2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Upinzani wa insulini hukua unapokosa mazoezi na wakati unakula kiafya.
Ikiwa mara nyingi hufikia pipi, kaanga na vyakula vingine vyenye mafuta, basi baada ya muda kuna hatari kubwa ya kupata upinzani wa insulini. Katika hali kama hizo, kupoteza uzito ni ngumu zaidi, lakini kwa lishe sahihi utafanikiwa.
Lishe bora itapunguza kiwango cha sukari kwenye damu na mwili utatoa insulin kidogo. Unapofikia viwango vya kawaida vya kupoteza uzito, haitakuwa ngumu tena. Utafikia hii na vyakula vyenye fiber. Vyakula kama vile maharagwe, shayiri, soya, dengu na njugu huharibika polepole na huweka kiwango cha sukari katika damu kawaida.
Jumuisha mikate yote ya nafaka, kunde, saladi ya shayiri na hata maharagwe kwenye menyu yako. Kiasi cha nyuzi kwa siku ni nzuri kuwa juu ya gramu 30 kwa siku.
Vyakula vingine ambavyo, pamoja na kula afya, vitafikia viwango vya chini vya sukari ya damu ni parachichi, karanga, mafuta ya mizeituni, mizeituni na mbegu anuwai. Ikiwa unataka kupoteza uzito, sio lazima kuwatenga mafuta yote kwenye menyu yako, lakini kuchagua mafuta sahihi na muhimu kama mafuta ya mzeituni. Ni muhimu kula kijiko 1 cha mafuta kwa siku - kwenye saladi, kwa mfano.
Ikiwa unasumbuliwa na upinzani wa insulini na unataka kupoteza uzito, hauitaji kusahau juu ya vyakula vyote vitamu. Unaweza kula chokoleti asili ya giza kwa usalama. Kulingana na tafiti, chokoleti safi ya asili inapungua upinzani wa insulini. Walakini, usifikie chokoleti ya maziwa, kwa sababu athari itakuwa kinyume.
Ni vizuri kula na kunywa vyakula na vinywaji vyenye flavonoids nyingi. Mbali na chokoleti nyeusi, jordgubbar, matunda ya machungwa, matunda ya samawati, maapulo, kabichi, mchicha na asparagus pia ni matajiri katika flavonoids. Vinywaji vya kijani vya flavonoid ni pamoja na chai ya kijani na divai.
Ili kukabiliana na upinzani wa insulini, ni vizuri kula vyakula vyenye magnesiamu. Hizo ni mchicha, samaki, mikunde na mbegu za malenge. Wakati wa matibabu ya joto, baadhi ya magnesiamu hupotea, kwa hivyo ni vizuri kula mboga mbichi.
Ili kukabiliana na upinzani wa insulini na kupunguza uzito, zingatia nafaka nzima, matunda na mboga (mbichi) na samaki.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, usifikie bidhaa zilizo na unga mweupe. Karibu keki zote, keki, mkate na keki zingine zimetengenezwa na unga mweupe. Pia usahau kuhusu confectionery.
Mchele mweupe pia umepigwa marufuku katika upinzani wa insulini. Vyakula hivi husababisha uzani mzito na upinzani wa insulini.
Kikundi kingine cha vyakula ambavyo unapaswa kuepuka ni soseji, bidhaa za maziwa zilizo na asilimia kubwa ya mafuta, nyama ya mafuta. Mafuta yaliyojaa huongeza kiwango cha insulini mwilini.
Pia, usijaribiwe kula kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka. Chakula hapo kina mafuta yenye haidrojeni, wanga iliyosafishwa na sukari kwa idadi kubwa. Ukitembelea mikahawa ya aina hii utapata uzani mzito, upinzani wa insulini na shida zingine nyingi za kiafya.
Ilipendekeza:
Chip Ya Kupoteza Uzito Husaidia Watu Wanene
Hivi karibuni tutaweza kumaliza lishe tunayofuata, kwa matumaini kwamba tutapata sura nzuri na kupoteza pauni za ziada kutoka kwa mwili wetu. Tayari kuna njia mpya ya watu wanene kuanza kupoteza uzito na kupata sura nzuri. Hii ni chip ambayo itaingizwa mkononi mwa mtu mzito na ambayo itaangalia mafuta kwenye damu.
Chakula Cha Majira Ya Joto Husaidia Kupoteza Uzito Kabisa
Majira ya joto ni msimu unaopenda sana ambao tunashirikiana na likizo, bahari, jua na swimsuit nzuri sana, ikifunua inaruhusiwa. Ni muhimu, haswa kwa wanawake, kuonekana kamili, kuwa na sura nzuri na kujisikia kama malkia pwani. Huu ni msimu wa lishe na lishe anuwai ambayo karibu kila mwanamke hutegemea kupoteza uzito.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Viwango Vya Insulini
Matunda yote ya machungwa - zabibu, pomelo, machungwa, tangerines, ndimu na limau hupunguza kiwango cha insulini, ambayo hupunguza hamu ya mtu kula kitu. Kwa hivyo unaweza kujiepusha na kipimo kingine cha dessert ili kutuliza mishipa wakati wa saa za kazi.
Chakula Kwa Upinzani Wa Insulini
Lishe yenye kiwango cha chini cha protini, na wastani wa mafuta hulenga vyakula ambavyo hushughulikia ugonjwa wa insulini (IR), wakati mwingine huitwa ugonjwa wa metaboli au ugonjwa X. Itakuchukua angalau miezi 2 hadi 3 kufuatia lishe kali ili kurudisha unyeti wako wa kawaida wa insulini.
Je! Matunda Husaidia Kupoteza Uzito?
Inajulikana kuwa matunda ni moja ya bidhaa kuu za kula kiafya. Ina lishe bora na imejaa vitamini, madini, antioxidants na chakula cha nyuzi.Matunda hata husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari (aina ya 1 na 2). Walakini, zina sukari zaidi ya asili kuliko vyakula vingine vyote kama mboga.
