2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mmoja wetu amekutana angalau mara moja katika maisha yake kukosa usingizi, na usiku wa wasiwasi na wa kutisha. Hii kawaida hufanyika baada ya mafadhaiko na kabla ya tukio muhimu. Itakuwa nzuri kulala na kupata nguvu zako, lakini usingizi umechanganyikiwa na kuna mawazo yasiyo na mwisho ya mara kwa mara vichwani mwetu.
Nini cha kufanya katika hali kama hizo na nini cha kufanya wakati usingizi umekuwa sugu?
Jaribu moja ya bidhaa hizi wakati wa kulala au weka dawa za watu kwa kukosa usingizi.
Ndizi - Mbali na melatonin na serotonini, ndizi zina magnesiamu - inayotuliza misuli.
Chai ya mimea - Chai ya mimea ina athari ya kutuliza. Ni dawa ya asili ya mwili usiotulia.
Maziwa ya joto - Hii sio hadithi. Maziwa yana tryptophan - asidi ya amino ambayo ina athari ya kutuliza, na kalsiamu, ambayo husaidia ubongo kufanya kazi.
Asali - Ongeza asali kidogo ili kupendeza maziwa au chai ya mimea. Kiasi cha sukari ni ya kuchochea.
Viazi - Viazi zilizokaangwa kidogo zitaponda njia ya utumbo na kuitakasa asidi ambayo inaweza kuathiri hatua ya tryptophan (asidi ya amino ambayo ina athari ya kutuliza).
Oatmeal - Oats ni matajiri katika melatonin, chanzo cha kulala. Kikombe kidogo cha shayiri na siki ya maple ni kitamu sana na muhimu.
Lozi - kiganja kidogo cha karanga hizi zitakusaidia kulala kwani zina vyenye tryptophan na kipimo kizuri cha magnesiamu.
Mbegu za kitani na ufuta (sesame) - Unapohisi wasiwasi, ongeza vijiko 2 vya mbegu hizi ndogo kwenye shayiri wakati wa kulala. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta kutoka kwa idadi ya asidi ya omega-3 - vichocheo vya hali ya asili.
Mkate wote wa ngano - Kula toast na asali na kunywa chai. Inayo insulini ya homoni, ambayo itasaidia tryptophan kufikia ubongo, ambapo inabadilishwa kuwa serotonini na inakuletea utulivu.
Flakes za Mahindi - Huchochea mwili kutoa serotonini. Athari za Neurochemical zitakufanya uhisi utulivu na amani, na mafuta ya maziwa yatapunguza kasi ya mchakato wa kumengenya. Kama matokeo, mwili hulala usingizi.
Dawa ya watu ya usingizi
• Ni vizuri kuchukua maji ya asali kwa usiku: 1 kikombe cha maji - kijiko cha asali;
• Dawa bora ni chai ya mimea, iliyoandaliwa na chamomile kwa uwiano wa 1: 1;
• Kijiko kijiko cha mizizi iliyokatwa ya valerian mimina glasi ya maji ya moto, chemsha kwa dakika 15 kwenye moto mdogo, kisha loweka kwa dakika 10 na chuja. Chukua kijiko 1 cha kutumiwa mara 3 kwa siku;
• 50 g ya mbegu za shamari huandaliwa kwa moto mdogo katika lita 0.5 za divai (Cahors au bandari nyekundu). Kunywa 50-60 ml kabla ya kulala. Haina madhara na hutoa usingizi mzuri na mzito.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu huleta hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, na labda ndio sababu ya kawaida ya kifo ulimwenguni. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Kuna njia nyingi za kupunguza shinikizo la damu - mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukomesha sigara na zaidi.
Ondoa Uvimbe Na Gesi - Ndio Hii Hapa
Gesi na uvimbe ni mchakato wa kawaida wa mfumo wetu wa uchafu. Walakini, hali zingine hufanya michakato hii kuwa ya kawaida na ya kuumiza sana. Ndio shida za tumbo; colitis au ugonjwa wa haja kubwa. Mara nyingine uvimbe na gesi inaweza kuwa kwa sababu ya lishe isiyofaa.
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Uvimbe
Wakati tuna uvimbe kwenye mwili, ni vizuri kushauriana na daktari kabla ya kutumia utumiaji wa mimea. Hali zingine ni hatari na kwa hivyo inashauriwa kuonana na daktari kwanza. Ni muhimu kutaja sababu ya uvimbe, vinginevyo haina maana kutibu na mimea, kwa sababu athari itakuwa ya muda mfupi.
Ukosefu Wa Vitamini Na Madini Husababisha Usingizi Na Usingizi Duni
Inachukua jukumu kubwa katika afya njema ya mwili na akili ndoto . Walakini, kuna sababu nyingi - za nje na za ndani, ambazo zinaathiri utulivu na muda wa kulala. Kuna moja kwa moja uhusiano kati ya kulala na vitamini mwilini, lakini ni ngumu sana kwamba sayansi bado haijaweza kuifunua kabisa.
Ondoa Ugonjwa Wa Sukari Milele Na Dawa Hii Ya Asili
Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa sugu ambao hufanyika wakati seli zinazozalisha insulini mwilini zinashindwa kutoa insulini ya kutosha au wakati insulini inayozalishwa haifanyi kazi vizuri. Kuna aina mbili kuu za ugonjwa wa sukari: aina 1 - wakati kongosho haitoi insulini;
