2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mfumo wako wa kinga ni ngao dhidi ya virusi, bakteria na maadui wengine, kama seli za saratani, ambazo zinaweza kuhatarisha afya yako.
Kama kinga iko katika hali nzuri, mwili wako utapambana na maambukizo kwa urahisi. Hapa kuna vidokezo 10 juu ya jinsi ya kuongeza kinga yako.
1. Chakula anuwai na chenye usawa
Ikiwa kawaida uko kwenye lishe, uko busy sana kula vizuri, zingatia chakula cha haraka, unaweza kukasirishwa na mfumo wa kinga. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukosefu wa virutubisho mwilini unaweza kusababisha kupungua kwa uzito. Hivyo kwa hali yoyote, unapaswa kusisitiza aina ya vyakula.
2. Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga
Antioxidants, haswa vitamini A, C na E, husaidia kusafisha mwili wa itikadi kali ya bure - kemikali zinazoweza kuwa na madhara ambazo zinaweza kusababisha uharibifu kwa seli zenye afya. Wataalam wanaamini kuwa matunda na mboga nyingi husaidia kuongeza antioxidants, ambayo huharibu itikadi kali za bure kabla ya kusababisha madhara yoyote.
3. Chagua nyama kwa uangalifu
Wazalishaji wengi wa kuku huongeza viuadudu vingi kwenye lishe ya ndege ili kuchochea ukuaji wao. Wataalam wa matibabu wanaamini kuwa idadi kubwa ya viuatilifu inaweza kusababisha kupungua kwa kinga ya mwili wa binadamu na kuunda bakteria sugu ya dawa.
4. Kula sukari kidogo
Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa kinga ya mwili imedhoofishwa na utumiaji wa sukari. Shirika la Afya Ulimwenguni linaamini kuwa ni lazima watu kupunguza matumizi ya vyakula vyenye sukari ili kupunguza unene - moja ya sababu kuu za saratani, ugonjwa wa sukari na magonjwa mengine yanayotishia maisha.
5. Tumia zinki ya kutosha
Zinc ina jukumu muhimu katika kimetaboliki. Chanzo cha madini haya ni dagaa, nyama, karanga, mayai, jibini na nafaka.
6. Punguza matumizi ya dawa za wadudu
Uchunguzi kadhaa wa kisayansi unadai kuwa dawa ya kuua wadudu hukandamiza mfumo wa kinga. Dawa za wadudu hufikiriwa kuathiri vibaya malezi ya seli nyeupe za damu, kupunguza uwezo wa mwili kupambana na maambukizo. Dawa ni dawa zinazotumiwa kuua wadudu wakati wa kilimo cha matunda na mboga.
7. Fikiria juu ya probiotics
Bakteria nzuri (probiotic) ndani ya tumbo huchukua jukumu muhimu katika kumengenya na husaidia kudumisha afya kinga. Probiotics huzuia ukuaji wa viumbe hatari ndani ya tumbo. Kujaza akiba ya mwili ya probiotic, ingiza mtindi katika lishe yako ya kila siku.
Ni muhimu kuwa na bidhaa nyingi zinazoongeza ukuaji wa bakteria yenye faida mwilini. Ni siki, vitunguu, vitunguu saumu, tufaha na ndizi.
8. Kula brokoli zaidi
Brokoli ina idadi kubwa ya virutubisho, pamoja na vitamini C na sulforaphane. Ni dutu ambayo hupunguza kasinojeni kwenye mwili ambayo husababisha saratani.
9. Usisahau kuhusu seleniamu
Selenium sio tu hupunguza mchakato wa kuzeeka, lakini pia ni antioxidant ambayo inazuia hatua ya itikadi kali ya bure. Unapaswa kuchukua kiasi kidogo sana kila siku, kwani seleniamu iliyozidi inaweza kuwa na sumu. Vyanzo bora vya seleniamu ni karanga za Brazil (unahitaji tu walnuts moja au mbili kwa siku), ini, dagaa, figo, nafaka na nafaka.
10. Hifadhi juu ya flavonoids
Flavonoids zina mali kali za kupambana na saratani na huchochea mfumo wa kinga. Wanazuia mwanzo wa tumors. Flavonoids ina vitunguu, bluu, matunda, bizari, walnuts, kabichi nyekundu.
Ilipendekeza:
Kuponya Tonic Ili Kuimarisha Kinga
Tunakupa mchanganyiko wa kipekee wa bidhaa asili zenye nguvu ambazo h kuimarisha kinga na itaiweka katika "utaratibu wa kufanya kazi". Huyu tonic yenye afya ina mzizi wa astragalus, tangawizi, mizizi ya angelica na asali - viungo ambavyo vimethibitishwa kusaidia kazi ya mfumo wa kinga.
Kuimarisha Kinga Na Mint
Mint sio tu kiungo katika kutafuna gum. Mboga hii ni mseto wa mimea miwili - mnanaa wa bustani na mnanaa wa maji. Anahusika katika vipodozi na dawa. Kuimarisha kinga na mint ni mazoezi ya zamani. Kama dondoo, mnanaa hutumiwa sana katika utengenezaji wa manukato.
Lishe Ili Kuimarisha Kinga
Lishe ya kuimarisha kinga inashauriwa kufuatwa baada ya ugonjwa, uchovu na upungufu wa damu, pamoja na homa inayoendelea. Kusudi la lishe hiyo ni kuboresha hali ya mwili, kuongeza kinga na kinga, kuimarisha mchakato wa kupona. Chakula hiki kinajulikana na ukweli kwamba hutumia bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha protini, vitamini na madini na ongezeko la wastani la ubora wa mafuta na wanga.
Bomu La Vitamini Kuimarisha Kinga
Kichocheo hiki muhimu kinafaa haswa wakati wa msimu wa baridi. Wakati wa hali ya hewa ya baridi, mada ya kusaidia kinga ikawa muhimu sana. Homa ya mafua, homa na magonjwa mengine hayapungui, kwa hivyo ni muhimu kudumisha kazi za kinga za mwili wako.
Jinsi Ya Kuboresha Kinga Yako Kwa Njia Ya Asili
Karibu hakuna mtu asiyeugua. Lakini kwa wengine hufanyika mara nyingi, na kwa wengine mara chache. Mara nyingi mtu hupata homa au homa - haswa wakati wa msimu wa baridi. Basi siku za jua ni kidogo na fupi. Kuna ukosefu wa matunda na mboga ambazo hazipandwa katika mazingira bandia.
