2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Korosho, pia inajulikana kama karanga za India, zinajulikana kama moja ya virutubisho vyenye afya kwa karibu lishe yoyote.
Utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Harvard ulionyesha kuwa kutumia gramu 60 za korosho kwa wiki ni nzuri kwa mfumo wa moyo.
Karanga hizi huboresha utendaji wa mishipa ya damu na kupunguza viwango vya cholesterol "mbaya".
Gramu 30 za korosho zina kalori 160, zinazokuja haswa kutoka kwa mafuta ambayo hayajashibishwa.
Karanga hizi pia zina asali - kitu cha faida ya kipekee kwa utendaji wa mfumo wa neva, kwani gramu 30 za korosho zina karibu 70% ya Ulaji wa Kiashiria wa Kila siku (RDA) kwa asali, kwa wanawake na wanaume.
Korosho pia ina magnesiamu, ambayo inatoa 25% ODP kwa wanawake na 20% kwa wanaume. Magnesiamu inasaidia utendaji wa misuli na inaboresha usawa wa nishati ya mwili.
Kiasi kisichoridhisha cha magnesiamu kinaweza kusababisha shinikizo la damu, spasms ya misuli na shambulio la migraine.
Korosho mbichi zina chuma zaidi kuliko korosho zilizooka. Iron husaidia kuzuia udhaifu wa misuli, uchovu wa jumla na mzunguko mzuri wa damu na uhai.
Gramu 30 za korosho mbichi zina miligramu 1.9 za chuma, ambayo hutoa 11% ya ODP kwa wanawake na 24% kwa wanaume.
Wakati wa matibabu ya joto, chuma hupunguzwa hadi miligramu 1.2-1.3 katika gramu 30 za karanga zilizooka.
Selenium ni madini mengine ambayo yamejilimbikizia karanga mbichi. Gramu 30 za korosho hii ina mikrogramu 5.6 za seleniamu, ambayo inatoa 10% ya ODP kwa jinsia zote.
Karanga zilizokaangwa ni duni sana katika madini haya, na kwa kiwango sawa, zina micrograms 3.3 tu za seleniamu.
Selenium ni antioxidant yenye nguvu ambayo inadumisha hali bora ya DNA na utando wa seli, ikiwalinda kutokana na uharibifu.
Ukosefu wa Selenium katika mwili unahusishwa na kuonekana kwa idadi kubwa ya saratani.
Korosho zinaweza kuliwa kama vitafunio kati ya milo kuu au kama ilivyoongezwa kwenye saladi anuwai, supu na purees.
Unaweza kuhifadhi korosho kwenye jokofu, ambapo zitakaa karibu miezi sita, au kwenye freezer, ambapo wataweka kwa karibu mwaka.
Ilipendekeza:
Bidhaa Ya Asidi Ya Lactic Ya Korosho Na Jibini La Korosho - Jinsi Ya Kutengeneza
Mikorosho ni aina ya mti kutoka kwa familia ya sumac. Korosho pia hujulikana kama karanga za India. Nati hii ladha ina umbo la figo na ina utajiri wa fosforasi, magnesiamu na chuma. Pia ina faharisi ya chini ya glycemic. Hii inafanya kuwa inafaa kwa matumizi ya watu wanaougua ugonjwa wa sukari au walio kwenye lishe.
Matumizi Ya Chokoleti Ni Nzuri Kwa Moyo
Kwa jinsi tunavyopenda chokoleti, kuna sauti kila wakati akilini mwetu inayosema: Acha, ni mbaya kwa afya yako. Walakini, kulingana na utafiti mpya, sasa tunaweza kupuuza sauti hii ya ndani na dhamiri safi, kwa sababu timu ya wanasayansi kutoka Shule ya Harvard ya Afya ya Umma inadai kuwa ladha ya kakao ni nzuri kwa moyo.
Jordgubbar - Nzuri Kwa Ubongo Na Moyo
Jordgubbar safi ni moja ya matunda maarufu, yenye kuburudisha na yenye afya kwenye sayari, lakini pia ni nzuri kwa afya. Na tarehe ya Februari 27 ni sahihi sana kuzungumzia faida ya jordgubbar kwa sababu inaadhimishwa leo Siku ya Strawberry Duniani .
Peaches - Nzuri Kwa Moyo Na Tumbo
Peaches ni moja ya matunda muhimu zaidi, kusaidia kuboresha utendaji wa moyo na tumbo. Matunda ya juisi yanavumiliwa vizuri sana na njia ya utumbo. Wao huwezesha digestion, kwa sababu kwa sababu ya muundo wao wa kemikali, kiwango kikubwa cha juisi ya tumbo hutolewa.
Nyama Za Nguruwe Ni Nzuri Kwa Moyo
Wanasayansi wa Uingereza wameunda orodha ya bidhaa muhimu zaidi zilizo na vioksidishaji na virutubisho. Kulingana na wataalamu, tunapaswa kutoa bidhaa hizi kwa mwili wetu angalau mara moja kwa wiki. Orodha hii pia inajumuisha bidhaa ambazo hadi hivi karibuni zilizingatiwa sio muhimu sana, achilia mbali afya.
