2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mafuta yanahitajika na mwili kwa sababu yanawakilisha akiba ya nishati, ni sehemu ya utando wa seli na hufunika viungo vya ndani na safu ya kinga.
Asidi ya mafuta yana jukumu maalum - ni malighafi kwa usanisi wa vitu ambavyo hupunguza shinikizo la damu, huongeza joto, huongeza unyeti wa nyuzi za neva na zina kazi zingine nyingi. Asidi ya mafuta imegawanywa katika madarasa matatu: omega-3, omega-6 na omega-9 asidi ya mafuta.
Omega 9 asidi ya mafuta ni asidi ya kawaida ya mafuta katika maumbile. Pia zinajulikana kama asidi ya oleiki na ni muhimu kwa afya njema ya mwili wa mwanadamu.
Omega 9 fatty acids huchukua jukumu muhimu katika kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya. Vyakula vya Mediterranean vinachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa sababu ya utumiaji mkubwa wa bidhaa zilizo na asidi ya oleiki. Hii haswa ni mafuta ya mizeituni, ambayo yana viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega 9.
Omega 9 asidi ya mafuta yana utulivu mkubwa wa kemikali, ambayo inalinda mwili kutoka kwa alama ya cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu. Hii ni kinga nzuri ya atherosclerosis.
Omega 9 fatty acids huimarisha mfumo wa kinga na hulinda dhidi ya idadi ngumu ya kutibu magonjwa. Omega asidi ya mafuta 9 hupatikana kwenye mafuta baridi ya mafuta, mbegu za ufuta na mafuta ya ufuta, parachichi, almond, karanga na karanga za macadamia.
Kwa kuongeza, asidi 9 ya mafuta hupatikana katika nyama ya nguruwe na kuku katika bidhaa hizi. Kula mara mbili au tatu kwa wiki nyama ya nguruwe na kuku na utawapa mwili wako asidi ya kutosha ya omega 9.
Omega 9 fatty acids hulinda dhidi ya fetma na ikiwa unakula bidhaa zilizo na vitu hivi, itakuwa ngumu kula kupita kiasi, kwani zinajaza kabisa.
Ilipendekeza:
Omega-3 Asidi Asidi
Omega-3 asidi asidi ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, pumu na ugonjwa wa damu. Omega 3 pamoja na omega 6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa michakato kadhaa ya biokemikali mwilini.
Omega 3 Fatty Acids Huokoa Kutoka Kwa Unyogovu Na Kujiua
Je! Unamzuiaje mtu aliye na huzuni kujiua? Uchunguzi wake wa damu unapaswa kufanywa kwanza, wasema watafiti katika Chuo Kikuu cha Columbia. Kulingana na wao, watu ambao miili yao inakabiliwa na upungufu wa asidi ya mafuta Omega 3 wanakabiliwa na kujiua.
Hemp Protini Ni Chanzo Kamili Cha Omega-3 Na Omega-6
Katani inajulikana kwa mwanadamu kwa maelfu ya miaka, na zamani mmea huo ulitumiwa hata kutengeneza nguo au kamba kwa sababu ya nguvu iliyo nayo. Siku hizi protini ya katani ni kawaida kabisa kwenye menyu ya mboga, lakini sio tu. Katani protini ina kalori nyingi, maji na protini.
Acids Katika Ugonjwa Wa Ishara Ya Umio
Karibu asilimia 40 ya watu kote ulimwenguni wameugua asidi ya umio angalau mara moja maishani mwao, na wengi wao wana shida ya kudumu, lakini kwa muda wamezoea. Asidi husumbua watu kwa sababu ya athari za juisi ya tumbo kwenye umio. Hii hufanyika wakati ulinzi wa asili haufanyi kazi mahali ambapo umio hupita ndani ya tumbo.
Omega-3 Dhidi Ya Omega-6. Nani Na Jinsi Tunapaswa Kuchukua?
Omega-6 na omega-3 asidi asidi huchukua jukumu muhimu katika afya. Kwa bahati mbaya, watu wengi wana wazo kwamba wanapaswa kuchukua virutubisho vya vikundi vyote vya asidi ya mafuta. Hii sio kweli kabisa. Sisi huwa tunasahau kuwa watu wengi ambao hufuata lishe ya magharibi iliyo na majarini ya poly- na monounsaturated, pamoja na mafuta ya kupikia na ladha ya saladi, hupata overdose ya omega-6.
