2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwili wa mwanamke aliyekomaa ni tofauti kabisa na ule wa mwanamke mchanga. Kwa hivyo, inahitajika kubadilisha lishe, kwa kuzingatia mabadiliko ya umri.
Kwanza, baada ya miaka ya 40, kuna mabadiliko katika asili ya homoni. Kama matokeo, hali ya ngozi, kimetaboliki na mfumo wa neva hubadilika.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kula sio kidogo tu, bali pia kubadilisha mgawo wako.
Pili, kuna shida na matumbo, kwani unene wa kuta zao hupungua. Kuvimbiwa na kujaa mara nyingi huanza kutokea, ambayo kuzuia, unahitaji kufuata lishe yako.
Kwa ujumla, ikiwa unataka kupoteza uzito vizuri na utunzaji wa mwili wako, fuata mapendekezo hapa chini kwa lishe ya wanawake baada ya 40.
Zingatia protini za maziwa na zile za asili ya mmea. Kiasi cha nyama kinapaswa kupunguzwa na umri, kwani huanza kuwa ngumu kumeng'enya. Kwa hivyo jumuisha jibini na uyoga kwenye lishe yako. Ikiwa unapata shida kutoa nyama, chagua zabuni zaidi - sungura au kuku, kwa mfano.
Kunywa maji mara baada ya kuamka na pia kati ya chakula. Kahawa inaweza, lakini si zaidi ya mara moja kwa siku. Ondoa vinywaji baridi, chakula cha haraka na tambi.
Keki na sukari - hizi ni wanga ambazo mwili huvunja haraka na hubadilika kuwa mafuta.
Ikiwa huwezi kukataa chakula kibaya mara moja, ondoa wiki moja kutoka kwa lishe. Hii ni muhimu kwa lishe baada ya 40 kwa wanawake.
Wataalam wa lishe wanakushauri ujisaidie kwa ujanja. Ikiwa huwezi kupinga, kula bidhaa inayodhuru, lakini katika nusu ya kwanza ya siku. Lakini unahitaji kula pamoja na vyakula vyenye nyuzi nyingi. Kwa mfano - apple iliyooka na caramel, mkate wa mkate mzima na safu nyembamba ya jamu.
Makini na mbegu za ufuta. Inayo phytoestrogens - mimea inayofanana ya homoni za kike. Mbegu hizi zinaweza kusaidia kudhibiti kimetaboliki na kupunguza kiwango mbaya cha cholesterol. Usichukue zaidi ya vijiko 3 kwa siku.
Epuka pombe ikiwa unataka kuwa mwembamba na matumbo yako hufanya kazi kama saa. Katika likizo unaweza kumudu glasi 1 ya divai nyekundu kavu.
Samaki ya bahari yenye mafuta ni moja ya vyakula bora kwa wanawake zaidi ya 40. Mafuta ya polyunsaturated ndani yake yatalinda mishipa ya damu, kuboresha kumbukumbu, na nywele zilizochoka na ngozi itaangaza.
Fuata kanuni ya lishe ya sehemu. Hii ni kulisha kwa sehemu ndogo kila masaa 2-3. Hautakuwa na wakati wa kupata njaa na kuharakisha kimetaboliki yako. Mwanzoni hautastarehe ikiwa umezoea kutokula siku nzima na kukimbilia chakula cha jioni jioni, lakini hivi karibuni utazoea.
Fuata sheria hizi rahisi katika umri wowote na utahisi mchanga na mwenye afya. Kusahau juu ya hisia ya uzito ndani ya tumbo na kuwa na uzito kupita kiasi. Jaribu, ni rahisi!
Ilipendekeza:
Kukabiliana Na Joto La Majira Ya Joto: Hapa Kuna Nini Cha Kula Na Nini
Joto la msimu wa joto linaweza kuwa ngumu sana kubeba, haswa wakati joto linazidi digrii 30. Baada ya furaha ya kwanza kwamba msimu wa joto umefika, wengi wetu tunaanza kujisikia vibaya kutokana na joto. Kupoteza hamu ya kula, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, uchovu, kuchanganyikiwa, kuhara ni baadhi tu ya dalili zisizofurahi tunazoweza kupata ikiwa hatutaweza kumwagika vizuri wakati wa majira ya jua.
Chakula Cha Msingi - Ni Nini Na Kwa Nini Ni Muhimu Kula?
Maneno "chakula cha msingi" inasikika ajabu. Unazungumza nini? Hiki ni chakula ambacho kinatuunganisha na nishati ya sayari na kutufanya kuwa na afya njema na sugu zaidi kwa mafadhaiko na magonjwa. Kulingana na dawa mbadala, kula bidhaa kama hizo kunadumisha usawa wetu wa nishati, hutupa nguvu, kinga nzuri, mwili wenye afya, akili tulivu na akili salama.
Nini Cha Kula Chakula Cha Jioni Tunapokuwa Kwenye Lishe
Ikiwa umejitolea kabisa kwa jukumu la kupoteza uzito, basi labda unajua kwamba wataalamu wa lishe wanapendekeza iwe nyepesi kuliko milo yako yote wakati wa mchana. Ndio sababu chakula cha jioni cha chakula kinapaswa kuandaliwa kutoka kwa bidhaa zenye kalori ya chini ambazo zitakujaa, lakini bila kujilimbikiza kwenye tishu kwa njia ya muundo wa mafuta.
Jinsi Na Nini Cha Kula Wakati Wa Baridi?
Baridi ni msimu wa baridi sana na wakati wake mwili wetu unahitaji nguvu nyingi kuweza kudumisha joto la mwili. Tunahitaji pia vyakula kusaidia mfumo wetu wa kinga. Kwa njia hii tutajikinga na aina tofauti za virusi. Miezi ya msimu wa baridi sio ya kupendeza na lazima tule vyakula na viungo kadhaa.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
