2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hamu ni ngumu kudhibiti - watu wengine huwa na wasiwasi sana, wengine wanadai kwamba sheria, lishe na miongozo yoyote haiwezi kuzuia hamu yao ya kula kitu kitamu.
Dhamira ya kudhibiti hamu ya chakula inakuwa ngumu zaidi wakati wa likizo, kula na marafiki katika mgahawa mzuri au tu wakati uko likizo na uvamizi kwenye jokofu ni tishio kubwa.
Tunashauri uangalie sheria zetu nne za kukandamiza hamu ambazo zinaweza kukufaa na kukusaidia kupona kutoka kwa hamu ya mnyama:
1. Katika nafasi ya kwanza, inashauriwa kuacha vyakula vyovyote vya lishe. Hata ikiwa inasikika kuwa ya kutatanisha, wataalam wanaamini kuwa watu wanaokula chakula zaidi cha lishe kweli wanakula kiasi kikubwa.
Ufafanuzi uko katika ukweli kwamba kula kitu kinachoonekana kama chakula, mtu hutulia na kupumzika, akifikiri kuwa kula zaidi kidogo haichukui kalori za ziada.
Inashauriwa sio kusisitiza vyakula vya lishe, lakini kula chakula kizuri na kikali, lakini kwa sehemu ndogo. Ikiwa unakula kupita kiasi, usijisikie hatia.
2. Ondoa mafadhaiko, kwa sababu ni moja ya sababu kuu za kubana katika chipsi anuwai, ukitumaini kutulia angalau kwa muda. Bora uanze kufanya mazoezi ya mbinu za kufurahi au upate shughuli unayopenda kwako, soma vitabu, angalia sinema uipendazo, nk.
Unapokuwa katika hali ambayo huwezi kufuata hobby yako, pumua kwa pumzi na pumua. Fanya hivi kila siku na usiruhusu mfadhaiko uchukue utaratibu wako wa kila siku.
3. Kula samaki pia inaweza kusaidia, kwa sababu dagaa ina uwezo wa kuweka viwango vya kawaida vya leptini. Viwango vya juu vya leptini vinaweza kusababisha kupata uzito. Ni vizuri samaki kuwapo kwenye menyu yako mara nyingi - angalau mara moja kwa wiki.
4. Kupumzika kamili hupunguza kiwango cha ghrelin ya homoni mwilini, ambayo ni mkosaji wa hisia ya njaa tunayoipata. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake 32 kati ya 100 ambao hawapati usingizi wa kutosha wana hatari kubwa ya kupata uzito kuliko wale wanawake wanaofanikiwa kupata mapumziko ya kutosha.
Ilipendekeza:
Kula Dawa Za Kukandamiza Asili
Mfumo wa neva ndio unaunganisha viungo na mifumo yote mwilini kwa kuchochea shughuli zao. Kuimarisha kwake ni muhimu sana kwa sababu magonjwa mengi yanategemea shida katika mfumo wa neva. Dawa ina anuwai ya dawa kudumisha afya yake, lakini mapendekezo ya duka la dawa asili ni bora kwa sababu ya athari zake nzuri, bila athari.
Hamu Ya Kukandamiza
Ikiwa umeamua kupunguza uzito, lazima ukubali maoni na kwamba mara kwa mara utahisi njaa. Mikakati, kama kunywa maji mengi na orodha ya nyuzi nyingi, husaidia kuongeza njaa, lakini sio kuiondoa. Hakuna kitu kibaya na kuhisi njaa wakati mwingine.
Hamu Hamu - Usifanye Kosa Hili Tena
Furahia mlo wako - tunaisikia mara nyingi na kila mahali, tunaitamani nyumbani na kwa marafiki na tuna hakika kuwa huu ni mwanzo mzuri wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Lakini sio hivyo…! Matakwa haya hayana adabu tena. Wafaransa, ambao ndio watawala wake kabisa, wanamkataa.
Vyakula Vya Kukandamiza Hamu Ya Kula
Ili kupunguza hamu yako, unahitaji kuanza kuzingatia tumbo lako asubuhi. Ni vizuri kuamka kunywa glasi ya maji - ikiwezekana kuwa joto. Ukifanya hivi kila siku, hautashibisha njaa yako tu, lakini pia utaboresha hali ya matumbo yako. Maji ni muhimu sana kwa kukandamiza hamu ya kula - Inashauriwa kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
