2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ukiwa na vyakula 9 unaweza kupigana na njaa wakati wa lishe, kwa sababu bidhaa hizi zitakuweka kamili kwa muda mrefu. Unaweza kula vyakula hivi kwa sehemu kubwa kwa sababu sio bomu la kalori na haitadhuru lishe yako.
Dk David Katz, mwanzilishi wa Kituo cha Utafiti wa Kuzuia Kuzuia Chuo Kikuu cha Yale, anawapendekeza kwa mtu yeyote ambaye anataka kupunguza uzito. Vyakula ni matajiri katika fiber na protini na hujaa kwa muda mrefu.
Viazi zilizooka
Kulingana na utafiti wa kueneza vyakula 38, viazi vimepatikana vikijaza zaidi kuliko mchele wa kahawia na mkate wa nafaka. Utafiti huo pia ulithibitisha kuwa kutumiwa kwa viazi zilizokaangwa kukuweka kamili kwa angalau masaa mawili baada ya kula.
Ingawa wakati watu wanaanza lishe, watu huwaepuka kwa sababu ya kiwango cha juu cha wanga, viazi ni chakula kinachopendekezwa katika fomu iliyooka au iliyopikwa na wataalam wengi.
Mayai
Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Saint Louis unaonyesha kuwa watu waliokula mayai kila asubuhi walipoteza uzito zaidi kuliko wengine kwa sababu walishibisha mayai ili wasile sana wakati wa chakula.
Mayai yamejaa protini muhimu na asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa kukandamiza hamu ya kula.
Supu ya maharagwe
Sahani imejaa nyuzi na wanga nzuri, ambayo sio tu ambayo haitakupa mafuta, lakini pia itakidhi njaa yako, kwa hivyo usila kila dakika 10. Kalori ni ndogo na hakuna hatari ya supu ya maharagwe kuumiza mlo wako.
Mtindi
Mtindi ni moja ya bidhaa muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Harvard ambao walisoma watu 120,000 kwa miaka 20.
Matokeo yalionyesha kuwa protini za maziwa hutuweka kamili kwa muda mrefu.
Maapuli
Apple haifanyi chochote cha kudhuru regimen yako ya kupoteza uzito na itakushibisha ikiwa unahisi njaa. Tofaa moja tu inahitajika kwa shibe yako, na wataalam wanakushauri uchague matunda mbichi, sio kwa njia ya juisi au puree.
Popcorn
Popcorn pia itakufanya ujisikie kamili kwa sababu ya wiani wake wa nishati. Wao hujaza tumbo baada ya ulaji na ingawa hujala kiasi kikubwa, utahisi umejaa.
Mtini
Matunda ni matajiri katika nyuzi, lakini ili usidhuru serikali yako ya kupoteza uzito, inashauriwa kula mbichi.
Uji wa shayiri
Oats huvunjika polepole kuliko mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ambayo itakufanya ujisikie umeshiba tena. Kwa kuongeza, oatmeal ni matajiri katika nyuzi, ambayo ni nzuri kwa mwili wako, hata ikiwa haufuati lishe.
Nafaka za ngano
Na kiasi kidogo cha nafaka za ngano zina nyuzi na protini ya kutosha kukufanya ushibe. Fiber wakati huo huo hukandamiza hamu ya kula na huchochea kimetaboliki.
Ilipendekeza:
Vivutio Vya Kupendeza Zaidi Vya Vyakula Vya Uigiriki
Eneo la kusini mwa Ugiriki limeathiri sana maendeleo ya vyakula vya kienyeji. Hali ya hewa ya joto inaruhusu matumizi ya matunda na mboga kila mwaka. Katika nchi ya mizeituni, mafuta ya mizeituni, ambayo hutumiwa karibu kila sahani, pia huheshimiwa sana.
Je! Ni Vyakula Vipi Vya Juu Vya Kibulgaria Ambavyo Vinachukua Nafasi Ya Zile Za Ulimwengu?
Soko linafurika na bidhaa kutoka nje, maarufu kama vyakula muhimu sana. Kulingana na wataalamu wa lishe, matunda na mboga za asili zina athari zaidi kwa mwili wetu kuliko zile za kigeni. Ndio sababu wengi wamepata sawa na kile kinachoitwa superfoods na wanafurahi kula.
Vyakula 8 Vya Juu Zaidi Ya Mtindi Ambavyo Vina Probiotics
Kila mtu anajua kuwa mtindi ni chanzo kizuri cha probiotics - hata watu ambao hawajui ni nini probiotiki ni kweli. Lakini mtindi sio chakula pekee ambacho kinaweza kujaza mahitaji yetu ya probiotic. Kuna chaguzi kadhaa ambazo zinazidi kutafutwa na maarufu.
Vyakula 5 Vya Juu Vya Kupoteza Uzito
Je! Karibu wanawake wote kwenye sayari, na hata wanaume, wanaota nini? Kula zaidi na uzani kidogo, kwa kweli! Watu wengine wana hakika kuwa kupoteza uzito haitawezekana bila kujizuia na chakula wanachokula, na kwa kweli sio kiasi lakini ubora wa chakula kinacholiwa.
Vyakula Vya Juu Ambavyo Vinatupa Nguvu Zaidi
Vyakula vikuu ni virutubisho na dawa. Wana uwezo wa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili wetu. Wanaaminika kuwa, pamoja na kuwa na utajiri wa madini, vioksidishaji na virutubisho vingine vinavyotukinga na magonjwa mengi na kutupatia nguvu, zimebeba sifa nyingi muhimu kwa kila kitengo cha kalori kuliko vyakula vingine.
