2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe hii hufanywa kwa siku 5 na hakuna inayofanana na ile ya awali. Ni chini ya wanga na inategemea kushinda hatua kadhaa, kila siku imejitolea kwa lengo maalum. Kama lishe ni mdogo sana, usumbufu wa kisaikolojia hufanyika.
Ili kuishinda, waandishi wa lishe wanapendekeza utoe hatua 6 za rangi kwenye karatasi, ukielezea katika kila lishe kwa siku na uzani uliopotea. Hii inatia motisha na hukuruhusu kufuatilia matokeo ya kazi. Katika hatua 6 za mwisho unaweza kuandika hitimisho juu ya lishe na kupoteza uzito.
Haiwezekani kupanua au kupunguza lishe, lakini ikiwa usumbufu au kuzidisha kwa ugonjwa hufanyika, unapaswa kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Siku 5 ni kipindi cha kutosha cha kupoteza paundi za ziada, wakati hairuhusu hali ya kusumbua sana kwa mwili.
Chakula kilichopitishwa kuna wakati mbaya. Katika hatua ya kwanza, utakaso, shida anuwai za kumeng'enya zinawezekana, kwa sababu isipokuwa kwa kioevu na mkaa ulioamilishwa, hakuna chochote kinachoingia ndani ya tumbo. Kuhara, kuvimbiwa, maumivu na maumivu yanaweza kutokea. Ikiwa dalili ni kali sana, unapaswa kuacha lishe mara moja na usiendelee kwa hatua zifuatazo, ili usisababishe gastritis, colitis au hali zingine za uchochezi.
Katika hatua ya pili, mwili hauwezi kutaka kula na kuguswa na upungufu wa chakula sawa. Siku ya tatu, njaa ya kabohydrate mara nyingi husababisha kizunguzungu na udhaifu, ambayo inaweza kushinda kwa kula asali na matunda yaliyokaushwa.
Chakula kinaruhusiwa tu kwa watu wenye afya. Magonjwa yote ya tumbo, utumbo, moyo, kisukari, ugonjwa wa figo, kunyonyesha au ujauzito ni kinyume kabisa!
Siku ya 1
Kusafisha mwili wa sumu na sumu na kuondoa bidhaa za kuvunjika kutoka kwa matumbo. Mkaa wa asili hutumiwa kwa kuondoa sumu. Apple huongeza kasi ya mmeng'enyo, na pectini katika muundo wake hufunika utando wa mucous.
Wakati wa mchana unapaswa kula tufaha, umegawanywa vipande vipande, kunywa angalau lita 2 za maji na kila masaa 3 kuchukua vidonge 1-2 vya mkaa ulioamilishwa na maji mengi.
Siku ya 2
Kupona. Hatua hii ya chakula cha siku tano itarejesha mwili baada ya utakaso mkali na kujaza microflora ya matumbo.
Bidhaa za maziwa zilizochomwa zinafaa kwa kuboresha utendaji wa kawaida wa mfumo wa mmeng'enyo. Unapaswa kula lita 1 ya kefir au kefir na nusu kilo ya jibini la chini lenye mafuta. Unaweza kunywa maji. Kulisha ni mara kwa mara na ndogo, kila masaa 2-3, ili usilemeze tumbo. Vanilla au mdalasini inaweza kuongezwa kwa vyakula, lakini bila vitamu.
Siku ya 3
Kujaza nishati. Kawaida michakato ya kimetaboliki ili kuzuia mafadhaiko mwilini, ambayo yamepunguza akiba ya sukari hatari. Katika hatua hii tunalisha mwili na fructose.
Siku hii ya lishe ndio tamu zaidi. Tunarejesha usawa wa kabohydrate kwa kutumia sukari asili. Kwa kusudi hili unaweza kula hadi gramu 300 za matunda yaliyokaushwa: zabibu, apricots kavu, prunes, pears. Wanaweza kuliwa na kijiko kidogo cha asali au kulowekwa ndani ya maji. Kumbuka kunywa angalau lita 1.5 za maji.
Siku ya 4
Kujenga. Ili usipungue uzito kwa kuchoma misuli, unahitaji kutumia protini nyingi, ambazo ni vizuizi vya proteni yako mwenyewe.
Hatua hiyo ni ya kuridhisha zaidi na sawa na chakula cha kawaida. Inajumuisha vyakula vya protini. Unapaswa kula hadi kilo 0.5 ya nyama ya lishe kwa siku: Uturuki, kuku, nyama ya ng'ombe, sungura. Nyama isiyo na ngozi, kukaangwa, kuchemshwa, kuchoma au kukaushwa. Ili kuharakisha kimetaboliki, unaweza kula hadi gramu 50 za parsley, bizari, mchicha, saladi.
Siku ya 5
Kuungua kwa mafuta. Siku hii inapokea nishati kidogo kuliko inayotumiwa na nyingi hutumika katika usindikaji wa nyuzi, ambayo hupunguza hisia ya njaa, lakini wakati huo huo haina thamani ya nishati.
Inaruhusiwa kunywa pamoja na maji, chai na kahawa bila sukari. Wakati huo huo, vyakula vikuu bado vina kalori kidogo. Unaweza kula tofaa, peari, machungwa na matunda ya zabibu, mboga za kijani kibichi, shayiri au shayiri lulu ndani ya maji hadi gramu 200, matawi ya ngano - ili kupunguza njaa na kuharakisha kimetaboliki.
Ushauri
Katika siku zote za hii chakula rahisi tunakula kidogo iwezekanavyo, kila masaa machache, kugawanya kipimo cha kila siku katika milo 5-7.
Baada ya siku 5 unapaswa kuacha lishe polepole, na wiki ya kwanza au mbili usitumie vyakula vitamu, vyenye mafuta na wanga.
Matokeo
Athari baada ya siku za kwanza ni upotezaji wa maji ya ziada na matokeo ya utakaso wa matumbo. Masi ya mafuta huacha baadaye kidogo na kwa viwango vidogo. Katika siku 5 unaweza kupoteza kiwango cha juu cha kilo 8, na uzito mkubwa wa mwanzo, matokeo yanayoonekana zaidi.
Licha ya siku za protini, upotezaji wa misa ya misuli inawezekana, yaani. kupoteza uzito sio matokeo ya kupoteza mafuta, lakini protini yako mwenyewe, ambayo hupotea haraka katika siku za kwanza. Baada ya lishe, uzito mara nyingi unarudi - usawa wa maji, misuli iliyopotea hurejeshwa.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Cha Siku Tatu Cha Utakaso
Chakula cha siku tatu cha utakaso ni mpango mkali ambao lazima ufuate kwa siku tatu kwa wakati, ikifuatiwa na lishe ya kawaida kwa siku nne au tano kabla ya kuamua kuanza tena mpango huo. Chakula cha siku tatu ni mpango maalum wa lishe ambao lazima uzingatiwe kabisa.
Chakula Rahisi Cha Siku Tano 5x5
Chakula rahisi cha 5x5 inajumuisha monodiet 5 ya kila siku, iliyojengwa kwa kanuni ya milo tofauti. Maadamu unafuata lishe hii, mafuta huchomwa kwa kiwango cha juu, akiba ya misuli haitumiwi na mwili haujapungukiwa na maji. Kwa siku 5, wale wanaopoteza uzito hutumia nyama, mboga mboga, matunda, nafaka na jibini la jumba kila wakati.
Wacha Tuandae Pilipili Hatua Kwa Hatua
Je! Unataka kitu kigeni na spicy? Kisha kupika pilipili kwa chakula cha jioni. Hatuzungumzii juu ya mchuzi moto wa kawaida ambao unaweza kupatikana kwenye duka, lakini juu ya kitoweo kipenzi ng'ambo. Imetengenezwa kutoka kwa nyama ya nyama ya kusaga, vitunguu, vitunguu saumu na pilipili kali sana.
Hatua Tano Rahisi Za Kutoa Sukari
Sukari ni njia nzuri ya kuzimu ya shida kubwa za kiafya. Katika miaka ya hivi karibuni, imechukuliwa kuwa adui mkubwa, pamoja na sigara, ya watu ambao wameamua kuishi maisha yenye afya. Sukari inachukuliwa kuwa sababu kuu ya unene wa kunona.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
