2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Njia unayokula inaweza kuokoa maisha yako? Utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa kile unachokula na kunywa kinaweza kulinda mwili wako kutokana na shida nyingi za kiafya - tafiti zinaonyesha kuwa hadi 70% ya magonjwa ya moyo yanaweza kuzuiwa na chaguo sahihi za chakula.
"Ni nini kinachofaa afya ya moyo Ni nzuri kwa ubongo wako na ni nzuri kwako kwa ujumla, "anasema Arthur Agathot, mtaalam mashuhuri wa moyo na mwanzilishi wa Lishe ya Kusini mwa Ufalme.
Kuna ujanja mmoja tu wa kugeuza jikoni kuwa njia ya ulimwengu ya matengenezo afya ya moyo: Usishike tu kwenye vyakula sawa.
Siri iko katika aina tofauti za samaki, mboga, nafaka nzima na bidhaa zingine ambazo unaweza kufurahiya kila siku. Kwa kuzingatia hili, tumeandaa orodha ya Vyakula 25 bora kwa afya ya moyo.
1. Salmoni
Tanuri, iliyochomwa au kukaushwa, samaki huyu ladha, mnene amejaa asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huboresha alama za kimetaboliki za ugonjwa wa moyo. Pia kuna viwango vya juu vya seleniamu, antioxidant ambayo tafiti zinaonyesha huongeza kinga ya moyo na mishipa.
2. Sardini
Wao pia ni matajiri katika omega-3 katika mfumo wa mafuta ya samaki, ambayo huongeza "nzuri" cholesterol na hupunguza hatari ya mashambulizi ya ghafla ya moyo kwa watu ambao wamepata mshtuko wa moyo uliopita. Pendelea safi ili kuepuka yaliyomo kwenye chumvi kwenye chakula cha makopo.
3. Ini
Ini lina mafuta ambayo ni mazuri kwa moyo, anasema Dk Williams Davis, mtaalam wa magonjwa ya moyo wa Wisconsin na mwandishi wa Wheat Belly.
4. Karanga
Karanga hizi zimejaa asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzi, vitamini E na asidi ya folic, kwa hivyo kuchochea afya ya moyo. Wao pia ni matajiri katika mafuta ya polyunsaturated. Walnuts inaweza kusaidia kuweka kumbukumbu yako mkali.
5. Lozi
Kama walnuts, karanga hizi zina omega-3 na hutoa njia mbadala kwa watu ambao hawapendi walnuts. Inafaa sana chakula cha afya ya moyo.
6. Chia
Kijiko kimoja tu cha mmea huu wa mmea wa omega-3 una kalori 60 tu na husaidia kupunguza cholesterol mbaya na ujengaji wa jalada. Changanya yao na mtindi, supu au nyunyiza kwenye saladi.
7. Uji wa shayiri
Faida maarufu sana za kula shayiri kwa muda mrefu zimeonyesha kuwa ni chakula kizuri cha kupunguza cholesterol. Lakini kula tu fomu ya kawaida, isiyosindika. Aina ambazo zina ladha zina sukari.
8. Blueberries
Matunda haya meusi yamejaa resveratrol (antioxidant yenye nguvu) na flavonoids, aina nyingine ya antioxidant ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Waongeze kwa unga wa shayiri, keki au mtindi, utapata matokeo mazuri na mazuri kila wakati.
9. Kahawa
Uchunguzi unaonyesha kuwa kahawa ina vioksidishaji vingi na hupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari aina ya 2. Hadi vikombe vitatu kwa siku pia huongeza viwango vya utambuzi na husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's. Epuka tu kuongeza sukari.
10. Mvinyo mwekundu
Tajiri sana katika resveratrol, kiwanja kilicho na mali ya antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuzuia saratani, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Leicester. Resveratrol hupatikana katika matunda na ngozi nyeusi. Madiari na Cabernet kawaida huwa na idadi kubwa ya procyanidin, antioxidant ambayo husaidia kupunguza cholesterol na kuongeza afya ya mishipa.
11. Chai ya kijani
Punguza shinikizo la damu kwa kunywa glasi ya kinywaji hiki mara kwa mara, iliyopendekezwa kwa muda mrefu na waganga wa Kichina kwa sababu ya mali yake ya uponyaji. Katikati ya mali hizi ni katekini na flavonoids, antioxidants na faida nyingi za moyo, pamoja na kupunguza vidonge vya damu.
12. Maziwa ya soya
Ni matajiri katika misombo ya kikaboni isoflavones, ambayo imeonyeshwa kusaidia kupunguza cholesterol. Tofauti na maziwa ya wanyama, kinywaji hiki hakina cholesterol na asili yake haina mafuta. Pia ina niacin, ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu.
13. Chokoleti nyeusi
Ndio! Hauoni hallucinating. Lakini chagua moja ambayo ina kakao isiyopungua 70%, ambayo inahusishwa na kupunguza shinikizo la damu, kwa sababu flavonols iliyo nayo hupumzika mishipa na huongeza mtiririko wa damu. Hakikisha haina mafuta yaliyojaa kutoka kwa virutubisho kama mafuta ya mawese.
14. Wazabibu
Kula mara kwa mara kwa kiasi cha kiganja kimoja kupunguza shinikizo la damu. Zabibu zina potasiamu, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu na huongeza vioksidishaji vya kinga mwilini.
15. Brokoli
Ulijua watakuwa kwenye orodha, sivyo! Mboga hii ina kiwango kidogo cha cholesterol, ina nyuzi nyingi na ina vioksidishaji vingi. Pia ni nzuri kwa kulinda viungo vyako.
16. Mimea ya Brussels
Ikiwa unachukia au unapenda bidhaa hii ya mboga yenye utajiri wa vitamini ambayo inaonekana kama kabichi ndogo, hakuna shaka kuwa ni nzuri kwa moyo wako. Miongoni mwa faida zake za kiafya ni: kupunguza uvimbe katika mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha afya ya mishipa ya damu.
17. Cauliflower
Sio kijani, lakini imejaa vioksidishaji, ina nyuzi nyingi na ina allicin, kiungo katika vitunguu ambayo imeonyeshwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kupunguza cholesterol.
18. Viazi vitamu
Chanzo kikubwa cha vitamini C, kalsiamu na chuma, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu. Wale na ngozi iliyojaa virutubisho vyenye afya.
19. Nafaka nzima
Tunapendekeza nafaka zisizokuwa na gluteni, pamoja na oat bran na mchele, ambayo hudhibiti cholesterol. Epuka nafaka iliyosindikwa, iliyosafishwa ambayo inahusishwa na kuongezeka kwa magonjwa ya moyo, pamoja na mishipa iliyoziba.
20. Maapulo
Matunda haya yamejaa vioksidishaji, haswa polyphenols ambazo hulinda dhidi ya itikadi kali ya bure. Maapuli pia yana pectini, ambayo huzuia ngozi ya cholesterol, na nyuzi, ambayo huondoa cholesterol. Matokeo ya kula tufaha moja kwa siku, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, ni kupunguzwa kwa 40% kwa LDL cholesterol.
21. Machungwa
Chanzo kingine cha pectini, matunda haya ya machungwa, pia yamejaa flavonoids, ambayo hupunguza shinikizo la damu na kupunguza arteritis. Machungwa pia yana hesperidin, kemikali ya mmea ambayo inaboresha mtiririko wa damu kwenda moyoni, na vitamini C, kinga kali ya kupambana na kiharusi.
22. Zabibu
Kama machungwa, zabibu ina vitamini C nyingi, ambayo utafiti umeonyesha inaweza kusaidia kuzuia kiharusi na kusaidia kupunguza cholesterol.
23. Parachichi
Tunda hili lina mafuta mengi ya monounsaturated, pia hujulikana kama "mafuta mazuri", ambayo yanaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya damu na kuganda kwa damu. Lakini pia zina kalori nyingi (240 kwa parachichi ya kati), kwa hivyo kuwa mwangalifu na uitumie kwa wastani.
24. Mafuta ya parachichi
Iliyotolewa kutoka kwa matunda, mafuta ya parachichi yametajwa kama mafuta ya kupikia yenye afya kwa sababu ya uwezo wake wa kubadilisha asidi ya mafuta kwenye tishu zinazozunguka moyo. Utafiti wa 2005 na Taasisi ya Kitaifa ya Cardiolojia ilionyesha kuwa mafuta yanaweza kupunguza ugumu wa mishipa.
25. Mafuta ya mizeituni
Hakikisha ni Bikira ya Ziada wakati unununua. Mafuta safi ya mizeituni yana viwango vya juu vya "mafuta mazuri" na vioksidishaji ambavyo husaidia mishipa isiyo na damu na ina afya nzuri kwa moyo kuliko mafuta ya mboga (mafuta) na mafuta yake "mabaya", ambayo huongeza cholesterol.
Ilipendekeza:
Vyakula Kwa Moyo Wenye Afya
Kushindwa kwa moyo ni kawaida kwa watu wazima, lakini kunaweza kuathiri vijana pia, kwani kikomo cha chini tayari kimeshuka hadi ishirini na tano. Ugonjwa huu unasababishwa zaidi na viwango vya juu vya cholesterol, ugonjwa wa sukari, lishe isiyofaa, uvutaji sigara, shinikizo la damu na unene kupita kiasi, na mazoezi ya kutosha ya mwili.
Kwa Nini Hasa Hizi Ndio Vyakula Bora Vya Kiamsha Kinywa
Kiamsha kinywa ni sehemu ya lazima kutoka kwa serikali nzuri ya mtu wa kisasa. Ni mlo muhimu zaidi wa siku ambayo haipaswi kupuuzwa na kukosa. Huupatia mwili virutubisho vyenye thamani na huchaji mwili na akili na nguvu kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kizuri huchochea utendaji wa ubongo, hutufanya tujikite zaidi na kuongeza ufanisi wa shughuli tunayofanya.
Kula Vyakula Vyekundu Kwa Nguvu Na Moyo Wenye Afya
Wataalam wa lishe hugawanya bidhaa na rangi, kwa sababu kulingana na bidhaa ni rangi gani, ina vitu tofauti ambavyo vinafaa mwili. Bidhaa nyekundu ni pamoja na nyama ya nyama na nyama ya ng'ombe, lax, pilipili nyekundu, nyanya, komamanga, cherries, cherries, figili, zabibu nyekundu, jordgubbar, rasiberi, maapulo nyekundu, zabibu nyekundu, tikiti maji na zaidi.
Vyakula 11 Bora Kwa Afya Bora
Sio mtindo tena kula mchicha kama Popeye baharia asubuhi, adhuhuri na jioni kuwa hodari na mwenye nguvu. Inatosha kuwa na vyakula vya juu zaidi vifuatavyo 11 kwenye menyu yako ya kila siku ili ujipatie kiasi muhimu cha vitamini, madini na asidi ya amino.
Kula Shayiri Kwa Moyo Wenye Afya Na Mmeng'enyo Bora
Shayiri ni aina ya nafaka ambayo hutolewa kutoka kwa mmea wa shayiri. Bidhaa hiyo ni maarufu sana na ni rahisi kukua, kwani sio ya kupendeza na aina ya mchanga ambayo imekuzwa. Shayiri hupitia mchakato wa kusaga, na kuhifadhi virutubisho, kinu huondoa ganda la nje tu.
