2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula rahisi cha 5x5 inajumuisha monodiet 5 ya kila siku, iliyojengwa kwa kanuni ya milo tofauti. Maadamu unafuata lishe hii, mafuta huchomwa kwa kiwango cha juu, akiba ya misuli haitumiwi na mwili haujapungukiwa na maji.
Kwa siku 5, wale wanaopoteza uzito hutumia nyama, mboga mboga, matunda, nafaka na jibini la jumba kila wakati. Unapotumia bidhaa asili na lishe bora, uzito kupita kiasi mwanzoni mwa lishe hupotea haraka sana na hairudi.
Kanuni za lishe 5x5
Hatua za lishe zimeundwa kwa upotezaji wa uzito usio na madhara na uchomaji wa mafuta ya ngozi:
- Kula nyama - mwanzo wa utaratibu wa kupoteza uzito umewashwa, usambazaji wa protini huundwa;
- Kula mboga - mwili huhifadhi nyuzi, huchochea kuvunjika kwa mafuta;
- Kula matunda - ukosefu wa sukari umejazwa, kupoteza uzito kunachochewa, kalori huchomwa, mwili hufanywa upya dhidi ya msingi wa sauti iliyoongezeka.
- Kula nafaka - mwili husafishwa kwa mafuta na sumu iliyojaa asidi muhimu ya mafuta;
- Matumizi ya jibini la kottage - siku ya kupoteza uzito mkubwa hadi kilo 3, kuhalalisha microflora ya matumbo.
Bidhaa zilizoruhusiwa katika lishe ya 5x5
Katika hatua ya kwanza ya kulisha hutumiwa protini ya wanyama - ni kuku, sungura, nyama ya ng'ombe. Siku ya kwanza, usitumie protini ya mboga, kwani katika kesi hii inawezekana kuharibu tishu za misuli kwa sababu ya upungufu wa asidi ya amino.
Wakati wa kuchagua mboga kwa hatua ya pili, lazima utegemee sifa zao muhimu:
- Mafuta ya kuchoma - tumia kwa mfano mbilingani na vitunguu saumu, nyanya zilizooka na pilipili nyekundu;
- Yaliyomo ya kalori hasi, wakati digestion hutumia nguvu zaidi kuliko inayopatikana kutoka kwa bidhaa (karoti, radishes, celery, kabichi);
- Utungaji tajiri wa madini kwa kusafisha mishipa ya damu na kuvunja mafuta (matango, vitunguu, vitunguu).
Wakati wa siku ya matunda saa lishe 5x5 kwa kuongeza matunda, asali ya rangi pia hutumiwa, lishe hiyo imejazwa na vifaa vifuatavyo:
- Mananasi, zabibu - zina Enzymes ili kuharakisha kimetaboliki;
- Avocado - inalisha, inaboresha hali ya ngozi na misuli, hufanya takwimu iwe sawa;
- Tangerines - huongeza chakula na vitamini, lakini usisababishe hamu.
Katika siku ya nafaka hutumiwa mkate, biskuti za nyumbani za nafaka, nafaka, ukizioka na karanga na siagi ya karanga (mchele na siagi ya karanga, buckwheat na mafuta ya mboga), ambayo huchochea mchakato wa kupoteza uzito.
Menyu kwa siku 5 na lishe 5x5
Siku ya nyama:
Kiamsha kinywa - 150 g ya nyama ya ng'ombe, yenye chumvi kidogo;
Chakula cha mchana - hadi 100 g ya kuku, yenye chumvi kidogo;
Chakula cha jioni - chemsha au kitoweo hadi 200 g ya nyama ya sungura.
Siku ya mboga:
Kiamsha kinywa - saladi ya tango na radishes;
Chakula cha mchana - mbilingani ya kitoweo, msimu na vitunguu, mafuta ya mizeituni;
Chemsha supu ya kabichi.
Siku ya matunda:
Parachichi
Tangerines
Zabibu (hadi 200 g)
Siku ya Nafaka:
Chemsha mchele, ongeza 2 tbsp. Karanga za pine;
Chemsha mchele, ongeza mlozi;
Chemsha mchele, ongeza 2 walnuts.
Siku ya jibini la Cottage:
Vikombe 2 vya maji, jibini la chini la mafuta (100 g);
Vikombe 3 vya maji, jibini la kottage (140 g);
Vikombe 2 vya maji, jibini la kottage (100 g).
Faida na hasara za lishe ya 5x5
Vipengele vyema vya chakula cha 5x5:
- lishe ni ya muda mfupi;
- menyu haiitaji utayarishaji wa sahani maalum;
- hali ya ngozi inaboresha, ni ngumu na laini;
- michakato ya metabolic imeharakishwa, kinga imeongezeka.
Ubaya wa lishe 5x5:
- afya kamili inahitajika, bila historia ya magonjwa ya utumbo;
- haja kubwa inakuwa mara kwa mara;
- Madhara yanajitokeza kwa njia ya udhaifu, uchovu, maumivu ya kichwa.
Matokeo katika lishe ya 5x5
Ikiwa unachagua lishe kulingana na mahitaji ya kibinafsi ya mwili, si ngumu kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi kwa siku 5. Na faharisi ya molekuli ya mwili ya 18, inawezekana kupoteza hadi kilo 10 ya uzito kupita kiasi. Baada ya siku 7, lishe inaweza kurudiwa, kwani mwili baada ya kupona utapona kwa urahisi kwa kudhibiti kimetaboliki.
Na ukiangalia mapishi yetu ya lishe na uchague sahihi kwao Njia ya 5x5. Tazama pia maoni yetu ya kifungua kinywa na chakula tofauti.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Cha Siku Tatu Cha Utakaso
Chakula cha siku tatu cha utakaso ni mpango mkali ambao lazima ufuate kwa siku tatu kwa wakati, ikifuatiwa na lishe ya kawaida kwa siku nne au tano kabla ya kuamua kuanza tena mpango huo. Chakula cha siku tatu ni mpango maalum wa lishe ambao lazima uzingatiwe kabisa.
Chakula Rahisi Na Cha Bei Rahisi
Moja ya chakula rahisi na wakati huo huo ni lishe ya oatmeal. Haipaswi kudumu zaidi ya siku kumi. Katika wiki moja na lishe hii unaweza kupoteza pauni sita. Uji wa shayiri ni muhimu na husaidia kusafisha mwili, kupunguza cholesterol hatari katika damu na kusaidia kuondoa sumu na sumu.
Chakula Rahisi Cha Siku Tano Kwa Hatua
Lishe hii hufanywa kwa siku 5 na hakuna inayofanana na ile ya awali. Ni chini ya wanga na inategemea kushinda hatua kadhaa, kila siku imejitolea kwa lengo maalum. Kama lishe ni mdogo sana , usumbufu wa kisaikolojia hufanyika. Ili kuishinda, waandishi wa lishe wanapendekeza utoe hatua 6 za rangi kwenye karatasi, ukielezea katika kila lishe kwa siku na uzani uliopotea.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
