Je! Vitamini Vyenye Mumunyifu Ni Nini?

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Vitamini ni virutubisho ambavyo vinahakikisha utendaji wa kawaida wa mwili na bila yao mwendo wa kazi muhimu hauwezekani. Misombo hii tata ya kikaboni imegawanywa katika mumunyifu wa mafuta na kuendelea mumunyifu wa maji, na katika kesi hii kundi la pili litazingatiwa.

Vitamini C

Vitamini C ni muhimu sana kwa mwili kwa sababu inaimarisha kinga yake. Kwa kuongezea, inaathiri ukuaji, inashiriki katika michakato ya kioksidishaji, inaboresha hatua ya homoni za tezi za adrenal, ina kazi za uponyaji kwenye mishipa ya damu na tishu zinazojumuisha na zaidi.

Vitamini C huchochea malezi ya damu na huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo. Inaboresha mali isiyo na sumu ya ini, ina athari nzuri kwenye michakato ya kumengenya.

Vitamini C inashiriki kikamilifu katika michakato inayohusiana na usafirishaji wa elektroni, katika muundo wa collagen, katika kuvunjika kwa asidi fulani za amino.

Ni muhimu sana kwa kudumisha watu bora katika wanariadha. Upungufu wa Vitamini C mwilini ni hali inayojulikana kama kiseyeye. Dalili za kawaida ni ufizi wa kutokwa na damu, uchovu rahisi, meno huru, kutokwa na damu katika sehemu zingine za mwili, vidonda vya uponyaji polepole, kinga dhaifu.

Haijatengenezwa kwa mwili, lakini imeenea katika maumbile na hupatikana kupitia chakula. Inapatikana katika matunda na mboga mboga, haswa kwenye jordgubbar, viuno vya rose, machungwa, ndimu, pilipili, viazi na zaidi.

Vitamini B1

Vitamini B1 ina jukumu muhimu katika kimetaboliki na inahusika kikamilifu katika kazi ya mfumo wa neva na misuli. Inapatikana katika bidhaa za mkate na haswa kwa mkate wa kawaida na wa rye.

Mikunde na matawi pia ni chanzo kingi cha vitamini hii. Inakadiriwa kuwa mtu anapaswa kuchukua karibu 1-2 mg ya vitamini B1, na katika magonjwa mengine, kama ugonjwa wa sukari, kipimo kinachopendekezwa kinaongezeka.

Vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine, inahusika kikamilifu katika uzalishaji wa nishati. Upungufu wa vitamini muhimu hudhihirishwa na kupoteza hamu ya kula, sauti ya misuli imeharibika. Kazi za kumengenya zinaharibika, mtu amechoka sana na hana nguvu.

Vitamini B2

Vitamini B2 hupatikana katika bidhaa za maziwa, yai ya yai, ini na jamii ya kunde. Inashiriki kikamilifu katika ukarabati wa tishu na ukuaji wa mwili wa mwanadamu. Vitamini B2 huongeza kimetaboliki kwa sababu virutubisho vyote muhimu vinahitajika kuivunja.

Inalinda dhidi ya upungufu wa damu, huongeza kinga ya asili ya mwili, husaidia majeraha kupona haraka, hudumisha ngozi na maono yenye afya, inalinda mfumo wa neva na inalinda dhidi ya magonjwa kama vile ugonjwa wa sclerosis, ugonjwa wa Alzheimer's, wasiwasi na mengine mengi.

Vitamini PP

Vitamini PP hupatikana katika nyama, samaki, unga na ini, inalinda dhidi ya magonjwa ya mfumo mkuu wa neva. Mwili hautoi vitamini PP, kwa hivyo lazima ipatikane na chakula au kwa njia ya nyongeza. Inajulikana kama kihifadhi cha pellagra kwa sababu kutokuwepo kwake husababisha ugonjwa unaojulikana kama pellagra.

Vitamini B6

Inashiriki katika kazi za mfumo mkuu wa neva na upungufu husababisha atherosclerosis. Inapatikana katika chachu, soya, chachu, ngano, matawi na zaidi.

Vitamini B6 ni vitamini muhimu zaidi mumunyifu wa maji kunyonya nishati kutoka kwa wanga. Ipasavyo, ni muhimu sana kwa ukuaji mzuri, kwa ngozi ya amino asidi na kimetaboliki. Hupunguza kichefuchefu, hupunguza kinywa kavu na hupunguza shida za kukojoa. Ulaji wake hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Inafikiriwa kupunguza hitaji la insulini kwa wagonjwa wa kisukari. Pia ni muhimu kwa wale wanaougua ugonjwa wa arthritis na malalamiko ya pamoja.

Vitamini B12

Inayo athari kubwa juu ya kimetaboliki ya wanga na protini na inahusika katika malezi ya damu. Ikiwa mwili unahisi ukosefu wake, husababisha anemia, lakini inaweza kupatikana kutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa, mayai na ini.

Vitamini B12 husaidia malezi ya seli nyeupe na nyekundu, inasaidia malezi ya nishati, ni jambo muhimu kwa malezi ya wadudu wa neva, hudumisha afya na uzuri wa ngozi, nywele na kucha. Vitamini ni jambo muhimu katika utengenezaji wa ala ya neva ya myelini, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia kuzuia magonjwa ya neva. Inasawazisha mhemko na inaimarisha kinga, hudumisha utendaji wa ubongo na ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito.

Biotini

Biotini hutengenezwa katika bakteria wa utumbo, lakini inaweza kuharibiwa kwa urahisi ukinywa protini mbichi. Vidonge vya Biotini husaidia kudumisha kinga kali; kuimarisha afya ya ubongo; kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.

Biotin hutunza afya ya moyo, husaidia kupamba na kuharakisha kimetaboliki. Mwishowe, hupunguza uchochezi mwilini, ambayo inalinda dhidi ya magonjwa anuwai hatari.

Asidi ya folic

Asidi ya folic pia huundwa katika bakteria ya matumbo. Inapatikana hasa kwenye mboga za majani na nafaka. Matumizi yake katika miezi ya mwanzo ya ujauzito ni muhimu kwa afya ya fetusi.

Asidi ya Pantheonic

Asidi ya Pantheonic inapatikana kila mahali katika maumbile. Upungufu unaweza kusababisha shida ya ukuaji, magonjwa ya njia ya utumbo, shida ya neva na wengine. madhara makubwa kwa afya ya binadamu.