2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu anajua kuwa chokoleti, burgers, pizza na vinywaji vyenye fizzy ni hatari. Ndio sababu watu ambao wanataka kula sawa huwaepuka.
Katika maisha yetu ya kila siku, hata hivyo, tunatumia chakulaambazo zinaonekana hazina madhara kwetu, lakini zina athari mbaya kwa miili yetu kwa sababu zinavyo sukari nyingi na sodiamuambayo hatushuku. Na hizi hapa:
Vyakula vyenye sodiamu
Mac na jibini
Uuzaji wa kawaida wa tambi na jibini una zaidi ya 1000 mg ya sodiamu. Ili kujua ni kiasi gani hiki, wacha tuangalie kwamba kwa siku moja mtu haipaswi kula zaidi ya 1500 mg.
Spaghetti na mchuzi wa nyanya
Ikiwa unazinunua kwenye makopo au kwenye jar sio muhimu, kwani katika visa vyote viwili watakuwa pamoja maudhui ya sodiamu (chumvi). Kwa hivyo, ikiwa unajisikia kama tambi na mchuzi wa nyanya, tunapendekeza ujitengeneze mwenyewe - itakuwa muhimu zaidi na tastier, kwani utaweza kuweka kila kitu unachopenda.
Mboga ya makopo
Je! Umewahi kujiuliza ni vipi inawezekana kwa mboga za makopo kuonekana safi kila wakati? Jibu liko katika sodiamu (chumvi). Watengenezaji huongeza chumvi kubwa kwenye mboga za makopo, kwani itawafanya waonekane safi. Kwa hivyo, tunapendekeza utumie mboga mpya au zilizohifadhiwa kwenye milo yako.
Supu za makopo
Sijui ikiwa umewahi kula supu za makopo, lakini ikiwa umekula, huwezi kusaidia lakini ukubali kuwa ndio ni chumvi kabisa. Hii inatumika pia kwa wale ambao wanasemekana kuwa na sodiamu kidogo. Kwa kweli, supu nyingi za makopo zina sodiamu zaidi kuliko posho iliyopendekezwa ya kila siku. Ikiwa bado unahisi kama supu kama hiyo, hakikisha yaliyomo sodiamu ni chini ya 400 mg kwa kutumikia.
Chips za viazi
Chips za viazi sio zaidi ya mchanganyiko wa wanga iliyosafishwa, mafuta yasiyofaa, na sodiamu nyingi. Hiyo inapaswa kuwa ya kutosha kukuzuia kuitumia, lakini kuna zaidi. Chips za viazi pia zina viazi - chakula kilicho na wanga. Vyakula vile vinapoandaliwa kwa joto la juu, na vile vile chips za viazi, acrylamide hutolewa. Acrylamide ni bidhaa isiyo na ladha, isiyoonekana ambayo masomo ya wanyama yameonyesha kuongeza hatari ya saratani kadhaa.
Vyakula vyenye sukari nyingi
Mtindi wa oat
Katika ndoo ya mgando wa shayiri ya 200 ml, kiwango cha sukari kinaweza kufikia g 30. Kwa kuongezea, kuna kemikali anuwai anuwai iliyoongezwa kwa ladha ya maziwa na kuipatia harufu nzuri.
Juisi
Juisi za asili huchukuliwa kama mbadala mzuri wa vinywaji vya kaboni. Sababu ya hii ni kwamba sukari mara nyingi huwasilishwa kama syrup ya fructose na fructose-glucose, ambayo, hata hivyo, ina idadi sawa ya kalori kama sukari - kalori 4 kwa gramu. Kwa kweli, kuna juisi nyingi za asili ambazo zina sukari nyingi kuliko vinywaji vya kaboni.
Mavazi ya saladi
Bidhaa nyingi hutangaza kuwa mavazi yao hayana mafuta au hayana kalori nyingi, wakati vijiko 2 vya mavazi yao vinaweza kuwa na gramu karibu 25 za sukari, ambayo imefichwa tena.
Muesli
Muesli ni chaguo la kuanza siku kwa watu wengi ambao wanajaribu kula kiafya. Ikiwa wewe ni mmoja wao, tunakushauri usome maandiko kwa uangalifu ili isije ikaonekana kuwa chaguo lako si sawa. Kuna muesli, ambayo ina 1-2 g ya sukari kwa 20 g ya bidhaa, lakini pia kuna zile ambazo kuna karibu 50 g ya sukari kwa g 100 ya bidhaa. Kwa hivyo chagua kwa uangalifu.
Safi
Matunda mapya huzingatiwa kinywaji kizuri, lakini sivyo ilivyo. Kwa mfano, glasi ya juisi ya machungwa ina 8-10 g ya sukari. Sababu ya hii ni kwamba ili kutengeneza matunda mapya, matunda kadhaa hutumiwa na sukari yao huhamishiwa kwenye juisi iliyochapwa. Lakini wakati huo huo, nyuzi, ambayo ina matunda yote, huchukuliwa. Kwa hivyo, tunapendekeza kila wakati uchague matunda kuliko matunda.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Madhara Huua Bakteria Yenye Faida Ndani Ya Tumbo
Kuna vijidudu karibu 3,500 kwenye utumbo wa mwanadamu, ambayo, ikiwa imechukuliwa pamoja, hufanya karibu kilo ya uzito wa jumla wa mtu, Telegraph inatuarifu. Tunapokula vyakula visivyo vya afya, kwa kweli tunaua bakteria hawa, ambao hutukinga na magonjwa anuwai, kulingana na utafiti mpya.
Vyakula 11 Vyenye Sodiamu
Unapokula vyakula vyenye chumvi au vyakula vyenye sodiamu nyingi, mwili wako huanza kuhifadhi maji mengi, ambayo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Watu walio na shinikizo la damu wako katika hatari zaidi ya ugonjwa wa moyo. Watu wazima wanapendekezwa kula chini ya miligramu 2,000 za chumvi kwa siku.
Ukweli Unahitaji Kujua Kuhusu Sodiamu Nitrati Na Sodiamu Nitriti
Nitrati na nitriti ni misombo ya kemikali inayotumiwa sana katika utengenezaji wa bidhaa kavu za nyama kama bacon. Wino mwingi umemwagika kujadili wazo kwamba nitrati na nitriti ni mbaya kwetu na wazalishaji wa chakula wanaanzisha kila aina ya bidhaa "
Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Yoyote Ya Vyakula Tunavyopenda Vyenye Madhara
Wataalam wa lishe wanashauri ukiondoa kwenye lishe yako nyama nyekundu, mikate, vyakula vya haraka na vyakula vingine unavyopenda lakini visivyo vya afya. Lakini basi jinsi ya kufurahiya chakula? Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuwa salama kuchukua nafasi ya bidhaa zenye madhara na zile zenye afya .
