2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kula zaidi ya gramu 400 za matunda na mboga kwa siku inashauriwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), na utafiti mpya unathibitisha habari hii.
Huduma tano tu za wiki kwa siku zinatosha kupunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, kulingana na toleo la mkondoni la Jarida la Tiba la Uingereza.
Mapema mwaka huu, utafiti mwingine wa Uingereza uligundua kuwa kuwa na afya, tunahitaji huduma saba za wiki kwa siku. Waandishi wa utafiti huu kutoka Chuo Kikuu cha Harvard hawakubaliani na utafiti huu na waligundua kuwa huduma tano ni kiwango sahihi cha matunda na mboga kwa kila mtu.
Pia wanaongeza kuwa kiasi kilicho juu ya kawaida hii hakitadhuru mwili, lakini haitaleta faida yoyote ya ziada. Utafiti huo ulifanywa baada ya wataalam kuchambua tafiti 16 zinazojumuisha zaidi ya watu elfu 830.
Matokeo ya utafiti wa sasa yanaonyesha kuwa kila huduma ya ziada ya matunda na mboga hupunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 4 kwa 100 na kifo kutoka kwa sababu nyingine yoyote (maana ya ugonjwa) na 5 kwa 100.
Matumizi ya huduma hizi tano hayatapunguza kwa vyovyote hatari za magonjwa anuwai. Watafiti bado hawajafafanua sababu ya hii.
Kwa kweli, huduma hizi tano zinawakilisha gramu 400 za matunda na mboga, ambazo zinasambazwa kwa gramu 80 kwa kila huduma. Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) limekuwa likitoa uzito huu tangu 2003, wakidai kwamba ni kiwango sahihi cha kujisikia vizuri na afya.
Huduma ya wiki inaweza kujumuisha nusu ya bakuli ya mboga iliyopikwa au iliyokaushwa. Kwa kweli, ikiwa unapendelea, unaweza kula mbichi.
Sehemu ya matunda ni sawa au chini sawa na ndizi ya ukubwa wa kati au machungwa, squash 3, cherries 14 au jordgubbar 7-8.
Ilipendekeza:
Mayai 2 Hadi 4 Kwa Wiki Kwa Menyu Yenye Afya
Mizozo juu ya faida na madhara ambayo ulaji wa mayai huleta kwa mwili wa binadamu tayari unakuwa wa methali, karibu kama shida ambayo inakuja kwanza - yai au kuku. Na kwa hivyo, katika mizozo ukweli huzaliwa na kati ya maoni mengi tofauti mtu ana haki ya kujiamulia mwenyewe nini cha kukubali kama ukweli.
Vyakula Nane Kwa Afya Njema Na Urembo
Je! Unafikiria nini unapoenda kununua? Kwamba umechoka na ni mzito au unahisi nguvu ya nguvu na hamu ya kununua kitu muhimu na kitamu kwako na kwa familia yako? Kile unachoamua kuweka kwenye gari ya ununuzi huamua afya yako na mtindo wa maisha.
Lishe Tatu Bora Zaidi Kwa Kupoteza Uzito Na Afya Njema
Majira ya baridi yamepita bila kutambulika, polepole tunatupa nguo nene na oh … kutisha, tumepata kilo nyingine bila kujua. Na hapa inakuja majira ya joto, msimu wa mabega wazi, sketi fupi, suruali na nguo za kuogelea. Tunahitaji kupoteza uzito haraka.
Maji Yenye Limao Kwa Afya Njema Na Umbo
Haina gharama kubwa kuongeza kipande cha limao safi iliyo na juisi kwa angalau glasi moja ya maji ambayo lazima unywe siku kwa afya na takwimu. Kinywaji kina athari kubwa zaidi, huchaji mwili kwa nguvu na vitamini C. Matunda ya machungwa yana madini na vitu vya oligo, hufanya dhidi ya uchovu, huua bakteria, inaboresha utendaji wa figo na ini.
Kula Matunda Na Mboga Kwa Wakati Unaofaa. Hapo Tu Ndipo Utakuwa Na Afya Njema
Kama watoto, tumezoea kuambiwa kuwa ulaji wa matunda na mboga ni muhimu sana kwa kila mwili wa binadamu na kwamba bidhaa hizi zinapaswa kuwapo kila wakati kwenye meza yetu. Hivi karibuni, hata hivyo, zinageuka kuwa ingawa hii ni kweli, matumizi yao kwa kipimo kikubwa inaweza kusababisha athari mbaya za kiafya, na sio muhimu sana ni wakati wa siku ambao tunawatumia.
