2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ndio, mafuta muhimu kuwepo! Hata ni muhimu sana kwa ujenzi wa kuta za seli mwilini, kwa utendaji wa ubongo hata, kwa sababu zaidi ya nusu ya ubongo wetu imeundwa na mafuta. Mafuta mazuri hupunguza kasi ya kuharibika kwa wanga na kwa hivyo mwili huhisi kuwa kamili kwa kipindi kirefu.
Lakini mafuta haya muhimu ni nini?
Hizi ni asidi zisizojaa mafuta ambazo zinahitajika kwa mwili na utendaji wake wa kawaida. Imegawanywa katika aina mbili: monounsaturated na polyunsaturated. Ya kwanza ni pamoja na bidhaa kama vile parachichi, mafuta ya mizeituni, karanga.
Asidi ya mafuta ya polyunsaturated imegawanywa katika sehemu ndogo mbili: Omega-3 na Omega-6. Zimeunganishwa na kila wakati zinahusiana ikiwa matokeo bora ya lishe bora yanafuatwa. Omega-3 hupatikana katika dagaa, laini na zaidi. Omega-6 hupatikana katika zafarani, mahindi, nafaka na zaidi.
Walakini, hii ya mwisho inachukuliwa kuwa muhimu tu ikiwa imejumuishwa vizuri na bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ya Omega-3. Moja ya sababu ni kwamba idadi kubwa ya Omega-6 inaweza kusababisha kueneza kwa mwili wa aina hii na kusababisha michakato anuwai ya uchochezi mwilini, wakati asidi ya Omega-3 ni kinyume - uchochezi.
Kwa sababu asidi ya omega-3 iko chini sana mwilini mwetu, mara nyingi watu wengi wanaofahamu jambo huamua virutubisho vyenye kiasi kikubwa cha dutu hii, muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mwili. Mafuta ya samaki hupendekezwa zaidi kama nyongeza, haswa kwa watu ambao hawatumii bidhaa za samaki angalau mara mbili kwa wiki. Kiwango kizuri cha kila siku cha mafuta ya samaki ni kutoka 1000 hadi 2000 mg kwa siku.
Walakini, utunzaji lazima uchukuliwe hata na mafuta mazuri au muhimu zaidi, kwa sababu bado ni mafuta na kalori nyingi. Lazima tuwe waangalifu sana juu ya bidhaa tunazounga mkono na kuzitumia. Jinsi na kwa nini wamejumuishwa - hii ni kanuni ya msingi kwa lishe yenye afya na afya.
Ilipendekeza:
Ukweli Muhimu Juu Ya Nyama Ya Mchezo
Nyama ya mchezo inaweza kuwa sio kati ya vyakula vipendwa na watu wengine, lakini kwa wengine ni kitamu cha kweli. Mbali na kuwa kitamu sana, hata hivyo, ni muhimu pia. Ni chanzo cha protini zaidi, lakini kwa upande mwingine ina viwango vya chini vya mafuta.
Ukweli Juu Ya Aina Tofauti Za Nyama Na Ambayo Ni Muhimu Zaidi
Bidhaa za nyama na nyama huchukua nafasi muhimu kwenye meza yetu. Protini za nyama zimeonyeshwa kuwa na thamani kubwa ya kibaolojia, kwani zina vyenye asidi zote za amino zinazohitajika kwa mwili wa mwanadamu. Pia zina protini ambazo ni muhimu kwa mwili wetu, kwani ni sehemu kuu ya muundo wa seli zote, Enzymes, kingamwili na homoni nyingi za wanadamu.
Castor: Mafuta Ya Mahindi Yalikuwa Muhimu Kuliko Mafuta
Mafuta ya mahindi yanaonekana kuwa muhimu zaidi kwa afya kuliko mafuta ya mzeituni, ambayo inasemekana kuwa mafuta muhimu zaidi, inaripoti Eurek Alert. Mafuta ya mahindi hupunguza viwango vya cholesterol kwa mafanikio zaidi kuliko mafuta ya zabuni baridi, kulingana na watafiti.
Ukweli Muhimu Juu Ya Mahindi Ambayo Unaweza Kujua
Unayopenda mahindi , ambayo tunakula kwa shauku wakati wa kiangazi na ambayo inasimama kila kona - mahindi yenye mvuke, mahindi kwenye kitovu, mahindi kama nyongeza ya saladi anuwai, nk Unaweza kuiongeza kwa sahani anuwai. Ni mboga ambayo iko kwenye menyu ya wengi, lakini ukweli ni kwamba sio ya vyakula vyenye afya na afya.
Ukweli Muhimu Juu Ya Matunda Yaliyokaushwa Na Jinsi Yanavyoathiri Afya Zetu
Matunda yaliyokaushwa, ambayo wengi hudharau bure, ni hazina halisi ambayo haipaswi kusahauliwa, haswa wakati hakuna matunda anuwai ya msimu. Imeongezwa kwa muesli au nafaka yoyote, ni chanzo muhimu cha nishati. Matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi, lakini kwa sababu ya faida nyingi wanazo kwenye mwili wa binadamu, matumizi yao, ingawa kwa idadi ndogo, inaruhusiwa hata kwa wagonjwa wa kisukari.
