2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hakuna kitu kama kupoteza uzito rahisi - kuna lishe, mapendekezo ambayo unaweza kuongeza kwa utaratibu wako wa kila siku kupoteza paundi chache. Njia yoyote unayochagua, ujue kuwa kuna sheria mbili - lishe na mazoezi. Kuanzia sasa, ni juu yako kabisa kufikia uzito unayotaka.
Vidokezo vya kupoteza uzito rahisi: Lishe
Lishe ina athari kubwa juu kupungua uzito. Unaweza kuanza kupoteza uzito ikiwa unakula kiafya na ikiwa utaondoa vyakula vyote vilivyomalizika kutoka kwenye menyu yako. Unahitaji kubadilisha vitu viwili - unakula nini na jinsi gani. Kwa mfano, ikiwa unapenda kula sandwich na mkate mweupe, mayonesi na jibini, unapaswa kuitoa na kuibadilisha na mkate wa mkate mzima. Kwa hivyo unahitaji kufikiria juu ya kila kitu unachotumia na jaribu kula kiafya.
Kula mboga
Matunda na mboga ni chaguo nzuri sana wakati unataka kupoteza uzito. Wamejaa vitamini, nyuzi, antioxidants na madini. Sio tu watakushibisha, lakini pia wana kalori ndogo sana.
Nini usinywe na kula
Moja ya mambo ya kufanya wakati wa kujaribu kupunguza uzito ni kuzuia vyakula na vinywaji. Vinywaji baridi ni mfano mzuri wa hii. Wanaweza tu kuongeza 360 au zaidi kwa kalori zinazotumiwa kwa siku. Kinywaji kingine ambacho kinapaswa kuepukwa ni bia. Vitafunio, chips, pipi na vyakula vyovyote vile vinapaswa kutengwa kwenye menyu yako.
Kula sehemu ndogo
Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kupoteza uzito kalori. Kwa hivyo, tumia sehemu ndogo na ikiwezekana epuka vitafunio vya mchana. Ikiwa bado hauwezi kuizuia, kula kifungua kinywa kama tunda au mboga badala ya chips au keki.
Kunywa maji
Maji ya kunywa itasaidia lishe kwa sababu:
• Huzuia hamu ya kula na kutoa hisia ya utashi, kama matokeo ya sisi kula kidogo;
• Husaidia kimetaboliki kufanya kazi katika viwango bora;
• Husaidia kupunguza mafuta mwilini yaliyohifadhiwa.
Mazoezi
Fanya kwa mwili mazoezi au fanya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 hadi 60 kwa siku. Ni muhimu kufanya mazoezi ya aina fulani kama kuchoma kalori au kuyeyuka mafuta. Kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, kupanda ngazi au kucheza tu kunaweza kusaidia.
Badilisha mtindo wako wa maisha
Mara tu matokeo unayotaka yapatikani na unapoanza kula tena kama kabla ya kuanza lishe, labda uzito wote utakusanyika tena na itabidi uanze tena. Ili kuepuka hili, pata lishe inayofaa zaidi kwako, ichanganye na mazoezi mazuri na acha hii iwe njia yako ya maisha.
Haijalishi unataka kupoteza pauni ngapi, haitatokea mara moja, lakini lishe yoyote utakayochagua, kuwa thabiti na fikiria afya yako.
Ilipendekeza:
Lishe Rahisi Na Ya Bei Rahisi
Kila mmoja wetu wakati fulani katika maisha yake alitaka au ilibidi apoteze paundi chache. Hakuna kitu bora kuliko hii kinachotokea haraka na kwa pesa kidogo iwezekanavyo. Hapa kuna maoni kadhaa: Chakula na zabibu na chai ya dandelion Zabibu ni antioxidant inayojulikana, ina vitamini nyingi na haina kalori nyingi.
Chakula Rahisi Na Cha Bei Rahisi
Moja ya chakula rahisi na wakati huo huo ni lishe ya oatmeal. Haipaswi kudumu zaidi ya siku kumi. Katika wiki moja na lishe hii unaweza kupoteza pauni sita. Uji wa shayiri ni muhimu na husaidia kusafisha mwili, kupunguza cholesterol hatari katika damu na kusaidia kuondoa sumu na sumu.
Haraka, Rahisi, Kitamu Na Bei Rahisi
Sahani za haraka huhifadhi wakati mwingi mdogo wa mhudumu. Hapa kuna mapishi kadhaa ambayo unaweza kutengeneza kwa urahisi na ambayo hayahitaji bidhaa nyingi sana. Ya kwanza ni pamoja na vitunguu kijani, ambayo inapatikana kwenye soko wakati wa msimu wa msimu wa joto.
Njia Tano Rahisi Za Kupunguza Shinikizo La Damu
Je! Umepata lycopene yako leo? Ikiwa umekula saladi na nyanya zilizokatwa, basi sio tu umechukua kipimo kizuri cha vioksidishaji vikali, lakini umechukua hatua kubwa kupunguza shinikizo la damu. Utafiti wa 2006 huko Israeli ulithibitisha kile Waitaliano wenye afya ya moyo wamejua kwa karne nyingi:
Kupunguza Uzito Na Maji - Ya Bei Rahisi Na Ya Haraka Zaidi Ulimwenguni
Linapokuja suala la kupoteza uzito, sisi sote tumesikia umuhimu wa jukumu la maji katika mchakato huu. Ukosefu wa maji mwilini ni mpinzani wa kwanza wa kupoteza uzito. Maji huondoa kila kitu kisicho cha lazima na kuharakisha kimetaboliki. Wakati mwili unakosa maji, hauwezi kudhibiti vizuri joto lake na kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa kwa sababu hutumia kudumisha usawa.
