A inaweza kusaidia kurudisha unyoofu wa ngozi, kuchochea umetaboli wa seli ya ngozi na mwishowe kuchangia ngozi laini, changa. Mzizi huu wa kupendeza pia ni chanzo kizuri cha vitamini C na E - zote zinaweza kulinda ngozi sisi kutoka kwa itikadi kali ya bure.
10. Mbegu za komamanga
Komamanga imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama tunda la dawa. Na kiwango cha juu cha vitamini C na anuwai ya antioxidants yenye nguvu, inaweza kulinda mwili wetu kutokana na uharibifu mkubwa wa bure na kupunguza viwango vya uchochezi mwilini mwetu.
Matunda haya yenye afya pia yana kiwanja kinachoitwa punicalagins, ambacho kinaweza kusaidia kuhifadhi collagen kwenye ngozi, ambayo hupunguza ishara za kuzeeka.
Kutumia hizi vyakula vya kupambana na kuzeeka, tunaweza kuangalia na kujisikia vizuri. Tumia matunda na mboga katika rangi nyeusi, iliyojaa. Vivuli tajiri kawaida ni ishara ya uwezo mkubwa wa kupigana ili kuweka ngozi yako ikiwa na afya na hai.
Ni wakati wa kupunguza ishara za kuzeeka na kuangaza kweli kutoka ndani!
Ilipendekeza:
Vivutio Vya Kupendeza Zaidi Vya Vyakula Vya Uigiriki
Eneo la kusini mwa Ugiriki limeathiri sana maendeleo ya vyakula vya kienyeji. Hali ya hewa ya joto inaruhusu matumizi ya matunda na mboga kila mwaka. Katika nchi ya mizeituni, mafuta ya mizeituni, ambayo hutumiwa karibu kila sahani, pia huheshimiwa sana.
Chakula Cha Kuzuia Kuzeeka
Sisi sote tunazeeka kwa muda. Hii ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Kwa msaada wa mlo wa kupambana na kuzeeka , tunaweza kupunguza kasi ya mchakato huu au hata kuipunguza. Kuzeeka Ingawa tunavyozeeka, tunakuwa wenye busara, kazi za mwili na michakato hupungua.
Vyakula Vya Kuzuia Uchochezi
Kuvimba inaweza kutokea katika sehemu yoyote ya mwili, hata bila shaka. Uvimbe huo ambao hauwezi kudhibitiwa unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na shida zingine kubwa na sugu. Ikiwa uvimbe bado haujafikia kiwango ambacho dawa ni muhimu, inaweza kutibiwa na mabadiliko kadhaa rahisi katika lishe.
Vyakula 8 Vya Kuzuia Uchochezi Kuongeza Kwenye Lishe Yako
Kuvimba sugu kunahusishwa na saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, na shida zingine za kiafya. Walakini, mabadiliko kadhaa ya lishe yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kwa hivyo hautakuwa na afya tu, lakini pia una uwezekano mkubwa wa kuponya hali zilizokuwepo hapo awali.
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
