2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sukari ni njia nzuri ya kuzimu ya shida kubwa za kiafya. Katika miaka ya hivi karibuni, imechukuliwa kuwa adui mkubwa, pamoja na sigara, ya watu ambao wameamua kuishi maisha yenye afya. Sukari inachukuliwa kuwa sababu kuu ya unene wa kunona. Matumizi mengi ya fuwele nyeupe hutufanya tuwe wavivu, tukose nguvu, na sukari ya damu, ambayo husababisha njaa ya bidhaa zenye madhara.
Licha ya matokeo haya mabaya, kutoa sukari karibu haiwezekani kwa wengi wetu. Katika miaka ya hivi karibuni, watu mashuhuri wengi, pamoja na Kate Hudson, Eva Longoria na Jennifer Aniston, wameacha sukari na matokeo yanaonekana. Walakini, maadamu wana jeshi la wataalam wa lishe, ni ngumu zaidi kwa watu wa kawaida. Ndio maana tunakupa hatua tano rahisi za kutoa sukari.
Chagua kwa busara
Hatua ya kwanza ya kupunguza sukari ni kuwa mwangalifu wakati ununuzi na uzingatia zaidi lebo za chakula. Vyakula vingi hata hujui vina viwango vya juu vya sukari. Kuna mbadala nyingi za vyakula hivi ambazo hazina bidhaa hatari.
Jaribu kupunguza vyakula vyenye glukosi, sucrose, fructose, lactose, maltose, na asali, agave, molasses na mahindi, mchele na glukosi-fructose syrup. Sahau juu ya vyakula vyenye viungo ambavyo vina sukari. Hatua inayofuata ni kupunguza vinywaji moto ambavyo unaongeza sukari.
Pamoja na hatua ndogo za kufanikiwa
Uharibifu wa mwili kutoka sukari ni ngumu. Usikate tamaa. Hata kama wakati mwingine unajaribiwa kula sumu zaidi tamu, huu sio mwisho.
Watu wengine wanaona ni ngumu kuliko wengine kutoa sukari. Fanya hatua kwa hatua na kwa hatua. Kwa mfano, fanya mpango kulingana na ulaji wako wa sukari wa kawaida. Kula kidogo na kidogo kila siku mpaka utasahau chakula kisicho na maana milele.
Mizani digestion yako
Utafiti zaidi na zaidi unaelezea umuhimu wa bakteria microscopic ambao hukaa ndani ya utumbo wetu. Wanaathiri afya na uzito wetu. Linapokuja suala la sukari, ikolojia ya ndani ya mwanadamu ni muhimu sana.
Watu walio na microflora iliyoharibika kwa sababu ya sukari kupita kiasi wanahisi njaa kila wakati. Mara nyingi, kukomesha ghafla kwa sukari kunaweza kusababisha mshtuko mwingi kwa mwili. Ni wazo nzuri kuanza kutumia probiotic siku chache kabla ya kuacha. Hii itarejesha usawa wako wa ndani na kuokoa mshtuko wa mwili wako.
Punguza hamu yako ya kula
Unapoanza kupunguza sukari yako, viwango vyako vya nishati vitashuka wakati mwili wako unapoanza kurekebisha. Hii itaongeza hamu yako ya kula kitu tamu. Ili kuizuia, kula vyakula vyenye vitamini C, magnesiamu na potasiamu.
Kuwa kamili kwa muda mrefu
Wakati majaribu hayatavumilika, fahamu kuwa sababu ya hii inaweza kuwa hitaji la mwili la protini. Vyakula vyenye protini huchukua muda mrefu kuvunja ndani ya tumbo na kupunguza haja ya sukari.
Ilipendekeza:
Wacha Tuandae Pilipili Hatua Kwa Hatua
Je! Unataka kitu kigeni na spicy? Kisha kupika pilipili kwa chakula cha jioni. Hatuzungumzii juu ya mchuzi moto wa kawaida ambao unaweza kupatikana kwenye duka, lakini juu ya kitoweo kipenzi ng'ambo. Imetengenezwa kutoka kwa nyama ya nyama ya kusaga, vitunguu, vitunguu saumu na pilipili kali sana.
Jinsi Ya Kujaza Kondoo - Hatua Kwa Hatua?
Mila huko Bulgaria zinaamuru kwamba mnamo Pasaka na Siku ya Mtakatifu George tunaandaa kondoo aliyechomwa. Hata ikiwa huna kijiji, bado unaweza kufuata utamaduni huu mzuri, na kwa kusudi hili itabidi ununue mwana-kondoo mwenye uzani wa kilogramu 8-10, ambazo zinauzwa kwa minyororo kubwa zaidi katika nchi yetu.
Jinsi Ya Kutengeneza Juisi Ya Elderberry Yenye Harufu Nzuri Na Muhimu Hatua Kwa Hatua
Mkubwa ni mmea ambao historia yake ni ya zamani kama historia ya mwanadamu. Mapema kama Ugiriki wa zamani, walipanda mzee ili kuvutia roho nzuri kwa nyumba zao. Rangi za elderberry nyeupe ni ndogo, nyeupe hadi manjano na huwa na harufu kali.
Chakula Rahisi Cha Siku Tano Kwa Hatua
Lishe hii hufanywa kwa siku 5 na hakuna inayofanana na ile ya awali. Ni chini ya wanga na inategemea kushinda hatua kadhaa, kila siku imejitolea kwa lengo maalum. Kama lishe ni mdogo sana , usumbufu wa kisaikolojia hufanyika. Ili kuishinda, waandishi wa lishe wanapendekeza utoe hatua 6 za rangi kwenye karatasi, ukielezea katika kila lishe kwa siku na uzani uliopotea.
Wacha Tuandae Hatua Kwa Hatua
Kila mtu anapenda kunywa kutikisika. Ni tajiri katika ladha, cream ya kutibu ice cream ambayo ni kamili kwa matumizi ya pamoja na mwenzi wako. Hakuna misimu ya kutetemeka vizuri. Unaweza kuifurahiya wakati unakula burger na kukaanga na raha sawa na ikiwa umeinywa badala ya kula dessert.
