2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ndizi zina afya nzuri na zina lishe bora na zina virutubisho muhimu.
Watu wengi wanashangaa ni kiasi gani kalori na wanga ziko kwenye ndizi.
Soma nakala hii na utapata majibu ya maswali haya.
Je! Ndizi zina ukubwa gani tofauti?
- Kiwango cha chini (81 g): kalori 72
- Ukubwa mdogo (101 g): kalori 90
- Ukubwa wa wastani (118 g): kalori 105
- Ukubwa mkubwa (136 g): kalori 121
- Ukubwa mkubwa sana (152 g): kalori 135
- Kata vipande vipande (150 g): kalori 134
- Puree (225 g): kalori 200
93% ya kalori kwenye ndizi zinatokana na wanga, 4% ya protini na 3% ya mafuta.
Je! Wanga ni ngapi katika ndizi?
- Kiwango cha chini (81 g): 19 g
- Ukubwa mdogo (101 g): 23 g
- Ukubwa wa wastani (118 g): 27 g
- Ukubwa mkubwa (136 g): 31 g
- Ukubwa mkubwa sana (152 g): 35 g
- Kata vipande vipande (150 g): 34 g
- Puree (225 g): 51 g
Ndizi ni karibu kabisa linajumuisha maji na wanga. Pia zina 2-4 g ya nyuzi, kulingana na saizi yao.
Kwa kuongeza, kukomaa kwa ndizi kunaweza kuathiri yaliyomo kwenye wanga.
Kwa ujumla, ndizi za kijani zina wanga kidogo mwilini kuliko ndizi zilizoiva.
Ndizi za kijani zina wanga sugu zaidi.
Lishe kuu katika ndizi ni wanga, lakini muundo wao wa kabohydrate hubadilika sana wakati wa kukomaa kwao.
Ndizi za kijani zina kiasi kikubwa cha wanga, na sehemu ya wanga hii ni wanga sugu.
Kwa sababu wanga ya ndizi hubadilishwa kuwa sukari wakati wa kukomaa, ndizi za manjano zina wanga sugu kidogo kuliko ile ya kijani kibichi. Kwa kweli, yaliyomo ya wanga sugu kwenye ndizi iliyoiva kabisa ni chini ya 1%.
Wanga wa kudumu ni aina ya wanga isiyoweza kutumiwa ambayo ina athari nzuri kwa bakteria mzuri kwenye utumbo wetu.
Ndizi zina virutubisho vingine vingi muhimu
Ndizi zina kiasi kikubwa cha vitamini na madini.
Ndizi moja ya ukubwa wa kati ina:
- Nyuzi: 3.1 g
- Vitamini B6: 22% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini C: 17% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 16% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Potasiamu: 12% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Magnesiamu: 8% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Folic acid: 6% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Asali: 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Riboflavin (vitamini B2): 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
Ilipendekeza:
Wanga Katika Ndizi Ni Nzuri Kwa Afya
Wanga, ambayo hupatikana kwa asili katika matunda na mimea kama ndizi, viazi, nafaka na jamii ya kunde, ni nzuri kwa afya yetu. Inasaidia mwili wetu kudhibiti viwango vya sukari katika damu kwa urahisi zaidi. Pia huimarisha matumbo na hutosheleza njaa.
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Roho Ya Ndizi Ya Thai Na Hadithi Zingine Juu Ya Ndizi
IN Thailand kuna hadithi juu ya Nang Thani, roho ya kike ambaye mara nyingi hushambulia misitu ya mwitu ya miti ya ndizi. Roho hizi zinajulikana kuonekana wakati wa usiku wakati mwezi umejaa na mkali. Amevaa mavazi ya kitamaduni ya Thai na akielea juu ya ardhi, Nang Thani ni roho mpole.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
