2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B6 pia inajulikana kama Pyridoksini. Ni sehemu ya tata ya B na ni vitamini mumunyifu wa maji. Hapo awali ilijulikana kama Adermin na ilitumika kutibu ugonjwa wa ngozi katika panya wachanga. Pyridoxine ilitengwa mnamo 1938 na chachu na ini na ilitengenezwa mwaka huo huo. Kwa kweli, sio vitamini moja, lakini kikundi cha vitamini - Pyridoksini, pyridoxal na pyridoxamine, ambayo hubadilishana kwa kila mmoja. Wao ni misombo inayohusiana na shughuli sawa za kibaolojia.
Vitamini B6 hutolewa ndani ya masaa 8 baada ya kumeza na, kama vitamini vingine vya B, inahitaji ugavi kupitia vyakula au virutubisho vyote. Vitamini B6 huchochea uigaji sahihi wa mafuta na protini na inachangia mabadiliko ya tryptophan (asidi ya msingi ya amino) kuwa niacin. Vitamini B6 inahitajika kwa malezi ya kingamwili na seli nyekundu za damu.
Pombe, kafeini, vidonge vya kudhibiti uzazi, canning na matibabu ya joto ya chakula, mionzi na estrogeni inaweza kusababisha uharibifu wa Pyridoksini au kuingilia kati na mmeng'enyo wake.
Ulaji wa kila siku na vyanzo vya Vitamini B6
Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku: 2 mg
Kikomo cha juu salama: 100 mg
Picha: 1
Bora vyanzo vya lishe vya Vitamini B6 ndizi, nyama ya ng'ombe, chachu ya bia, mchele wa kahawia, kuku, mayai, shayiri, karanga, maharage ya soya, walnuts, ngano nzima, ini, parachichi. Vyakula hivi vya Vitamini B6 sio kila wakati hutoa kiwango kizuri cha Vitamini B6. Katika hali nyingi, karibu 1 mg inaweza kupatikana kutoka kwa chakula.
Ulaji wa ziada wa B6 inatoa matokeo yanayoonekana baada ya wiki 6 hivi. Inafanya kazi kikamilifu pamoja na vitamini B1, vitamini B2, vitamini B5, vitamini C na magnesiamu.
Mali muhimu ya Vitamini B6
Jumatano. mali muhimu ya Vitamini B6 ni kupunguza kichefuchefu na kupunguza shida zinazohusiana na kinywa kavu na kukojoa. Katika mwili wa kike ina jukumu muhimu katika kudumisha usawa wa homoni za ngono, inazuia oncopathology. Pamoja na asidi ya folic Vitamini B6 ina athari ya hypocholesterolemic, inazuia ukuaji wa atherosclerosis. Vitamini B6 inaweza kupunguza hitaji la insulini kwa wagonjwa wa kisukari, lakini ikiwa kipimo hakijarekebishwa, sukari ya chini ya damu inaweza kutokea kama athari. Watu wanaougua ugonjwa wa arthritis pia wanapaswa kuchukua B6.
Vitamini B6 inasimamiwa katika toxicosis ya wanawake wajawazito, katika ugonjwa wa kabla ya hedhi, aina anuwai ya Parkinson, chorea, magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni (radiculitis, neuritis), pellagra, gastritis sugu na kali (inarekebisha kazi ya kutengeneza asidi ya tumbo), tumbo na duodenal vidonda, sugu vinavyohusika katika michakato ya usiri wa bile), upungufu wa damu, ugonjwa wa mnururisho, ugonjwa wa ngozi, lichen, neurodermatitis, psoriasis, diathesis ya nje, kuzuia au kupunguza athari za sumu wakati wa kuchukua dawa fulani. Wanasayansi wa Amerika wamethibitisha kuwa ulaji wa kawaida wa vitamini B na viwango vyake vya juu katika damu huzuia ukuaji wa saratani ya mapafu.
Uchunguzi unaonyesha kuwa viwango vya juu vya vitamini B6 na amino asidi methionine hupunguza hatari ya saratani ya mapafu kwa zaidi ya 50%. Husaidia kutibu ugonjwa wa handaki ya carpal na kupoteza kumbukumbu. Vitamini B6 pia ni msaidizi muhimu katika uundaji wa neurotransmitters - kemikali ambazo zinaruhusu seli za ubongo kuwasiliana na kila mmoja. Kama matokeo, upungufu wa B6 unaweza kuharibu kumbukumbu.
Vitamini B6 hufanya jukumu muhimu la kuhakikisha kuwa michakato ya kibaolojia, pamoja na kimetaboliki ya mafuta na protini, inaendelea vizuri. Kwa kukosekana kwa Vitamini B6, kimetaboliki hubadilika. Wanasayansi bado wanafanya kazi kugundua mali muhimu ya Vitamini B6. Inaweza kuwa msaidizi mzuri katika kuzuia mashambulizi ya pumu kwa kupunguza viwango vya histamini mwilini, kwa mfano, na kulinda dhidi ya atherosclerosis kwa kupunguza kiwango cha kemikali mwilini ambayo huharibu kuta za ateri.
Kati ya yote katika kikundi B, Vitamini B6 ni muhimu zaidi kwa ujenzi wa mwili kwa sababu ya jukumu lake katika mchakato wa kimetaboliki na ujumuishaji wa asidi ya amino. Ni diuretic asili na hutumiwa kusafisha maji kupita kiasi kutoka kwa mwili kabla ya mashindano bila athari yoyote mbaya (diuretics zingine ambazo zinaweza kusababisha usawa katika mifumo ya mwili). Wanariadha wanaofanya kazi ambao hula protini zaidi wameongeza mahitaji ya pyridoxine. 100 g ya ulaji wa protini ya kila siku inamaanisha ulaji wa 250 mg ya Vitamini B6.
Upungufu wa Vitamini B6
Upungufu wa vitamini B6 inaweza kusababisha hali kadhaa mbaya, na magonjwa mengi yanaonyesha upungufu wa pyridoxine. Ukosefu wa B6 inaweza kuharibu mishipa katika mikono na miguu. Kulingana na tafiti zingine, watu wenye ugonjwa wa kisukari wana uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na ganzi na kuchochea kuhusishwa na uharibifu wa neva ikiwa watachukua vitamini B zaidi, kama B6 na B12. Upungufu wa Vitamini B6 pia husababisha uvimbe na kutosheleza kwa ala ya neva kwenye mkono, au ugonjwa wa carpal handaki. Kulingana na tafiti zingine, B6 inaweza kuingiliana na uwezo wa neva iliyowaka kutuma ishara ya maumivu.
Upungufu mkubwa wa Vitamini B6 inazingatiwa katika ulevi, ambayo huzidisha saikolojia ya pombe. Upungufu wa Vitamini B6 unaweza kutokea dhidi ya msingi wa kuchukua dawa za kupambana na TB, uzazi wa mpango mdomo. Upungufu wa Vitamini B6 husababisha unyogovu, kisaikolojia, kuongezeka kwa kuwashwa, ugonjwa wa neva wa pembeni, ugonjwa mkali wa kabla ya hedhi, ukuaji unaowezekana wa upungufu wa damu na ugavi kamili wa chuma (anemia ya hypochromic), ugonjwa wa ngozi na kuvimba kwa mdomo na ulimi.
Kupindukia kwa vitamini B6
Vitamini B6 hypervitaminosis inahusishwa na magonjwa makubwa ya neva, na pia hypersensitivity kwa jua. Hii inaweza kusababisha upele wa ngozi na ugumu. Kulingana na wataalamu, inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua zaidi ya 100 mg ya B6 kwa siku. Inashauriwa pia kwamba vitamini hii ipatikane kama sehemu ya vidonge tata vya vitamini B, ambavyo vinatoa kipimo cha kila siku cha vitamini B vyote.
Watu juu ya tiba ya ugonjwa wa Parkinson wanapaswa kujiepusha kabisa na virutubisho vya B6 kwa sababu vitamini hii inaweza kupunguza ufanisi wa dawa hiyo. Watu wanaotumia dawa za kifua kikuu au penicillin kwa ugonjwa wa Wilson, sumu ya risasi, mawe ya figo au ugonjwa wa arthritis pia wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuchukua nyongeza. Vitamini B6.
Na kuhakikisha unapata kipimo kizuri cha vitamini, jisaidie na hii smoothie ya vitamini na beets na maapulo, saladi ya maharagwe ya vitamini na beets na tahini.
Ilipendekeza:
Vitamini B-tata
Asili ya kikaboni ya kila aina ya vitamini huwafanya kuwa kiunga muhimu kwa maisha kamili ya mwanadamu. Vitamini hazijazalishwa na kuunganishwa katika mwili wa mwanadamu, ambayo ni muhimu sana na inapaswa kuzingatia usambazaji wao. Vitamini B-tata ina vitamini vyote muhimu kutoka kwa kikundi hiki kwa kiwango kizuri.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Vitamini C
Kwa sababu ya kuenea kwa matumizi kama nyongeza ya lishe, Vitamini C inajulikana sana kwa umma kwa ujumla, ikilinganishwa na virutubisho vingine. Pia ni jambo la kwanza tunalofikia katika matibabu ya homa na homa. Vitamini C , pia huitwa asidi ascorbic, huyeyuka katika virutubishi vya maji ambavyo hutolewa kwa urahisi wakati hauhitajiki.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
