2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Wakati mwingine unashangaa kwanini rafiki yako mwembamba hapati uzito? Kwa nini, hata baada ya lishe kali na mazoezi mengi, unapata tena paundi hizo za ziada wakati yeye anabaki mwembamba bila juhudi inayoonekana?
Kweli, unaweza kutaka kumshtaki kwa kula chakula kwa siri, lakini ukweli ni tofauti kabisa. Utaratibu wa maisha unahitajika kudumisha uzito fulani, na hii inatokana na mtazamo wa tabia nzuri.
Chini ni baadhi tabia ambazo husaidia watu dhaifu kukaa mwembamba.
Kula katika hali sahihi
Kula kwa vipindi vya kawaida hulandanisha kimetaboliki yako na saa yako ya ndani ili uhisi njaa wakati wa kula. Hii husaidia kuzuia kula kwa masaa ya kawaida.
Kunywa maji mengi
Maji ya kunywa ni muhimu kudumisha uzito wako (au kuipunguza). Maji yanahusika katika michakato mingi katika mwili wako. Sehemu ambayo ni utokaji wa sumu kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, kunywa glasi 1 ya maji wakati unahisi njaa hukupa hisia ya shibe bila kalori yoyote ya ziada. Tengeneza yako tabia nzuriakiwa ameshika chupa ya maji karibu na wewe. Kwa njia hii utakuwa na ufikiaji rahisi wakati wowote, bila hatari ya kusahau.
Tumia sehemu ndogo
Unaweza kudanganya akili yako kula kidogo kwa kuweka tumbo lako nusu kamili wakati mwingi. Kuwa na pakiti ya aina fulani ya biskuti za lishe au baa za nafaka mikononi kwa wakati wa njaa, lakini kula chache tu. Kutafuna gum kunadanganya ubongo wako kufikiria unakula, na husaidia kukufanya ushibe kwa muda mrefu.
Kula polepole
Hii inaweza kusikika kama jambo kubwa, lakini kwa kweli ni muhimu. Chukua muda wa kutosha kutafuna na kumeza. Imethibitishwa kuwa ishara ya shibe kutoka tumbo hufikia ubongo kwa dakika 20. Ikiwa unakula haraka, utakula chakula zaidi ya unachohitaji na unaweza kula kupita kiasi. Chakula cha haraka pia husababisha kutafuna chakula vizuri, kumeza kuumwa kubwa na kuunda asidi, uzito na uzuiaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
Usimalize sehemu
Kula mpaka tumbo lako lijaze, sio mpaka sahani yako iwe tupu. Acha mrengo huu wa mwisho wa kuku kwenye bamba; sio lazima uimalize ikiwa hauna njaa tena.
Kunywa chai ya kijani
Mara nyingi kila mtu mtu dhaifu inageuka kuwa shabiki wa chai. Mkusanyiko mkubwa wa polyphenols katika chai ya kijani inahusishwa na uwezo wake wa kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito. Hizi antioxidants huongeza viwango vya nishati na huchochea mwili kuzuia kubakiza paundi kwa njia ya mafuta. Kunywa chai ya kijani kwa kadiri unavyotaka, kwa kweli huwezi kwenda vibaya. Kumbuka, chai ya kijani ina athari ya kutia nguvu, kwa hivyo usinywe baadaye alasiri ya mapema.
Nenda kulala na njaa
Ikiwa umechelewa kazini au kutazama Runinga, usikimbilie kula kabla ya kulala. Jaribu huenda wakati wowote, lakini kalori hubaki.
Pata shughuli
Ikiwa unachukia mazoezi, moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya ni kupata kitu ambacho kinakuweka ukifanya kazi na unachopenda sana.
Furahiya
Ondoa kila kitu kinachokufanya ujisikie kama unataka kukata tamaa. Wekeza tu katika maisha yako vitu ambavyo vitakusogeza na kukuletea furaha (kama vile baiskeli, kuogelea, kuteleza, yoga, kukimbia, kucheza, n.k.).
Kukaa na afya inahitaji kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha na moja wapo ya njia bora za kufanikisha hii ni kujaza siku yako na tabia nzuri!
Ilipendekeza:
Dhaifu Kwa Siku? Angalia Jinsi
Siku za kupakua zinahitajika sio tu kudumisha uzito, bali pia kusafisha mwili. Siku ya kupakua haimaanishi kwamba lazima ufe na njaa. Kuna bidhaa za kutosha na za kitamu ambazo zinaweza kuliwa siku hizi. Walakini, moja ya msimu mzuri zaidi kwa siku hizi za kupakua ni majira ya joto.
Wiki Ya Lishe Hii - Miaka 3 Dhaifu
Lishe ya kipekee iko karibu kugeuza maoni yote juu ya kupoteza uzito na athari ya yo-yo. Na lishe hii ya siku saba, haipo. Kinyume chake - utunzaji wake unahakikishia kuwa athari itahifadhiwa kwa miaka mitatu ijayo. Regimen hudumu kwa siku saba, ambazo zinaweza kurudiwa hadi mara tatu mfululizo, yaani.
Na Lishe Tofauti - Wote Wenye Afya Na Dhaifu
Sote tumesikia juu ya kula tofauti. Inategemea kanuni kwamba vyakula vingine havifai na vingine kwa sababu mwili hutengeneza vitu tofauti ili kunyonya vyakula tofauti. Walakini, ni ngumu kuwa na watu ambao wanaweza kuvumilia maisha yote kwa kujizuia na kufuatilia ni chakula kipi kiko katika kundi gani na ikiwa ni sawa na kingine.
Sheria Nane Za Lishe Za Wanawake Wa Italia, Ambazo Wao Ni Dhaifu Na Wenye Afya
Je! Tunatambua jinsi vyakula vya Mediterranean ni muhimu kwa afya yetu, imekuwa ishara ya lishe bora kwa maisha marefu, roho ya kufurahi na chanya? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Sheria 8 Za Kupikia Ambazo Kila Mtu Anapaswa Kujua
1. Mipira ya unga, dumplings, dumplings huchemshwa kwa kuiweka kwenye maji ya moto yenye chumvi. Wakati wako tayari, hujitokeza; 2. Mchuzi wa nyama hutiwa chumvi karibu nusu saa kabla ya kupika kamili kwa nyama, samaki - mwanzoni mwa kupikia, na mchuzi wa uyoga - mwisho wa kupikia;
