2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuepuka vyakula fulani ni njia nzuri ya kupunguza uvimbe. Wakati kula chakula chenye afya na vinywaji ambavyo vitasaidia kuondoa maji kupita kiasi, kupunguza uhifadhi wa maji, na kupunguza gesi, kunaweza kupunguza uvimbe. Hapa kuna vyakula vya msingi ambavyo vinapaswa kuepukwa ili usipate shida ya tumbo.
Sol
Epuka chumvi, viungo vya chumvi na vyakula vilivyosindikwa sana. Maji huvutiwa na sodiamu, kwa hivyo wakati unachukua kiwango cha juu kuliko kawaida, utabaki na kioevu zaidi kwa muda, ambayo inachangia tumbo lililofura.
Ziada ya wanga
Kama chanzo chelezo cha nishati, misuli yako huhifadhi aina fulani ya kabohydrate inayoitwa glycogen. Kila gramu ya glycogen imehifadhiwa na karibu gramu 3 za maji ya ziada. Kupunguza ulaji wako wa kabohydrate kwa muda mfupi utasababisha mwili wako kufikia mafuta haya yaliyohifadhiwa na kuichoma. Wakati huo huo, maji ya ziada yaliyohifadhiwa yatatolewa.
Vyakula mbichi
Kutumikia nusu ya kikombe cha karoti zilizopikwa hutoa virutubisho sawa na kikombe cha karoti mbichi, lakini kwa tofauti kwamba inachukua nafasi kidogo katika njia ya utumbo. Kula mboga zilizopikwa tu, sehemu ndogo za matunda yaliyokaushwa yasiyotakaswa na matunda ya makopo. Hii itakuruhusu kukidhi mahitaji yako ya virutubisho bila kupanua anuwai ya njia ya utumbo na kiasi cha ziada.
Vyakula vya kutengeneza gesi
Vyakula vingine huunda gesi zaidi katika njia ya utumbo. Hizi ni pamoja na jamii ya kunde, kolifulawa, broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, vitunguu, pilipili na matunda ya machungwa.
Pombe za sukari
Mbadala hizi za sukari, ambazo huwa chini ya majina ya xylitol au maltitol, mara nyingi hupatikana katika bidhaa zenye kalori ya chini au bidhaa zenye kabohaidreti nyingi kama biskuti, pipi na baa za nishati kwa sababu ni tamu. Kama nyuzi, njia ya utumbo haiwezi kunyonya mengi yake. Hii ni nzuri kwa laini yako ya chini ya kalori, lakini sio nzuri sana kwa tumbo lako. Pombe za sukari husababisha ujasho, uvimbe, bloating na kuhara. Waepuke.
Vyakula vya kukaanga
Vyakula vyenye mafuta, haswa vyakula vya kukaanga, vinameyeshwa polepole zaidi, kukufanya ujisikie mzito na kuvimba. Utahitaji kula mafuta, lakini utahitaji kula aina ya mafuta yenye afya, kama vile asidi ya mafuta yenye monounsaturated. Wanaweza kupatikana kwenye mafuta (kama mafuta ya mizeituni), mizeituni, karanga na mbegu, parachichi, na chokoleti nyeusi.
Vyakula vyenye viungo
Vyakula vilivyowekwa na pilipili moto, nutmeg, karafuu, unga wa pilipili, mchuzi wa moto, vitunguu, vitunguu, haradali, mchuzi wa barbeque, horseradish, ketchup, mchuzi wa nyanya, siki inaweza kuchochea kutolewa kwa asidi ya tumbo, ambayo inaweza kusababisha muwasho na uvimbe.
Vinywaji vya kaboni
Je! Unafikiria Bubbles hizi zote huenda wapi mwisho? Wanaanguka ndani ya tumbo! Badili vinywaji hivi upate maji na utafurahiya tumbo tambarare.
Vinywaji vyenye asidi nyingi
Pombe, kahawa, chai, kakao moto na juisi za tunda tamu: Kila moja ya vinywaji vyenye tindikali sana inaweza kuwashawishi njia ya utumbo, na kusababisha bloating.
Gum ya kutafuna
Unaweza usitambue, lakini wakati unatafuna gum, unameza hewa. Chochote kinachotega hewa katika njia ya utumbo na kusababisha sababu za shinikizo bloating na upanuzi wa tumbo.
Ice cream
Jaribu la majira ya joto ambalo wengi hula kwa wingi. Ikiwa unahisi usumbufu au maumivu ndani ya tumbo, usishangae. Ice cream nyingi imeundwa na maziwa, kwa kweli ni bidhaa ya maziwa iliyohifadhiwa. Inayo kiwango kikubwa cha lactose, inaongeza sana glukosi mwilini na mara nyingi husababisha gesi na uvimbe.
Maapuli
Kwa kadri tunavyowapenda, lazima tugundue kwamba kula tofaa mbichi husababisha bloating haraka. Hii ni kwa sababu ya fructose na nyuzi ambayo matunda ni matajiri.
Zabibu
Samahani kwa habari, lakini zabibu chache zinaweza kukuondoa kwenye mavazi yako unayopenda. Haiathiri vyema mimea ya matumbo na kawaida husababisha gesi na tumbo lililofura.
Pears
Matunda mengine unayopenda ambayo yanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo. Mbali na yaliyomo kwenye fructose, peari zina vitu vingine ambavyo vimevunjwa polepole na ngumu na mwili na kwa hivyo vinaweza kusababisha bloating na gesi.
Tikiti
Kuwa mwangalifu na matumizi ya tikiti maji. Ingawa ni muhimu sana, ni maarufu kwa yaliyomo juu ya fructose, ambayo inaweza kusababisha gesi zisizofurahi au bloating.
mkate mweupe
Sio bahati mbaya kwamba mlo na lishe zote hushauri kuondoa mkate mweupe au angalau kuibadilisha na nyingine. Mbali na kukuza malezi na mkusanyiko wa mafuta na kuongeza sukari kwenye damu, unga mweupe na mkate husababishwa na hisia za uzito, bloating na gesi.
Mtindi
Ingawa ilipendekezwa kwa lishe bora, haswa kwa kiamsha kinywa, mtindi unaweza kusababisha usumbufu unaohusishwa na uvimbe. Hii ni kweli haswa kwa watu walio na uvumilivu wa lactose au shida. Vivyo hivyo kwa maziwa.
Ilipendekeza:
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Vyakula Vipi Vinaweza Kuwa Mbadala Wa Nyama
Wakati mwingine tunasahau, na wengine wetu hata hawajui, kwamba protini hupatikana katika vyakula vingi zaidi ya nyama. Bidhaa za protini ni za bei rahisi, zenye afya na zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu kuliko bidhaa za nyama. Maharagwe .
Je! Ni Vyakula Vipi Vya Juu Vya Kibulgaria Ambavyo Vinachukua Nafasi Ya Zile Za Ulimwengu?
Soko linafurika na bidhaa kutoka nje, maarufu kama vyakula muhimu sana. Kulingana na wataalamu wa lishe, matunda na mboga za asili zina athari zaidi kwa mwili wetu kuliko zile za kigeni. Ndio sababu wengi wamepata sawa na kile kinachoitwa superfoods na wanafurahi kula.
Vinywaji Vipi Vinajumuishwa Na Vyakula Gani
Tunapokula, tunajaribu kufurahiya kabisa ladha ya sahani. Ili kusisitiza vizuri faida zake, lazima tuchanganye chakula chetu na vinywaji vinavyofaa. Chakula kizuri kinachotumiwa na kinywaji kisicho sahihi kinaweza kuharibu raha ya kula na kuna uwezekano wa kuwa sahani itabaki ikidharauliwa.
Ni Vyakula Vipi Vitano Ni Raha Ya Kweli Ya Vuli?
Vuli ni msimu wa kupendeza zaidi, na kuunda usawa mzuri kati ya rangi, harufu na harufu. Mapenzi ya mabadiliko ambayo maumbile hufanya kwa msimu wa baridi yanahusishwa na wazo la kutiririka matone ya mvua kwenye madirisha na zulia laini la majani yaliyoanguka.
