2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa umeamua kupunguza uzito, lazima ukubali maoni na kwamba mara kwa mara utahisi njaa.
Mikakati, kama kunywa maji mengi na orodha ya nyuzi nyingi, husaidia kuongeza njaa, lakini sio kuiondoa.
Hakuna kitu kibaya na kuhisi njaa wakati mwingine. Mmenyuko huu wa mwili ni kawaida wakati kalori zimepotea. Tatizo linatokana na ukweli kwamba wakati wa njaa, watu wengine wanapata hali ya wasiwasi.
Kuna vyakula na vinywaji kadhaa ambavyo unaweza kutumia katika dharura hizo ili kukidhi njaa yako bila kuongeza kalori. Kwa mfano, ikiwa utakula saladi mpya badala ya croissant, utashiba kwa muda. Mwili wako hautahisi tofauti kati ya hizi mbili, lakini kwa kweli saladi hiyo ina kalori chache sana kuliko croissant.
Kulingana na mfano huu, tunakupa njia kadhaa za kukandamiza njaa:
1. Maji
Ukinywa glasi kamili ya maji wakati unahisi njaa na subiri dakika 10, utagundua kuwa njaa yako imeisha au imepungua sana. Kunywa maji mara kwa mara kwa ujumla hukandamiza hamu ya kula.
2. Mchuzi
Ikiwa ujanja wa maji haufanyi kazi kwako, jaribu mchuzi wa mboga. Ni vizuri kwamba mchuzi hauna sumu, kwa hivyo jiandae mwenyewe au ununue kutoka duka la kikaboni kwa bidhaa za kikaboni. Ikiwa unapendelea ladha ya kuku, fanya mchuzi wa kuku.
3. Saladi
Lakini sio chochote, lakini saladi ya mboga ya kijani. Lettuce, kabichi, kila aina ya mboga za kijani kibichi zitakusaidia kukandamiza njaa yako. Unaweza kuzitumia kwa idadi isiyo na ukomo. Kalori kutoka kwao ni chache kama inahitajika wakati wa kusaga. Unahitaji tu kuzingatia kalori kutoka kwa mavazi ya saladi.
Chaguo jingine la kula mboga hizi ni kukaanga bila kuongeza mafuta yoyote, tumia maji tu, vitunguu, vitunguu saumu au mchuzi wa soya.
4. Kutetemeka kwa ndizi
Tumia maziwa ya soya, kiini kisicho na tamu cha ndizi, unga wa stevia kwa kitamu. Kutoka kwa mchanganyiko huu, unaweza kutengeneza pudding kwa kuongeza kijiko cha 1/2 cha unga wa guar na kijiko cha 1/2 cha poda ya fizi ya xanthan. Pudding hii karibu haina wanga na sukari.
5. Kachumbari
Mtungi mzima wa kachumbari utakupa kalori 50 tu na itachukua nafasi ya kutosha ndani ya tumbo lako kukandamiza hamu yako. Inashauriwa kuwa kachumbari iwe ya nyumbani au kununuliwa kutoka duka la kikaboni. Vinginevyo, una hatari ya jar ikiwa imejaa rangi na viongeza ambavyo vimetumika.
6. Maapuli
Tofaa kubwa itakutosheleza unapojiona mwendawazimu kwa njaa. Utakula wanga na kalori chache nayo, lakini haiwezi kulinganishwa na kalori ambazo kifurushi cha chips zitakupa ili kukandamiza njaa yako. Kwa kuongeza, maapulo yana madini mengi na ni chanzo cha asidi ya folic.
Ilipendekeza:
Asali Na Walnuts Hufanya Kama Dawa Za Kukandamiza
Madaktari kutoka Taasisi ya Ubelgiji ya Afya ya Umma wanaamini kuwa mchanganyiko wa asali na walnuts zinaweza kuchukua nafasi ya dawa za kukandamiza na kutunza hali nzuri ya watu. Kulingana na wataalamu, vyakula vingine vina idadi kubwa ya homoni ambazo zinaweza kuongeza upitishaji wa homoni mwilini, na ikitumiwa mara nyingi, mtu hushikwa na unyogovu.
Kula Dawa Za Kukandamiza Asili
Mfumo wa neva ndio unaunganisha viungo na mifumo yote mwilini kwa kuchochea shughuli zao. Kuimarisha kwake ni muhimu sana kwa sababu magonjwa mengi yanategemea shida katika mfumo wa neva. Dawa ina anuwai ya dawa kudumisha afya yake, lakini mapendekezo ya duka la dawa asili ni bora kwa sababu ya athari zake nzuri, bila athari.
Hamu Hamu - Usifanye Kosa Hili Tena
Furahia mlo wako - tunaisikia mara nyingi na kila mahali, tunaitamani nyumbani na kwa marafiki na tuna hakika kuwa huu ni mwanzo mzuri wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Lakini sio hivyo…! Matakwa haya hayana adabu tena. Wafaransa, ambao ndio watawala wake kabisa, wanamkataa.
Sheria Nne Za Kukandamiza Hamu Ya Kula
Hamu ni ngumu kudhibiti - watu wengine huwa na wasiwasi sana, wengine wanadai kwamba sheria, lishe na miongozo yoyote haiwezi kuzuia hamu yao ya kula kitu kitamu. Dhamira ya kudhibiti hamu ya chakula inakuwa ngumu zaidi wakati wa likizo, kula na marafiki katika mgahawa mzuri au tu wakati uko likizo na uvamizi kwenye jokofu ni tishio kubwa.
Vyakula Vya Kukandamiza Hamu Ya Kula
Ili kupunguza hamu yako, unahitaji kuanza kuzingatia tumbo lako asubuhi. Ni vizuri kuamka kunywa glasi ya maji - ikiwezekana kuwa joto. Ukifanya hivi kila siku, hautashibisha njaa yako tu, lakini pia utaboresha hali ya matumbo yako. Maji ni muhimu sana kwa kukandamiza hamu ya kula - Inashauriwa kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
