2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa umekuwa na siku yenye shughuli nyingi na unataka kujiingiza katika Morpheus mara tu unapofika nyumbani kabla ya kulala, lala vizuri usiku na chakula cha jioni, ambacho kitakusaidia kulala haraka.
Wataalam wanakushauri urekebishe menyu yako ili iwe na vyakula vifuatavyo - lax, maharagwe, mtindi, mchicha na zaidi.
Maharagwe na jamii ya kunde kwa ujumla ni chanzo kizuri cha vitamini, pamoja na B6, B12 na folic acid. Wanasaidia mwili kudhibiti mzunguko wa kulala na utengenezaji wa homoni ya kupumzika ya serotonini. Vitamini B vinaweza kusaidia watu walio na usingizi.
Salmoni ina mafuta yenye afya - asidi ya docosahexaenoic au DHA. Kwa sababu ya hii, samaki huyu huongeza kiwango cha homoni ya melatonin, ambayo inasimamia kulala.
Mtindi wenye mafuta kidogo ni chanzo kizuri cha kalsiamu na magnesiamu. Ni muhimu sana kwa kulala, kwani pamoja hukusaidia kulala haraka na kuongeza muda wa kipindi kirefu cha kulala.
Mchicha na mimea ya kijani kibichi ina chuma. Inaweza kusaidia kuzuia mwizi kulala, inayojulikana kama ugonjwa wa miguu isiyopumzika.
Mbali na vyakula hivi, kuna zingine ambazo zina athari nzuri kwa kulala. Zina kiwango cha juu cha wanga na vitamini B, kalsiamu, magnesiamu, asidi muhimu ya mafuta na amino asidi tryptophan, ambayo ubongo hutumia kuunda vidonge vya kulala.
Vyakula kama hivyo ni sandwich ya mkate wa mkate na saladi, viazi zilizochemshwa na cauliflower na hazelnut kidogo au mafuta ya walnut, vipande vya ndizi na vipande vya tende, maziwa ya joto na biskuti.
Ikiwa umekuwa ukisumbuliwa na ndoto mbaya hivi karibuni, piga msaada kwa chai nyeusi na kijani. Vinywaji hivi vitapunguza uwezekano wa ndoto mbaya. Watu wanaokunywa kikombe kimoja au viwili vya chai ya kijani au nyeusi kwa siku wana ndoto mbaya kidogo kwa asilimia 50.
Chai hupunguza viwango vya mafadhaiko. Hii ni kwa sababu ya asidi ya amino asidi, ambayo hupatikana kwenye majani ya chai. Inayo athari ya kutuliza kwenye ubongo.
Ili kuepusha ndoto mbaya, lala baada ya masaa 24 na uamke baada ya saa 6.30 asubuhi. Ukilala kabla ya usiku wa manane na kuamka kabla ya saa ya asubuhi iliyotajwa, una hatari ya kuota ndoto mbaya.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Athari Ya Laxative
Je! Mara nyingi unakabiliwa na kuvimbiwa? Ikiwa ndivyo, ni muhimu kuchukua hatua za kushughulikia suala hili. Vyakula 15 vifuatavyo tutakupa ni diuretics ya asili. Wanaweza kusaidia kupunguza dalili za kuvimbiwa na magonjwa mengine mengi ya matumbo.
Vyakula Na Athari Ya Utakaso Kwa Mwili
Tunapozungumzia utakaso wa mwili kutoka sumu hatari , chakula ni dawa bora kabisa. Utastaajabu utakapojifunza mengi ya vipendwa vyako vyakula husafisha viungo vya kuondoa sumu katika mwili wa mwanadamu kama ini, matumbo, figo na ngozi. Jilinde na athari mbaya za uchafuzi wa mazingira, moshi wa sigara wa sigara na sumu zingine kwa kula matunda, mboga, karanga, mafuta na mikunde.
Vyakula Vinavyoiga Athari Za Estrogeni Mwilini
Estrogen ni homoni ya jinsia ya kike inayohusika na uzazi wa kike. Estrogen pia huzalishwa kwa wanaume, lakini kwa viwango vidogo sana. Pia ni muhimu kwa malezi na nguvu ya mfumo wa mfupa. Kiasi cha estrogeni mwilini hupungua na umri.
Vyakula Na Athari Kali Ya Utakaso
Uharibifu wa mwili sio mtindo mpya tu katika ulaji mzuri, lakini hitaji linalowekwa na hitaji la kuondoa sumu mwilini mwetu ambayo hujilimbikiza katika ulaji wa kila siku wa vyakula, sio vyote vyenye yaliyomo kiafya. Detox nzuri inaweza kuwa sio rahisi tu lakini pia ladha ikiwa inafanywa kupitia chakula.
Vyakula Na Athari Ya Kuganda
Nini vyakula vinaathiri kuganda kwa damu ? Vyakula vingine vinaweza kuathiri damu yetu kwa njia fulani, kuongeza au kupunguza kuganda kwake na kuifanya iwe nene au, kinyume chake, kuipunguza. Kwanza, tutakupa orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa watu ambao damu yao huganda polepole sana, ambayo husababisha kutokwa na damu mara nyingi na / au hudumu zaidi kuliko inavyostahili.
