2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Magnesiamu ni muhimu sana kwa afya. Ni madini ya nne kwa wingi mwilini. Karibu 50% ya jumla ya viwango vya magnesiamu hupatikana katika mifupa, na iliyobaki iko kwenye seli, tishu na viungo. 1% tu ya magnesiamu hupatikana katika damu.
Magnesiamu ni muhimu kwa kudumisha afya ya misuli na mishipa, inadumisha utendaji mzuri wa moyo. Inachochea mfumo wa kinga na kudumisha mifupa yenye afya. Ni muhimu kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kudumisha kiwango kinachohitajika cha shinikizo la damu. Magnesiamu inaboresha uzalishaji wa nishati na usanisi wa protini. Inayo athari nzuri juu ya matibabu na misaada ya ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari.
Vyanzo vya magnesiamu
Vyanzo vya asili vya magnesiamu ni dagaa, mboga za kijani kibichi kama mchicha, na nafaka nzima. Vyanzo vingine vya magnesiamu ni nyanya, beets, maharagwe, mbaazi, mapera, viazi vitamu, unga, buckwheat, mbegu za malenge, karanga, shayiri, shayiri, mahindi na chokoleti. Mkate wote, ambao una matawi na mimea, ina magnesiamu mara mbili zaidi ya mkate mweupe. Maji pia ni moja ya vyanzo bora vya magnesiamu.
Dalili za upungufu wa magnesiamu
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha maumivu ya shingo na maumivu ya mgongo, wasiwasi, uchovu, migraines, udhaifu wa misuli, kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, kukosa usingizi, shida ya densi ya moyo na kuharisha.
Unapofadhaika, mwili wako huanza kutolewa na magnesiamu. Moja ya ishara za kawaida za upungufu wa magnesiamu ni hamu ya kula chokoleti, kwa sababu chokoleti ni moja wapo ya vyanzo bora vya madini haya muhimu. Ikiachwa bila kutibiwa, upungufu wa magnesiamu unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari na unyogovu, lakini pia inaweza kuzidisha dalili za menopausal.
Faida za magnesiamu
Faida za kiafya ni pamoja na shughuli za kudumisha mishipa, misuli na mifupa. Pia huchochea usanisi wa protini na kimetaboliki kwenye seli. Magnesiamu ni muhimu kwa kudumisha kiwango cha kawaida cha moyo. Faida zingine za kiafya za magnesiamu ni kuzuia ugonjwa wa mifupa na kudumisha viwango vya sukari vya damu. Inayo athari nzuri juu ya pumu, ugonjwa wa sukari, kuvimbiwa, maumivu ya mgongo na shida anuwai za akili.
Wataalam wa afya mara nyingi husisitiza umuhimu wa kuchukua vitamini na madini kupitia lishe ya kila siku. Magnésiamu ni moja ya madini haya muhimu ambayo husaidia mwili kunyonya kalsiamu na ina jukumu muhimu katika malezi na uimarishaji wa meno na mifupa.
Hupunguza shida ya akili
Magnesiamu inajulikana kupunguza dalili za shida za akili, kama vile hofu, mafadhaiko, wasiwasi na wasiwasi mwingi.
Hutibu migraines
Migraines ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Vidonge vya magnesiamu hupunguza nguvu ya migraine na mzunguko wake.
Uzalishaji wa Collagen
Magnesiamu ni muhimu sana kwa utengenezaji wa protini, ambazo hubadilishwa kuwa collagen. Collagen ni protini inayopatikana kwenye tishu kama vile tendons na ngozi. Inapatikana pia katika mifupa, tendons na mishipa ya damu.
Umuhimu wa kuchukua magnesiamu bado haujafafanuliwa wazi ulimwenguni kote. Wataalam wengi wanapendekeza kuchukua 250 hadi 350 mg ya magnesiamu kila siku.
Ilipendekeza:
Lishe Anuwai Ni Ufunguo Wa Afya Njema
Ili mwili wetu uwe na afya na ufanye kazi vizuri, lazima ipokee vitu vyote muhimu. Wao, kwa upande wao, wamehifadhiwa katika vyakula anuwai, matunda na mboga. Ndio sababu ni muhimu kula kidogo ya kila kitu. Lishe anuwai ni ufunguo wa afya njema .
Afya Njema Huja Na 400 G Ya Wiki Kwa Siku
Kula zaidi ya gramu 400 za matunda na mboga kwa siku inashauriwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), na utafiti mpya unathibitisha habari hii. Huduma tano tu za wiki kwa siku zinatosha kupunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, kulingana na toleo la mkondoni la Jarida la Tiba la Uingereza.
Kula Polepole Ni Ufunguo Wa Afya Na Kiuno Chembamba
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kula polepole ni ufunguo wa takwimu nzuri, lakini sasa wataalam wa Uingereza wamethibitisha. Kula kwa kasi ndogo kutatufanya kula chakula kidogo, tofauti na kula haraka, wataalam wanasema, walinukuliwa na Daily Mail.
Kuchanganya Vyakula Ni Ufunguo Wa Afya
Ni muhimu sio tu unakula nini na ni kiasi gani, lakini pia jinsi unavyochanganya vyakula. Kwa sababu kwa kuwa kuna mbaya, kwa hivyo kimantiki kuna mchanganyiko mzuri. Hapa kuna mchanganyiko wa chakula ambao unahakikishia afya. Chai ya kijani + limau kwa moyo Utafiti wa Kijapani wa zaidi ya watu 40,000 uligundua kuwa wale wanaokunywa vikombe vitano au zaidi vya chai ya kijani kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na kupungua kwa moyo au kiharusi.
Vyakula 10 Vyenye Utajiri Wa Magnesiamu Ambavyo Vina Afya Bora
Magnesiamu ni madini muhimu sana na husaidia kudumisha afya njema, lakini watu wengi wanashindwa kufikia ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa 400 mg ya magnesiamu. Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vya kupendeza ambavyo vitakupa kiasi unachohitaji.