2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili mwili wetu uwe na afya na ufanye kazi vizuri, lazima ipokee vitu vyote muhimu. Wao, kwa upande wao, wamehifadhiwa katika vyakula anuwai, matunda na mboga. Ndio sababu ni muhimu kula kidogo ya kila kitu. Lishe anuwai ni ufunguo wa afya njema.
Ikiwa unafikiria kwenda kwenye lishe, zingatia bidhaa ambazo hukuruhusu kutumia. Ikiwa ni ndogo sana, basi mwili wako hauwezekani kupata vitu vinavyohitaji. Jaribu kutumia kila kitu kwa wastani ili upe mwili wako usawa na vitu muhimu.
Matunda na mboga ni matajiri sana katika vitamini na madini. Pia zina wanga, lakini zina protini kidogo. Kwa upande mwingine, mkate na nafaka zote zinaweza kusambaza mwili kwa protini muhimu, chuma, vitamini E na zaidi.
Ingawa lishe nyingi hutambua bidhaa nyingi kuwa hatari, sio mbaya. ufunguo wa Afya njema sio kuzidisha pamoja nao. Hasa bidhaa kama hiyo ni maziwa. Ni chanzo cha protini, ambayo ina vitamini muhimu na asidi ya amino. Kwa hivyo, tumia maziwa yako unayopenda ili uwe na afya.
Hii, kwa kweli, inatumika kwa bidhaa zingine pia. Samaki na nyama ni chanzo muhimu cha amino asidi, chuma, zinki, kalsiamu, vitamini B-tata na protini.
Vyakula kutoka kwa jamii ya mikunde ni sababu kubwa inayohusika na usambazaji wa protini za mmea kwa mwili. Wao, pamoja na karanga, wanachukuliwa kama mbadala wa vyakula vya nyama. Walakini, sio sawa, matumizi ya kila kikundi ina faida zake.
Isipokuwa unasumbuliwa na ugonjwa au mzio wa chakula ambao unakataza ulaji wa bidhaa fulani, hakuna kitu kingine kinachokutetea kutumia bidhaa yoyote, na kuunda menyu anuwai kila siku.
Kama mwongozo, sehemu zilizopendekezwa ambazo ni nzuri kuchukua kwa wiki ni kama ifuatavyo: matunda - 2-3, mboga - 3-4, maziwa, mayai, kunde na vyakula vya nyama, karanga - 2-3, mafuta yaliyomo kwenye mafuta, mikate, tambi inapaswa kuwa na kikomo zaidi, na nafaka kama mahindi, mkate, mchele - huduma 5-6.
Utapenda anuwai. Pamoja na kuwa muhimu sana, ni ladha tu. Kwa maana Afya njema ulifanya mazoezi lishe anuwaiambayo yenyewe itasababisha regimen yenye afya ambayo itakuwa sehemu yako na utaratibu wako wa kila siku kabla ya kuhisi. Na usisahau - lishe anuwai ni ufunguo wa afya njema.
Ilipendekeza:
Magnesiamu: Ufunguo Wa Afya Njema
Magnesiamu ni muhimu sana kwa afya. Ni madini ya nne kwa wingi mwilini. Karibu 50% ya jumla ya viwango vya magnesiamu hupatikana katika mifupa, na iliyobaki iko kwenye seli, tishu na viungo. 1% tu ya magnesiamu hupatikana katika damu. Magnesiamu ni muhimu kwa kudumisha afya ya misuli na mishipa, inadumisha utendaji mzuri wa moyo.
Afya Njema Huja Na 400 G Ya Wiki Kwa Siku
Kula zaidi ya gramu 400 za matunda na mboga kwa siku inashauriwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), na utafiti mpya unathibitisha habari hii. Huduma tano tu za wiki kwa siku zinatosha kupunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, kulingana na toleo la mkondoni la Jarida la Tiba la Uingereza.
Kula Polepole Ni Ufunguo Wa Afya Na Kiuno Chembamba
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kula polepole ni ufunguo wa takwimu nzuri, lakini sasa wataalam wa Uingereza wamethibitisha. Kula kwa kasi ndogo kutatufanya kula chakula kidogo, tofauti na kula haraka, wataalam wanasema, walinukuliwa na Daily Mail.
Kuchanganya Vyakula Ni Ufunguo Wa Afya
Ni muhimu sio tu unakula nini na ni kiasi gani, lakini pia jinsi unavyochanganya vyakula. Kwa sababu kwa kuwa kuna mbaya, kwa hivyo kimantiki kuna mchanganyiko mzuri. Hapa kuna mchanganyiko wa chakula ambao unahakikishia afya. Chai ya kijani + limau kwa moyo Utafiti wa Kijapani wa zaidi ya watu 40,000 uligundua kuwa wale wanaokunywa vikombe vitano au zaidi vya chai ya kijani kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na kupungua kwa moyo au kiharusi.
Lishe Tatu Bora Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Na Afya Njema
Majira ya baridi yamepita bila kutambulika, polepole tunatupa nguo nene na oh … kutisha, tumepata kilo nyingine bila kujua. Na hapa inakuja majira ya joto, msimu wa mabega wazi, sketi fupi, suruali na nguo za kuogelea. Tunahitaji kupoteza uzito haraka.
